Hvordan spise for å gå ned i vekt

Sommeren er det perfekte tidspunktet for å gå ned i vekt, ta deg inn i detform, begynn å trene og endre spisevanene dine. Lange dagslys og varmt vær lindrer to viktige problemer som får oss til å gå opp i vekt høst-vinterperioden og ofte gir opp trening: kulde og apati forbundet med mangel på sollys.

Nå, når disse hindringene på vei til en slank figur ikke eksisterer, er det mye lettere å oppnå målet. Det er nok å justere kostholdet og øke fysisk aktivitet for å miste overflødig kilo. Og vi vil dele livshacks med deg.

Tips om hvordan du begynner å spise riktig for å gå ned i vekt

1. Du kan få en vakker kropp og evnen til å spise ikke bare riktig, men velsmakende og variert, bare ved å kombinere trening og riktig ernæring. Jo mer% muskelmasse i forhold til% kroppsfett, jo mer energi trenger kroppen for å opprettholde den. Det er disse energiinngangene som gjør at du kan holde deg i form og ikke leve av dårlige kalorier, slik det er tilfelle med kronisk slankende mennesker som med en optimal eller nær ideal BMI har en løs figur, cellulitt og en saggy mage .
2. Gjenoppbygg matvanene dine gradvis. Hvis du innser at du spiser for mye, bør du ikke kutte porsjonsstørrelsene umiddelbart til det valgte idealet. Reduser dem hver uke, litt etter litt, men gradvis. Hvis du er vant til å spise foran datamaskinen, kan du også endre denne vanen gradvis ved å redusere antall måltider foran skjermen med 1 hver uke. Og så med innføringen av ethvert prinsipp om riktig og sunn ernæring.
3. Mens du introduserer nye vaner, bør du ikke brå forlate maten du forbinder med glede, men uten problemer kan du redusere mengden betydelig eller finne et mer nyttig alternativ. En diettstang inneholder for eksempel en stor mengde protein, har en behagelig tett struktur og er dekket med et lag sjokoladeglasur - en skikkelig godbit med fordeler for figuren din!
4. I mange år har du utviklet matavhengighet og dårlige vaner som har ført til vektøkning. Du kan ikke håndtere denne bagasjen på en gang, fra mandag. I tillegg vil ikke vekten gå av lineært - før eller siden vil du møte en platåeffekt som demotiverer og motvirker mange. For å overvinne dette uunngåelige stadiet lettere og raskere, ta spesialiserte kosttilskudd og sportsernæringsprodukter som har fettforbrenningseffekt. Du kan også bruke monotilskudd basert på L-karnitin og Guarana. Dette er et allsidig produkt som ikke bare hjelper deg å miste overvekt raskere, men også vil belaste deg med kraft og energi, noe som vil gjøre treningsøktene mer effektive.
5. Se etter kolleger til favorittmatene dine og det "forbudte" du pleide å gripe stress eller belønne deg selv etter å ha gjort hardt arbeid. Du kan erstatte potetgull med like velsmakende laget av grønnsaker eller tang, som ikke bare inneholder færre kalorier, men som også er mye sunnere for magen. Hvis du elsker pasta, kan du også prøve andre fiberrike alternativer. Uimotståelig trukket til en kopp kaffe med sjokolade? Tilsett litt aromatisk kokosmelk i drikken, og bruk proteindesserter som søtsaker. Du kan forresten varme opp sjokoladekaker i mikrobølgeovnen og få en rikere dessert i smak.
6. For å redusere søtsug, i tillegg til analoger og erstatninger, er det verdt å gi støtte i form av kosttilskudd. Krompikolinat hjelper deg med å komme av den søte nålen og lar deg danne nye vaner der mangel på dessert etter hvert måltid ikke vil være et problem.
7. Forresten er faste dager et annet flott verktøy for å gå ned i vekt. Du kan planlegge menyen din på forhånd, slik at du for eksempel tilbringer dagen med halvparten av det vanlige måltidet, eller erstatter noen måltider med detoxdrikker og smoothie med lite kaloriinnhold. Kosttilskudd i form av en balansert blanding av supermat vil gjøre en slik meny enda mer nyttig, gi styrke og energi.

For å ikke bare få resultatet, men å bevare og vedlikeholde det under alle forhold, bruk vår universelle menykonstruktør for hver dag.

Hva trenger du å spise for å gå ned i vekt?

• Protein mat først.Proteinkilder bør varieres: meieriprodukter, kjøttfattig kjøtt, fisk, fjærfe, egg osv.
• Grønnsaker og fruktminst 600-700 gram per dag.
• Karbohydraterskal også være på menyen din. I tillegg til å bli funnet i frukt og grønnsaker, finnes de også i frokostblandinger, blant hvilke det er mange nyttige varianter. inoa, grønn bokhvete, spelt og vill K-ris er de viktigste kildene til karbohydrater å inkludere på menyen.
• FettEr en viktig del av kostholdet ditt. Kokosolje, forskjellige kaldpressede vegetabilske oljer vil tillate deg å opprettholde en sunn balanse mellom BJU i kostholdet ditt. Bruk disse produktene i små mengder og uten varmebehandling.
• Godteri og snackstillatt i små mengder, spesielt i starten, men det er bedre å velge en mer nyttig og lite kalori erstatning.