Problemet med å gå ned i overvekt er relevant for mange av våre medborgere. Har du noen gang tenkt på dette? Sannsynligvis ja. Som resultatene av undersøkelser i forskjellige land viser, tenker flertallet på dette temaet før eller siden. Ikke alle kommer til å gå ned i vekt, og ikke alle trenger det. Men hvis det er behov, må du vite hvordan du gjør det riktig. Du kan raskt gå ned i vekt uten slanking hjemme, men det er også viktig å ikke skade kroppen eller gå opp i vekt etter å ha gått ned i vekt.
Det er håp: hva skal man spise?
Den mest kjente vitsen blant folk som går ned i vekt er spørsmålet om hva du skal spise for å gå ned i vekt. Ernæringseksperter har imidlertid oppdaget at det finnes matvarer som aktiverer stoffskiftet, forbrenner fett og stimulerer til vekttap. Ved å inkludere dette i kostholdet ditt kan du oppnå ønsket form uten spesiell trening. Du trenger ikke engang å lide for mye på grunn av et begrenset kosthold. Fint, ikke sant? De mest nyttige produktene for de som ønsker å lære hvordan man enkelt kan gå ned i vekt hjemme er meieriprodukter. De stimulerer produksjonen av kalsitriol i kroppen vår. Dette er en hormonell forbindelse, under påvirkning av hvilke celler forbrenner fettavleiringer. Meieriprodukter er rike på protein, som stimulerer fettforbrenningen. Kål er ikke mindre nyttig. Det renser kroppen for alt unødvendig og gir oss vitaminer.
Det er godt å spise agurker. De har en avføringseffekt. I tillegg er kaloriinnholdet i produktet ekstremt lavt. Grapefrukt vil hjelpe de som går ned i vekt, da det senker konsentrasjonen av insulin i sirkulasjonssystemet og stimulerer også fettforbrenningsprosesser. Bringebær er også bra fordi de inneholder enzymer som bryter ned lipider. Sennep er et produkt som stimulerer dannelsen av magesaft. Med det blir maten behandlet raskere. Ananas brenner fett. Dette produktet aktiverer fordøyelsesprosesser og metter raskt. Pepperrot er nyttig på grunn av overflod av enzymer, og appelsin har en utmerket smak, inneholder vitaminer, brenner fett og inneholder et minimum av kalorier.
Hva annet bør jeg spise?
Det er ganske mange alternativer for hvordan du enkelt kan gå ned i vekt hjemme: disse inkluderer ulike dietter og komplekser som inkluderer trening og inntak av kosttilskudd. Først, la oss se på ernæring. Hvis du er overvektig, er det viktig å gå grundig gjennom kostholdet ditt for å berike det med mat som inneholder mye protein. Protein er hovedkomponenten som vevet i kroppen vår er bygget opp fra. Proteinrik mat inneholder vanligvis mange vitaminer og mikroelementer. For å få nok protein fra kostholdet ditt, må du inkludere belgfrukter og diettkjøtt (kanin, fjærfe, kalvekjøtt) i kostholdet ditt. Sjømat, ulike typer fisk og meieriprodukter er nyttige. Du kan spise egg fra tid til annen.
Dietten er laget for å minimere mengden karbohydrater. Som ernæringsfysiologer lenge har etablert, er det karbohydrater, ikke fett, som er mest skadelig for vår figur og vekt. Dette er på grunn av de strukturelle egenskapene til kroppen vår. Subkutant fett dannes ikke på grunn av fett i mat, men som en prosess for å behandle karbohydrater. Raskt fordøyelige karbohydrater er skadelige. Men "langsomme" bør være til stede i kostholdet, om enn i begrensede mengder.
Karbohydrater: se fienden i ansiktet
Vel, ikke en slik fiende. Hvis vi går raskt ned i vekt hjemme, må vi vite hva langsomme karbohydrater inneholder. Mat rik på dem bidrar til å fylle deg, men har relativt liten effekt på figuren din hvis den inntas i rimelige porsjoner. Disse typer karbohydrater finnes i frokostblandinger laget av fullkorn. Bokhvete og havre, brun ris er nyttige. Du kan spise rugbrød og grønnsaker. Alle typer er nyttige, men spesielt agurker, zucchini, gulrøtter, kål av forskjellige former. Kostholdet bør inneholde belgfrukter - kilder til både sakte fordøyelige karbohydrater og protein. Relativt sunne karbohydrater finnes også i moderat søt frukt. Disse inkluderer epler og pærer, forskjellige sitrusfrukter og aprikoser. Kirsebær og vannmeloner er tillatt som bær. Går du ned i vekt, kan du spise mørk sjokolade og av og til drikke rødvin.
