Problemet med overvekt hvert år er bekymret for stadig flere mennesker. Dette er ikke overraskende, siden den største delen av befolkningen ikke er i stand til å nekte seg mat med høyt kalori, som i de fleste tilfeller regelmessig er til stede i kostholdet. Ofte oppstår dette problemet på bakgrunn av de viktigste patologiske forholdene. I alle tilfeller, møtt med henne, prøver folk å redusere totalvekten i seilasen. Dessverre er det bare enheter som klarer å oppnå de nødvendige resultatene. Hvordan kan det være effektivt Gå ned i vekt I en kort periode kan du finne ut av det ved å lese denne artikkelen.
Overskytende vekt - Definisjon av et konsept
Overvekt eller overvekt er overdreven avsetning av fettvev i menneskekroppen som et resultat av overflødig ernæring med utilstrekkelig muskelfunksjon. Grunnlaget for denne patologiske tilstanden er overvekt av både syntese og akkumulering av fett over prosessene med forfallet. Som et resultat er det en forbedret transformasjon av karbohydrater til fett. En viktig rolle i utviklingen av overvekt spilles av arvelig disposisjon, genetiske lidelser, samt lidelser i arbeidet med store og tynntarmer, bukspyttkjertelen, leveren.
Listen over disponerende faktorer i utviklingen av dette fenomenet kan introduseres:
- endokrine patologier;
- stillesittende livsstil;
- ikke -samsvar med reglene for en sunn livsstil;
- tendens til stresstilstander;
- regelmessig søvnmangel;
- forskjellige krafthemming;
- ta psykotropiske medisiner;
- overdreven forbruk av karbohydrater som lett blir absorbert av kroppen;
- økt aktivitet av lipogeneseenzymer (fettproduksjon i kroppen);
- Redusert aktivitet av lipolyseenzymer (splitting av fett).
Overvekt kan observeres hos mennesker i alle aldre, inkludert hos barn som bruker et stort antall hamburgere, chips og drikker all denne Coca-Cola. Når det gjelder forekomstene av overflødig fett for overvekt, er dette vanligvis subkutant fett, en perikardialpose, et oljetrekk, en nærliggende kapsel. Gitt dette faktum, anses overvekt som en ekstremt farlig tilstand, siden det mot bakgrunnen ofte er et brudd på arbeidet med det kardiovaskulære systemet, muskel- og skjelettsystemet og alle metabolske prosesser. Overvekt er også en direkte vei til for tidlig aldring av kroppen.
Har du overflødig vekt?
Hver av oss bør vite om han har ekstra kilo og i så fall - hva er antallet deres. Det er ikke så vanskelig å finne ut av det. For å gjøre dette er det nødvendig å dele den totale kroppsvekten i en persons vekst på et torg. Som et resultat vil du motta masseindeksen i kroppen din. Hvis figuren er opp til 30, har du alt i perfekt rekkefølge. Hvis figuren varierer fra 30 til 39,9, er den første graden av overvekt i ansiktet. Med et tall fra 40 til 49.9 snakker vi om 2. grad av overvekt. Indeksen fra 50 til 59,9 indikerer 3. grad av overvekt, og til slutt over 60 til 4. grad. Tenk selv hvis du trenger å gå ned i vekt eller du kan klare deg uten det. Hvis du fremdeles trenger å redusere totalvekten, kan du lese følgende metoder for å gå ned i vekt.
Hovedmetodene for raskt og effektivt vekttap
Moderne ernæringsfysiologer tilbyr å gjøre seg kjent med 4 viktigste måter å effektivt redusere den totale kroppsvekten på kort tid.
Her er listen deres:
- Vi er engasjert i aerobic;
- Vi utfører øvelser med motstand;
- Vi bruker farget frukt og grønnsaker;
- Vi lytter nøye til kroppen vår.
