Et sett med øvelser for vekttap hjemme for hver dag

Den perfekte figuren er ikke skapt på fem minutter, harmoni oppnås på grunn av begrensningen i ernæring og konstant trening av kroppen din.

Å bruke i hverdagen et spesielt sett med øvelser for vekttap hjemme for hver dag, for kvinner er det enkelt å holde seg i en utmerket form.

Øvelser for å gå ned i vekt for kvinner

Vakre og fithender - frukten av forbedret trening. Det er bedre å starte med en lett varm opp, men først etter å ha gått videre til hovedstyrketreningen. Hva er øvelsene for å gå ned i vekt?

Varm opp

Øvelsene for å gå ned i vekt for kvinner inkluderer nødvendigvis forskjellige typer rotasjon. Først må du løfte hendene, spre dem til sidene og plassere dem parallelt med gulvet. Flytt hendene i retning av deg selv 20 ganger, og vri hendene så mange ganger i retning av deg selv. Uten å endre positurene sine, bøye hendene i albuene og vri dem i forskjellige retninger 20 ganger. Roter med rette hender, som om "vinger av bruket" i den ene retningen og i den andre, lag 20 rotasjoner i hver.

Grunnleggende øvelser

For å oppfylle dem, må du hente små hantler. Bena i alle øvelser er på bredden på skuldrene.

• Rekk hendene med manualer fremover, legg foran deg, ta dem deretter til sidene og senk dem sakte. Gjenta 15-20 ganger.
• Etter å ha droppet hendene med hantler nedover kroppen, vri dem fremover. Å bøye hendene i albuene hever hantler. Gjenta så mange ganger som i den første øvelsen.
• Hold hantlene, bøy hendene i albuene slik at det oppnås en rett vinkel. Løft sakte de bøyde hendene opp slik at albuene er på skuldernivå. Og senker dem også sakte, forsiktig til sin opprinnelige posisjon. Disse øvelsene kan gjøres 15 stykker eller mer.
• Hender med hantler å plassere på brystnivå, slik at de er i kontakt. Spre armene sakte til sidene, og rettet albuene. Hev deg deretter opp, senk den fremover og gi igjen til brystet. Gjør det minst 10 ganger.

Ovennevnte øvelser for vekttap av hender er designet for kvinner med middels sportstrening, så det er bedre for nybegynnere i det første stadiet å øke belastningen gradvis - hver dag øker antallet repetisjoner. De mest hardføre kvinnene kan utføre øvelser for vekttap hjemme flere ganger om dagen.

Øvelser for å miste magefett hjemme

Kvinner bruker ofte mesteparten av treningen på å gjøre øvelser for å miste magefett. Drømmen til mange kvinner er en jevn og nesten flat mage. Det krever spesiell innsats og regelmessige sportsaktiviteter. Hvis mulig, kan du registrere deg på et treningsstudio med en instruktør, men du kan også gjøre treningsøkter hjemme. For kvinner å gå ned i vekt, er prosessen med å skape en vakker mage veldig viktig; Det er bedre å starte med en oppvarming og deretter gå videre til grunnleggende gymnastikk.

Hjemmeøvelser for å gå ned i vekt på magen og sidene:

• Sitt på gulvet med føttene og hviler på en stabil gjenstand. Du kan bruke en seng, en stor stol eller en sofa for dette. Du må legge hendene bak hodet, feste dem og bøye deg fremover, til venstre, høyre. Bøyer seg minst 20 ganger.
• Ligg på ryggen, løft de rette bena omtrent 30 grader. Når du puster ut, løfter dem litt høyere, mens du inhalerer, senk bena på gulvet, men ikke berør det. Hendene ligger på gulvet langs kroppen og lar det ikke ligge når de beveger seg. Til å begynne med vil 20–30 tilnærminger være nok; Om en uke må du øke antallet til 50 stykker.
• Ligger fortsatt på ryggen, løft bena, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Fikse i denne stillingen. Plasser hendene under hodet. Hev overkroppen omtrent 45 grader fra gulvet og korsryggen så forsiktig som mulig. Gjør minst 30 tilnærminger.
• Fortsetter å ligge i samme stilling, senk bena, bøyd på knærne, først til den ene siden og legg dem på gulvet. Det skal vise seg at kroppen ligger rett, og bena og hoftene er på siden. I denne vridde posisjonen, pump ABS 20–25 ganger. Vend deretter bena i den andre retningen og gjenta alle trinnene.
• Ryggposisjon. Du må reise deg på albuene og fikse posituren. Trener saksen med rette ben. Pressen skal være så anspent som mulig og føle seg bra. Gjør 40–50 ganger.
• Ligger på ryggen, rett beina, legg armene langs kroppen. Hev sakte rette ben og rette armer, så vel som skuldre og øvre del av ryggen. Korsryggen og rumpa skal ligge på gulvet. ABS må anstrenges så mye som mulig, og vri som du puster ut. Det er nok å gjenta 30 ganger.