Bokhvete er et universelt svar
Nesten alle hjemmelagde dietter som lar deg gå ned 10 kg er basert på oppskrifter med bokhvete. Dette er et unikt produkt som hjelper oss med å løse problemet med ekstra kilo. Bokhvete inneholder sakte fordøyelige karbohydrater. Dette er en kilde til nødvendig energi og en rekke vitale mikroelementer. Korn er beriket med flerumettede fettmolekyler, under påvirkning av hvilke metabolismen går raskere. Bokhvete er relativt høy i kalorier, men på grunn av de beskrevne egenskapene stimulerer den vekttap. Ved å velge en bokhvete diett, vil en person ikke lide av sult. Denne frokostblandingen er veldig mettende. Det bidrar til å redusere innholdet av dårlig kolesterol i sirkulasjonssystemet. I gjennomsnitt kan du på en uke gå ned fra fem til syv kilo, og noen ganger enda mer.
De som går ned i vekt bør vite hvordan man koker bokhvete riktig. Et halvt kilo frokostblanding helles med kokende vann, vannet tappes og halvannen liter kokende vann helles i produktet. Beholderen lukkes og pakkes inn i et teppe og får stå over natten. Denne gangen er nok for frokostblandingen å brygge. Retten spises uten sukker, salt eller smør. Den ferdige mengden er nok for en dag. Du må spise ofte og i små porsjoner. Det er tilrådelig å spise seks ganger om dagen. Det anbefales å drikke bokhvete med kefir.
Dette er interessant
Hvis vi går ned i vekt enkelt og raskt hjemme, bør vi forstå vår motivasjon. Mono-dietter er ganske vanskelige å opprettholde, så mange bryter sammen. Hvis du ikke har krefter til å holde ut et monotont kosthold, kan du diversifisere kostholdet ditt med stuvede grønnsaker og ferske epler. Du kan legge til kostholdskokt kjøtt til bokhvete eller spise yoghurt med lavt fettinnhold. Denne dietten er lettere for de som går ned i vekt, men mindre effektiv.
Forresten, bokhvete ble levert fra Hellas i lang tid. Det er her navnet på denne frokostblandingen kommer fra. Det kalles annerledes rundt om i verden. Engelskmennene kjenner bokhvete som hjortehvete, og i Asia kalles det svart hvete. I noen makter fikk produktet navnet tyrkisk korn eller tatarisk eller arabisk korn.
Ingefær er et annet sunt produkt
Når man planlegger å gå raskt ned i vekt hjemme, tviler mange på resultatet fordi det er vanskelig å tro at mat kan være effektivt. Selvfølgelig vil de ikke gi umiddelbare resultater, men med et riktig formulert kosthold vil du etter et par uker kunne merke hyggelige endringer. For dette formålet er menyen beriket med ingefær. Dette er et varmende produkt som aktiverer immunforsvaret, hemmer inflammatoriske prosesser og eliminerer smerte. Det har en vanndrivende effekt. Ingefær bidrar til å holde huden ung og stram lenger. Det stimulerer stoffskiftet og blodstrømmen. For å bli kvitt overflødig vekt, brukes ingefær oftest til å tilberede en sunn drink.
Hvordan gå ned i vekt hjemme med ingefær? La oss tilberede drinken i henhold til denne oppskriften: kombiner et par store skjeer med hakkede jordstengler med halvparten av mengden sitronsaft. Tilsett en liten skje honning i blandingen og bland med en liter kokt vann. Dekk til beholderen og la trekke i en time. Vi drikker den ferdige drinken i hvilken som helst porsjon gjennom dagen. Du har lov til å drikke opptil to liter per dag.
Ingefær er nyttig ikke bare for å lage drinker. Den kan tilsettes ulike supper og tilbehør. Den er god i bakst, kombinert med grønnsaker.
Ingefær for kroppsskjønnhet
Når du finner ut hvordan du kan gå ned i vekt hjemme raskt og enkelt, trenger du ikke bare å finne og bruke en effektiv oppskrift for å gå ned i vekt, men også å overvåke tilstanden til huden og kroppen din som helhet - mange mennesker mister mye skjønnhet under dietten. For ikke å eldes eksternt på grunn av en plutselig vektendring, kan du bruke ingefær eksternt - det opprettholder hudens skjønnhet. Stoffene som planten er rik på toner huden, stimulerer regenerative prosesser og blodstrøm i de minste karene. Det antas at knuter forsvinner på grunn av cellulitt, og en oppstrammende effekt observeres. Den enkleste måten å bruke ingefær på er som en wrap. Dette tiltaket forbedrer utseendet til løs hud.
