Hvor mange ganger har du måttet lese flere svært effektive dietter som hjelper å kvitte en person med subkutant fett? Vet du hvorfor i all verden er det mer enn 10. 000 muligheter for ulike aktiviteter for å gå ned i vekt? Det er enkelt: fordi 90% av dem er ineffektive. Et proteindiett for vekttap er et godt alternativ, men det kan også være ineffektivt hvis det brukes feil. Hvordan bruke proteiner for vekttap uten helseskader med maksimale resultater?
Hvordan gå ned i vekt på et proteindiet?
For å kvitte deg med subkutant fett, må du kjenne kroppens fysiologiske behov, å forstå når du skal konsumere karbohydrater og når du skal konsumere proteiner, og å kunne lytte til kroppen din, noe som gir et ubegrenset antall instruksjoner, i tilfelle vi tar feil diett.
De fleste av dere vet sikkert allerede at hvis du begrenser inntaket av søte og komplekse karbohydrater, er det mulig å oppnå betydelig vekttap, den spesifikke figuren avhenger av prosentandelen fett i menneskekroppen. Dette kan kalles et lavkarbokosthold, som er en veldig effektiv måte å kvitte seg med fett på. Kaloriunderskuddet som oppnås ved å minimere karbohydratinntaket, er fullstendig etterfylt med fett. Det er derfor folk går ned i vekt ved å begrense bruken av karbohydrater i kostholdet.
Hva skjer hvis vi fjerner karbohydrater helt fra kosten?
Vil vi få en bedre måte å gå ned i vekt? Svaret vårt: selvfølgelig, ja. Denne dietten var spesielt populær i løpet av den gyldne æraen av kroppsbygging og ble mye promotert av Vince Gironde. Du må bare se på bildet hans, og det vil umiddelbart bli klart hvorfor han anbefalte det. Navnet på dette en av de beste, ifølge mange ernæringsfysiologer, er metoder for effektiv fettforbrenning et proteindiet.
Protein Weight Loss Diet er et karbohydratfritt kosthold som bare består av proteinmat og sunt fett for kroppen. Karbohydratkalorier kompenseres fullt ut av animalsk protein. Denne tilnærmingen tillater ikke bare å kvitte seg med fett så effektivt som mulig, men også for å øke metabolismen og bevare muskelvevet så mye som mulig.
Mange dietter tar praktisk talt ikke hensyn til de to siste aspektene: deres hovedmål er å bare redusere det totale daglige kaloriinntaket, noe som ikke har en veldig positiv effekt på tilstanden til en person som går ned i vekt.
En kraftig reduksjon i kaloriinntaket betraktes av kroppen som en trussel mot livet, begynner å bremse metabolismen og transporterer all maten som forbrukes til subkutant fett, ved å bruke muskelfibre til energiforbruk. Så det viser seg at på slutten av denne metoden for å miste vekt, skaper en person ideelle forhold for å få fett og gjør alt for å forbrenne muskelmasse. Vi håper at du nå har mistet ønsket om å prøve de berømte monodietene?
Grunnleggende prinsipper for proteindiet
Når vi skaper et miljø der karbohydrater er helt fraværende, begynner ketonlegemer å frigjøres fra subkutant fett, som er den viktigste kilden til energiforsyning for hjernen og nervesystemet.
For å gjøre det tydeligere er det nødvendig å forklare at all mat vi spiser inneholder mer eller mindre tre næringsstoffer, og hver av dem utfører sin egen funksjon for kroppens livsstøtte. Dette er fett, proteiner og karbohydrater:
- Proteiner et byggemateriale for kroppen vår, da energi brukes i ekstremt sjeldne tilfeller.
- Fetter lagret energi som lagres i nødstilfeller, og fett brukes også til å beskytte indre organer.
- Karbohydraterer fullt ansvarlige for energiforsyningen til kroppen vår.