Aerobic
Det er mulig å redusere den totale kroppsvekten ved å forbrenne fett når du utfører spesielle øvelser som er basert på prinsippene for indirekte kalorimetri. Slike øvelser bør utføres på spesielle simulatorer, nemlig på sykkeltog eller tredemøller, som anses å være de mest effektive enhetene for å utføre fysisk anstrengelse. I løpet av studiene klarte spesialistene å fastslå at kalorier ved hjelp av oksygen har en tendens til å forvandle seg til energi. Aerobe øvelser i dette tilfellet øker nivået av oksygen betydelig, noe som bidrar til å øke antall forbrente kalorier. Merk at det er mulig å senke nivået av skadelige kalorier ved hjelp av dans eller konkurrerende idrett;
Motstandsøvelser
De er en type styrkeøvelser som bør utføres ved hjelp av motstandskraft. Disse øvelsene er i utgangspunktet beregnet på å øke den totale massen av muskler. I tillegg, med deres hjelp, er det mulig å forbedre den generelle helsetilstanden betydelig. Slike øvelser bør utføres ved hjelp av en rekke typer enheter, enheter for svømming;
Spiser fargede grønnsaker og frukt
Både frukt- og grønnsakssalater har en tendens til å redusere den totale vekten på kroppen betydelig, men bare hvis de bruker dem uten tilsetningsstoffer i form av majones eller olje. Dette faktum forklares med det faktum at sammensetningen av rå frukt og grønnsaker inkluderer en stor mengde vann, som igjen ikke inneholder kalorier. Etter å ha følt følelsen av sult, ikke skynder deg å spise kjøtt eller smørbrød. Det er best å spise et par frukt som ikke vil skade figuren din. Listen over nyttige frukt, som inkluderer minimum antall kalorier, kan bringes til oransje, jordbær, blåbær, fersken og melon. Når det gjelder grønnsaker, for å redusere vekten, er det best å velge agurker, spinat, salatlakke, selleri og sopp;
Lytt nøye kroppen din
Ved å bruke et stort antall produkter med høyt kaloriinnhold, går vi vanligvis opp i vekt og veldig raskt. For å forhindre dette, når sult oppstår, anbefaler eksperter å drikke 1 kopp vann, noe som vil bidra til å drukne det ut. I tillegg er det viktig å spise alle produktene mye tregere. Denne tilnærmingen vil tillate hjernen å få informasjon om metning av magen mye raskere. Som et resultat vil du spise mye mindre mat. Du bør ikke forlate favorittmaten din helt. Det er best å ordne deg selv en gang i uken, hvor du ikke nekter deg selv noe.
Farger: Hvordan påvirker de figuren din?
Moderne spesialister er 100% sikre på at du kan kjempe ekstra kilo selv ved hjelp av farger. De argumenterer for at det i en periode med redusert kroppsvekt er nødvendig å bruke både klær og omgi seg med ting som er designet i spekteret av harmoni. Så for eksempel, rød farge, etter deres mening, har en tendens til å akselerere metabolismen og forbrenne kalorier. Men den gule fargen hjelper til med å øke fysisk aktivitet og avkastning fra trening. Den samme fargen har en beroligende effekt på kroppen og forbedrer stemningen betydelig under depresjon. Både lilla og blå farger minimerer følelsen av sult, så de er spesielt nødvendige på kjøkkenet. Kjøp noen få tallerkener med fargen på aubergine eller himmelske glasur, og da vil din del av maten bli mye mindre. Det viktigste er ikke å overdrive det, siden overskuddet av blå kan påvirke både metabolismen og sentralnervesystemets arbeid. Å redusere totalvekten til det nødvendige nivået, omgi deg med friske nyanser av vårgrønt.