For innpakning trenger du malt ingefær. Pulveret kombineres med honning, olivenolje, varmes opp i vannbad og fordeles over de forstyrrende områdene på kroppen. Produktet festes med matfilm. Et varmt skjerf knyttes på toppen og kompressen får stå i en time. Det er tilrådelig å bruke det i sengen, under dynen. Etter en time fjernes bandasjen og kroppen vaskes med varmt vann. Etter å ha fullført prosedyren, behandle huden med en nærende krem.
Ingen karbohydrat diett
Som noen sier, er dette ernæringsalternativet det mest pålitelige, og garanterer raskt vekttap hjemme. Noen kaller denne dietten en modelldiett. Det antas at du på bare tre dager kan redusere vekten med 5 kg. Om morgenen spiser personen som går ned i vekt ett kokt egg, tre timer senere 150 g cottage cheese med lite fett og et glass usøtet te. Etter ytterligere tre timer, gjenta måltidet med cottage cheese. Middag er forbudt. Du bør drikke så mye vann du kan i løpet av dagen.
Du må forstå at denne dietten er ganske farlig for menneskekroppen, fordi den skaper en høy belastning på alle systemer. Det er absolutt forbudt å misbruke denne metoden. Vanligvis tyr de til det hvis de akutt trenger å gå ned noen kilo. Effekten vil være merkbar i løpet av bare noen få dager. Hvis det ikke er veldig strenge betingelser og krav, brukes mykere metoder.
Brus for vekttap
Hvis du spør en ernæringsfysiolog hvordan du effektivt kan gå ned i vekt hjemme, vil han definitivt ikke si noe om brus - leger godkjenner ikke slike metoder og råder deg til å endre kostholdet ditt og supplere din daglige rutine med fysisk aktivitet. Men de som liker å gå ned i vekt vet med sikkerhet at brus er til stor hjelp for overvekt. Det antas at på grunn av det absorberes ikke fett og karbohydrater, og de som allerede er tilstede i kroppen brytes ned raskere. Essensen av dietten er å drikke brus. Rør en halv liten skje brus i et glass varmt kokt vann og drikk. Du må gjenta dette to ganger om dagen (morgen og før lunsj) i tre dager på rad. Du bør ikke drikke brus om kveldene - det er skadelig for magen. Denne metoden lar deg redusere vekten med flere kilo. Hvis du trenger å gå ned i vekt veldig raskt og sterkt, vil bare brus ikke gi ønsket effekt, men det vil være en viss fordel. Hvis du har mage- og tarmsykdommer, er ikke denne metoden egnet.
Du kan ta bad med brus. Det er mange alternativer som lar en kvinne gå ned i vekt hjemme; Det er bedre å kombinere eksterne og interne metoder - det er mer pålitelig. Å ta et bad med natron kunne ikke vært enklere. Fyll en beholder med varmt vann, tilsett et glass brus og samme mengde havsalt. Prosedyren utføres daglig i en uke. Det antas at vekten vil gå ned med et par kilo.
Vann for vekttap
Vann er et veldig viktig element; I gjennomsnitt dannes kroppen vår av 2/3 vann. Vann er nødvendig for stoffskiftet. Riktig drikking hjelper deg med å bli kvitt overflødige kilo uten å skade helsen din. Som leger har oppdaget, kan hjernen vår ofte ikke gjenkjenne om kroppen ber om vann eller mat, og vi går for å spise, selv om kroppen faktisk trenger vann. Hvis du føler deg sulten, bør du drikke et glass vann. Det er bedre å ikke drikke diuretika - de fører bare til tap av vital fuktighet.
Ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass vann eller til og med to en tredjedel av en time før hvert måltid. Væske forbedrer fordøyelsesprosesser, fyller magen - en person spiser mindre. Men du bør ikke drikke kaldt vann. På grunn av det absorberes gunstige mikroelementer fra mat mindre i tarmkanalen. Metabolismen blir langsommere.