Nå er det tydeligere hvorfor vi vil spise sukkerholdige eller komplekse karbohydrater når vi er sultne? Fordi det er karbohydrater som er den viktigste energikilden for kroppen vår, og proteiner og fett forblir i reserve. Derfor, i hverdagen, vil du spise nøyaktig søte og komplekse karbohydrater: dette er den mest effektive måten å gi kroppen energi. Og det er derfor folk ikke liker å ekskludere matvarer som inneholder karbohydrater fra kostholdet. Kroppen forstår ikke at en person bevisst utelukker hovedkilden til energi. Kroppen din tror at du er i tøffe levekår og det forventes sult. Hvis karbohydrater ikke begynner å strømme på kortest mulig tid, vil kroppen bli tvunget til å pakke ut nødreservene med fett.
Hva skjer hvis du fortsetter å begrense karbohydratinntaket?
For det første vil kroppen din bruke opp alle glykogenlagrene, som vil vare i en kort periode, og først etter det vil den fullstendig bytte til autonom ernæring på grunn av proteiner og fett. Proteindiet har et stort antall positive anmeldelser fra mennesker som har oppnådd utrolige resultater takket være denne metoden for å miste vekt. For å være ærlig med deg, har alle i kostholdsverdenen et grunnlag for proteinmetoden for å miste vekt. Les ethvert mono-diett nøye, og mellom linjene ser du det grunnleggende vi dekker i vår artikkel. Naturligvis, hvis forfatteren av dietten, som du vil lese, presenterte den riktig.
Det er viktig å legge til det viktige punktet at det å la 50 gram karbohydrater være på et stivt proteindiett, ikke vil føre til at en persons blodsukker øker. Dette betyr at kroppen vil fortsette å mate på fettvev for å sikre en positiv energibalanse i kroppen.
Skal du eliminere karbohydratinntak på et proteindiet?
Denne konklusjonen har mange plusser og ett lite minus. Den positive siden er at fullstendig eliminering av karbohydrater fører til en rask uttømming av glykogenlagre, og dette provoserer kroppen til å begynne å bruke fettlagre så snart som mulig. Og årsaken til alt er vår gamle venn insulin. Det er dets tilstedeværelse eller fravær som avgjør hvilken type energi kroppen vil bruke. Alt er enkelt her: jo mindre karbohydrater du spiser, desto mindre utskilles insulin. Bølgen av dette hormonet blokkerer lipolyseprosessen (nedbrytning av fettvev) helt. Det kan konkluderes med at et proteindiet eliminerer insulinoverspenningen og aktiverer den fulle effekten av lipolyse.
Hva er den største ulempen med et proteindiet?
For å opprettholde fordøyelsessystemets normale funksjon, er det i det minste nødvendig av og til å konsumere fiber, som finnes hvor? Det stemmer, i karbohydrater. Unnlatelse av å gjøre dette kan føre til problemer som forstoppelse, som er helt ubehagelige nyheter. Derfor anbefaler vi sterkt at du ikke utelukker grønnsaker som agurker, tomater og kål fra dietten på et proteindiett. De vil holde mage-tarmkanalen din fullstendig funksjonell.
Skaden på et proteindiet
Skaden på et proteindiet kan bare oppstå hvis du begynner å konsumere for store mengder protein og fullstendig eliminere fiber fra dietten. Og alle disse handlingene vil bli brukt i en lang periode, så vil funksjonsfeil i kroppen begynne. Vi anbefaler på det sterkeste at du rådfører deg med legen din og kostholdsekspert før du bruker ordningen ovenfor. Fordi det er en betydelig liste over sykdommer der bruk av bare proteinmat er uakseptabelt. God helse til alle og til slutt bli eierne av den mest sjarmerende figuren i byen din.
Hvor lang er proteindiet?
- Det er et alternativ for et konstant kosthold: i lang tid spiser du bare proteiner, sunt fett og fiber.
- Styrke diettbrukes bare på treningsdager. Du tar en karbohydratbelastning omtrent to timer før treningen for å gi glykogen og øke treningsintensiteten betydelig. Alle andre dager et protein diett.