Harmonien er litt
Spesielle homøopatiske midler hjelper ofte med å forkaste ekstra kilo, som er valgt av en spesialist for hver pasient separat i samsvar med de individuelle egenskapene til kroppen hans. Homeopati i slike tilfeller hjelper ikke bare forbrenning fett, men også kurerer hovedpatologien, noe som forårsaket overvekt. Det viktigste i slike tilfeller er å tydelig følge planen for å ta visse homeopatiske midler. I tillegg er det viktig å begynne å føre en aktiv livsstil, men først etter 2. og 3. uke med terapi. Oftest telles behandlingen i 6 måneder. Motorisk aktivitet og rasjonell ernæring er med på å bevare de oppnådde resultatene. Hvis du får en spesialkonsultasjon av en eller annen grunn, kan du kjøpe et av de eksisterende universelle medikamentene designet for å korrigere figuren som selges i apotek. Sammensetningen av slike medisiner inkluderer oftest komponenter som FICUS, grafitt og andre som først er karakterisert for å gjenopprette metabolisme og normalisere appetitten.
Forsikre deg om at det i barnets kosthold ikke er kaker, sukker, fet kjøtt, kaker, søtsaker, søte boller, sjokolade, skinke og kaker. Bruken av grønnsaker, så vel som animalsk fett skal være begrenset. Under en diett er det best å ikke bruke pasta, søte retter, belgfrukter, ris, samt nudler. Til et minimum bør mengden og poteter, så vel som brød, reduseres. All mat skal velges slik at de tilfredsstiller sult og reduserer overdreven appetitt. Dette kan oppnås ved bruk av et stort antall proteiner. Barnet skal mates fra 5 til 7 ganger om dagen, men i små porsjoner. Når det gjelder medisiner som er ment å redusere appetitten, er de kategorisk kontraindisert for barn. Forsikre deg om at barnet ikke spiser mellom måltidene. Ikke la ham suge søtsaker, bite bagels eller kaker eller spise frukt. Hvis barnet opplever en sterk følelse av sult, kan du la ham spise gulrøtter, reddik, agurk eller fersk kål.
Behandle favorittbarnet ditt for å tygge all maten forsiktig og ikke mate den senere enn 120 minutter før leggetid. Og likevel, ikke i noe tilfelle ikke skynder seg fra ekstrem til det ekstreme. Du kan ikke umiddelbart bytte fra den vanlige maten for matvarer med lite kalori. Alt må gjøres gradvis. Ellers ikke langt fra stressende forhold. Fra meieriprodukter for å redusere vekt, yoghurt, cottage cheese, acidophilin og kefir er best egnet. Velg kjøttprodukter, velg magert storfekjøtt. Når det gjelder fisk, egg, ost og pølser, bør de være til stede i kostholdet ikke mer enn 3 - 4 ganger i uken. Velg de som er usøtet fra frukt og bær.
Kosmetikk for vekttap
Kosmetikk beregnet på vekttap kalles lipolytisk, det vil si at de brukes i utgangspunktet for å dele fett. Du kan ta med kremer, klistremerker, kremer, geler og andre medisiner på listen over slike midler. Merk at bruken deres gir det nødvendige resultatet bare hvis visse midler brukes sammen med fysiske øvelser, dietter eller massasje.
Under påvirkning av visse måter for å gå ned i vekt, klarer huden å tilpasse seg mye enklere til forskjellige endringer i kroppsvolum med en kraftig nedgang i den totale massen. Hvis de ikke bruker dem, blir huden etter skarpe hopp, huden blir slapp og mister elastisiteten. I slike tilfeller kan ikke spesielle kosmetikk gjøre. Det vil bidra til å fukte og tone huden, og også berike den med alle nødvendige næringsstoffer. I tillegg vil den tidligere elastisiteten og elastisiteten komme tilbake til huden. Det er vanlig å forbedre mikrosirkulasjonen av blodkar, samt gjenopprette deres tvers -landsevne. Du kan ikke klare deg uten dem, og hvis det er nødvendig å styrke utstrømningen av overflødig væske og metabolske produkter fra det intercellulære rommet. Spesielle kosmetikk er også gitt for å bremse veksten av fettceller. Med hennes hjelp er det mulig å forhindre penetrering av glukose i hudcellene. Hvis akkumulering av fett allerede er observert, vil slike kosmetikk bidra til å dele dem.