Når du studerer hvordan en kvinne kan gå ned i vekt hjemme, blir andre opprørt - alle dietter anbefaler å drikke mye, men noen mennesker liker ikke smaken av vanlig vann uten tilsetningsstoffer. Hvis du er en av disse gourmetene, kan du ganske enkelt tilsette noen få dråper juice – sitron, appelsin, grapefrukt – i hvert glass. Hvis kostholdet kombineres med trening, bør du drikke fra to til to og en halv liter per dag. Dette er viktig fordi det er nødvendig å erstatte tap på grunn av svette. Drikker du mye tolereres belastningene lett. Ekstremt vekttap fører noen ganger til slapp hud, men dette er ikke farlig hvis du drikker mye.
Aldri!
Når du skal finne ut hvordan du kan gå ned i vekt hjemme, må du umiddelbart forsone deg med det faktum at du må gi opp noen (selv om de er veldig favoritt) matvarer. Raske karbohydrater er farlige og skadelige. De kan ikke elimineres fullstendig (og det er ekstremt vanskelig å gjøre det), men de må reduseres til et minimum. Skadelige matvarer inkluderer sukker og diverse søtsaker, poteter og hvit ris og øl. Du kan ikke spise melkesjokolade, du må gi opp maisgryn. Reduser forbruket av hvitt melprodukter og fjern majones fra kostholdet. Reduser mengden smør du spiser til et minimum. Hvis du ikke har styrken til å begrense slike matvarer, kan du ikke håpe på å gå ned i vekt.
Blant reglene for hvordan du kan gå ned i vekt hjemme er et fullstendig avslag på hurtigmat. Alle hamburgere og andre burgere, pommes frites, halvfabrikata fra butikker - alt dette er ekstremt skadelig for helsen og figuren din. Det er nødvendig å utelukke stekt og frityrstekt mat fra kostholdet. Slike retter har nesten ingen ernæringsmessig fordel, men skaden er stor. Salt reduseres til et minimum, fordi dette produktet provoserer opp akkumulering av væske i vevene. Ernæringseksperter anbefaler å la sauser og krydder være igjen som stimulerer appetitten tidligere. Svært fete produkter og eventuell sterk alkohol, likører og brus fjernes fra menyen.
Vekttap kosttilskudd
Farmasøytisk og næringsmiddelindustrien utvikler seg aktivt, så i hyllene til butikker og apotek kan du finne mange forskjellige produkter fra produsenter som forsikrer at de vet nøyaktig hvordan du kan gå ned i vekt hjemme. Det er et stort utvalg av piller presentert som spesielle for vekttap. Noen av dem reduserer appetitten, andre er rettet mot å bryte ned lagret fett eller stimulere stoffskiftet. Det finnes legemidler som gjør at fett absorberes mindre, legemidler for å redusere konsentrasjonen av kolesterol og glukose i sirkulasjonssystemet.
Ikke alle liker piller - og dette er rimelig, siden det alltid er visse risikoer forbundet med forbruket deres. Noen har allerede hatt negative erfaringer, andre stoler rett og slett ikke på kjemiske produkter. Det er folk som er interessert i hvordan man kan gå ned i vekt hjemme, men de holder seg fast til en sunn livsstil som er uforenlig med bruk av farmasøytiske produkter med mindre det er absolutt nødvendig.
Hverdagens regler
Uansett hvordan en person spiser, om han tar piller eller bruker eksterne midler, inkludert kosmetiske, for å kvitte seg med ekstra kilo, bør han vite: det er flere grunnleggende regler som styrer vekttap. For det første er dette energibalansen: de som bruker flere kalorier enn de tar opp går ned i vekt.
Alle programmer som lar deg gå ned i vekt hjemme anbefaler å eliminere dårlige vaner og avhengighet fra livet ditt. Det er rimelig å innføre vanlige idrettsutøvelser i hverdagen. Du må huske at den viktigste delen av menyen er frokost. Du kan ikke gå glipp av det. Men det er forbudt å spise om natten. Du bør spise ofte, i små porsjoner, spise mat seks ganger om dagen i små porsjoner. Velg sunn mat.
De som sover minst åtte timer om dagen og drikker to liter vann eller mer har større sannsynlighet for å gå ned i vekt.
Å, ferie!