Øvelser for å gå ned i vekt i magen og sidene vil ikke være enkle; Tvert imot, de kan virke veldig kompliserte, men for å oppnå målet ditt, bør du gjøre alt nødvendig. Et sett med øvelser for å miste magefett hos kvinner kan utføres fullt ut hjemme.

Øvelser for å miste vekt rumpe og lår

I hver vekttapstrening for kvinner, bør mye tid vies til hoftene og rumpa - et av de mest problematiske områdene som ikke ønsker å gå ned i vekt på egen hånd. For å gi dem elastisitet, må du legge inn nok krefter. Komplekset er veldig enkelt, det kan enkelt utføres hjemme ved hjelp av husholdningsartikler.

• Varm opp. Det kan gjøres ved å gjøre 30 knebøy eller samme antall svinger i forskjellige retninger. Etter å ha varmet opp, kan du begynne å gjøre hovedkomplekset.
• I en stående stilling, med føttene litt bredere enn skuldrene, gjør halve knebøy. Sørg for ikke i raskt tempo og bare med en rett rygg. Dette er viktig. Gjør knebøy mens du puster ut. Gjenta minst 30 ganger.
• Lunges fremover og til sidene. Først med høyre fot, deretter med venstre. Plasser benet langt fremover, bøy deg ved kneet, og hold den andre rett. Sett deg ned 15 ganger. Gjenta på samme måte med andre etappe. Gjør det samme i hver retning.
• Kom på alle fire, fikser posisjonen på albuene og knærne. Ta på sin side hvert ben til siden og løft det opp. Stram rumpa under øvelsen. Gjør 50 slike svinger i hver retning.
• Ligg på ryggen med bena bøyd og føttene flate på gulvet. Legg hendene på gulvet med åpne håndflater. Løy på skulderbladene, løft underkroppen så høyt som mulig, og klemmer rumpa. Gjør minst 50 heiser.
• Øvelsen er utført, det anbefales å bruke en ball. Du må presse den mellom beina slik at det er omtrent på hoftivå. Det skal presses med det indre låret. Gjenta pressene 100 ganger. Du kan også sitte på huk i denne stillingen. Også en effektiv trening for hoftene.
• For neste øvelse trenger du en stol. Du må knele bak ham. Hold baksiden av stolen med hendene, flytt benet så langt som mulig, gjør det 10 ganger og deretter også til siden. Gjenta med andre etappe. Du må holde ryggen rett og anspente rumpa.
• Stå jevnt, med ryggen mot veggen, press på skuldrene, skulderbladene og hoftene til henne. Klem rumpa først 10 ganger, og deretter raskt så mange ganger. Alternativ langsom og raske kompresjoner. Det er ingen begrensninger for antall repetisjoner.

Øvelser for vekttap av ben og laner

Slanke og pene ben ser alltid spektakulære ut, uavhengig av hva elskerinnen deres kler seg i. Treninger for å miste vektben og baner vil bidra til å gjøre dem sterke og vakre.

Du kan elte foran disse øvelsene ved hjelp av vanlige knebøy.

Et sett med øvelser for en kvinne for vekttap:

• Sitt på en flat overflate, for eksempel på en hard stol. Bøy bena og sett på knærne ikke for tung (bok, hantel). Løft knærne sakte, hold på stolen med hendene. Gjøre 30–40 tilnærminger.
• En stol vil hjelpe igjen. Sett et rett ben på baksiden av stolen. Legg hendene på beltet. Støtte på andre etappe. Det er nødvendig å sitte på huk på støttebenet og holde det andre så rett som mulig. Minst 20 knebøy er laget på hvert ben.
• Hold hendene for alle faste vare, for eksempel et skap, som står på det ene benet, tar andre etappe så mye som mulig og løfter opp, deretter til siden. For hvert ben, ta 30 tilnærminger.
• Stående jevnt, bena sammen, rette ryggen og stiger på tærne så mye som mulig, og slipper den sakte. Du kan gjøre opptil 50 heiser.
• Bli rett, sett bena sammen. Hev bena etter tur og bøyer i kneet. Spre hendene på sidene på samme tid. Å løfte beinet, må du somle i denne posisjonen i 15 sekunder. Hev hvert etappe 20–25 ganger.

Ovennevnte effektive øvelser for å miste vekt Lyuscos vil lett hjelpe beina med å returnere den gamle harmonien!

Det er nødvendig for enhver kvinne som ikke vil ha ekstra kilo på kroppen sin for fysisk aktivitet. Hjemmetrening for vekttap er egnet for kvinner som ikke har nok tid til trening i treningsstudioet. Hvis du driver med regelmessig basis, utfører handlinger i henhold til anbefalingene og gjør det regelmessig, vil effekten ikke tvinge deg selv på lang tid.