- Syklisk bruk av et protein diett. Dette alternativet sørger for en karbohydratbelastning en gang i uken hele dagen. Dette vil bidra til å bevare muskelmassen maksimalt og øke metabolismen ytterligere. Dette er metoden vi anbefaler å bruke for alle som ønsker å gjøre kroppen verdig sin ånd. Selv om du kan eksperimentere og velge det mest passende alternativet for deg selv.
Hva du skal spise med et proteindiett: mat
Antagelig vil ikke svaret overraske deg hvis vi sier at dette skal være matvarer som inneholder animalsk protein. Det er best å bruke magert kjøtt som kalv, biff, kyllingbryst og kanin. Velg matvarer som ikke inneholder mye fett, fra meieriprodukter, men du bør ikke bare spise kefir med lite fett. Fettinnhold på opptil 10% er ganske passende. Dette er normalt, det er ingen grunn til bekymring. "Husk at fett brenner i karbohydratbrannen. "Sørg for å spise fisk: den inneholder ikke bare protein, men også en kilde til sunne omega-fettstoffer. Ikke glem egg som målestokk for assimilering blant alle ovennevnte produkter.
Det bør være 5 til 10 måltider om dagen, faktisk jo flere jo bedre. Derfor må all mat tilberedes om morgenen og fordeles jevnt i bollene: Dette gjør det mulig å åpne en beholder med mat når som helst på dagen og konsumere den nødvendige mengden mat.
Eksempelmeny for uken
Slik kan en 7-dagers diettmeny for proteiner se ut, eller den kan utvides med 14 dager.
Mandag
- emballasje av fettfri cottage cheese;
- krukke yoghurt, 1 grapefrukt;
- 2 kyllingbryst, brokkoli, et halvt glass kefir;
- en krukke yoghurt, revet medium gulrøtter;
- 1 liter stille mineralvann, et glass naturlig eplejuice.
Tirsdag
- yoghurt, grønt eple;
- 100 g av kjøtt, ost, tomat, 1 paprika;
- 200 g fisk, salat av selleri, gulrøtter og ½ eple;
- 2 hardkokte egg, kålsalat med persille og sitronsaft;
- 1 liter vann, 1 glass ripsjuice.
Onsdag
- yoghurt, et glass jordbær;
- kornet cottage cheese med tilsetning av en skje hakket persille, rød pepper og tomatpuré;
- 2 kyllingbryst, en kopp spinat, en halv kopp kefir;
- hvilken som helst lapskaus, courgette, 1 tomat, 2 ss dill (du kan blande grønnsaker og tilsette 2 ss olivenolje), 2 skiver skinke;
- 1 liter vann, et glass appelsinjuice.
Torsdag
- emballasje av fettfri cottage cheese;
- et glass kefir, ½ kopp bringebær;
- 200 g lapskaus, 1/3 kopp melk, gulrøtter;
- 2 egg, kålsalat med paprika og persille, krydret med sitronsaft;
- 1 s. vann, et glass ripsjuice.
Fredag
- yoghurt, 2 mandariner;
- granulær cottage cheese (1 pakke);
- 200 g sjøfisk, tomat, rød pepper og persille salat, yoghurt;
- granulær cottage cheese (1 pakke), gulrøtter, grønt eple;
- 1 liter vann, et glass appelsinjuice.
lørdag
- 100 g cottage cheese, skummet melk;
- et glass kefir;
- 2 kyllingbryst, bønner, yoghurt;
- 2 skiver skinke, brokkoli, 1 egg, 2 ss mais;
- 1 s. vann, et glass ripsjuice.
Søndag
- et glass kefir, ½ kopp bringebær (eller andre bær);
- kornete ostemasse, skive skive;
- kokt kyllingelever, salat med sitronsaft, eple;
- yoghurt tilsatt frukt;
- 1 liter vann, et glass eplejuice.