Og med det - glede for magen. Riktignok når festen slutter og en person sjekker vekten sin, lar tanker om hvordan man går ned i vekt hjemme ham ikke gå i lang tid. Ifølge eksperter er strenge fastedager etter ferien et ekstremt uklokt alternativ for å bli kvitt plutselig vektøkning. Slimhinnene i mage-tarmkanalen er fortsatt irritert av overfloden av nylig mottatt mat, så du trenger bare å revurdere dietten uten å eliminere maten helt. Det er tilrådelig å spise omsluttende mat som stimulerer lokal restitusjon. Purésupper og buljonger med minimalt fettinnhold er nyttige. Du må spise frisk frukt og grønnsaker som har et lavt nivå av surhet. Alt fermentert melk er sunt. Et balansert kosthold vil tillate deg å gå ned et par kilo på kortest mulig tid.
En person som vet hvordan man går ned i vekt hjemme spiser korn, grønnsaker og frukt hver dag. Hver dag bør kroppen få nok protein, litt vegetabilsk olje og fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold. Du bør spise opptil fem ganger om dagen og trene, kontrollere mengden vann du drikker.
Treningsstudio for å hjelpe ned i vekt
Dette alternativet for å bli kvitt overflødig vekt er kanskje kjent for hele verden. Riktignok er det verdt å forstå at regelmessige besøk på treningsstudioet vil føre til at omkretsen i centimeter blir mindre, men vekten i kilo vil ikke endre seg, eller til og med øke. Dette skyldes at muskler veier mer enn fettvev. Styrkebelastninger vil bidra til å forbedre avlastningen av kroppen, gjøre linjene uttrykksfulle og attraktive, og huden vil beholde sin elastisitet og vil ikke synke. Det beste alternativet for å gå ned i vekt er kondisjon. Forresten, ved å praktisere denne sporten, kan du gå ned i vekt hjemme ved hjelp av øvelser, fordi du ikke trenger noe spesielt dyrt treningsutstyr. For noen som går ned i vekt, er den mest fordelaktige treningen aerobic. Med denne praksisen går kroppen gradvis ned i vekt, men musklene vokser ikke.
Det anbefales å lage et komplett sett med øvelser. Du kan tenke over det selv, eller du kan kontakte en trener. Du kan spørre en trener hvordan du kan gå ned i vekt hjemme, lage et program med ham og lære teknikken, og deretter øve på komplekset hjemme. Generelt driver de med klassisk aerobic, styrker og strekker muskler.
Leksjonsprogram
Først, varm opp. Oppvarming bidrar til å forebygge skader og gjør det lettere å tåle ytterligere stress. Varighet – 10 minutter. Du kan gå eller løpe raskt. Så begynner den aerobe blokkeringen. De hopper i tau, løper eller danser. En tredjedel av hele treningsøkten er viet til disse timene. En annen tredjedel av tiden brukes på øvelser for å trene musklene i armer, ben og rygg. Det er nødvendig å gjøre minst tre sett med abdominal crunches og jobbe med manualer (med lett vekt). Den siste fasen er en nedkjøling, som bidrar til å konsolidere resultatet. Å gå eller løpe i 5-10 minutter er nok.
Mer informasjon om sport
Løping er et utmerket verktøy for å miste overflødig vekt. Noen løper utenfor. Hvis dette ikke er mulig, kan du besøke et treningsstudio utstyrt med tredemølle, eller til og med kjøpe et til ditt eget personlige bruk. Løping vil gi gode resultater hvis du gjør det konstant og regelmessig. Før du starter en løpetur, varm opp i minst fem minutter. En god oppvarming er rask gange. Når du løper på tredemøllen, bør du ikke holde i rekkverkene, da dette reduserer belastningens effektivitet betraktelig.
For større effektivitet, veksle mellom å løpe og gå. For eksempel går de i tre minutter, og løper deretter i ytterligere syv. Varigheten av opplæringen generelt er en halvtime. Hvis en person ikke liker å løpe, bør ganghastigheten overstige 7 km/t. Ellers er aktiviteten ineffektiv. Å gå med denne hastigheten er bra for vekttap hvis det varer en time eller mer.
Treningsutstyr og vekt
Det finnes flere treningsapparater som kan hjelpe deg raskt å gå ned uønsket vekt. De gir alle cardio. Orbitrek er en simulator som simulerer rask skikjøring. Å trene i en tredjedel av en time kan forbrenne 350 kalorier.
En romaskin er nyttig, som, som navnet antyder, ser ut til at en person ror en båt. Dette aktiverer musklene i både øvre og nedre halvdel av kroppen samtidig. På grunn av denne handlingen er simulatoren mer effektiv enn de fleste andre.
En treningssykkel er et annet flott alternativ. På en 40-minutters kjøretur i hastigheter opp til 20 km/t kan du miste 400 kalorier.