Spørsmålet "Hvor mye du skal gå ned i vekt? " Interessert i mange kvinner og menn over hele verden, og dette er ikke en ulykke. Faktum er at selv med edru, ikke høyt selvtillit, er folk klar over at de har overflødig vekt.
I dette innlegget vil vi snakke om årsakene til fylde, og også lage en detaljert meny for de som er interessert i, hvordan du kan gå ned i vekt veldig mye.
Hvem lider av overflødig vekt?
Det skal bemerkes at ikke alle mennesker faktisk er så komplette som de forestiller seg seg. Den enkleste (men ikke helt nøyaktige) måten å avgjøre om du har overflødig unødvendig vekt er å fjerne vekten din i kilo fra veksten i centimeter. Hvis beregningsresultatet er minst 110, trenger du ikke gå ned i vekt av medisinske indikatorer. Hvis du mottok et tall på mindre enn 110, må du tenke på kostholdet og livsstilen din. Vi gjentar at denne beregningen ikke tar hensyn til mange faktorer, så resultatene bør behandles med forsiktighet.
Hva er grunnen til overdreven fullstendighet?
Problemene med Losingion i 80% av tilfellene er av interesse for damer: hvordan du kan gå ned i vekt etter fødsel, når vektøkning er et visst faktum, eller hvordan du kan gå ned i vekt eller en viktig hendelse med flere kilo.
Men noen ganger blir et sterkt gulv tenkt om utslipp av overflødig vekt. Faktum er at verken på skolen eller ved universitetet lærer det grunnleggende om å lede en sunn livsstil. Samtidig annonseres søte barer, chips, hurtigmat på TV og media, og erstatter informasjon i hodene til det du trenger å spise for å være sunn. Det er ikke overraskende at før eller siden en person, som ser på seg selv i speilet i forvirring, oppdager stygge fettfold, cellulitter på hoftene, en enorm mage eller et bryst som økte med flere størrelser. Hva du skal gjøre i dette tilfellet, hvilke tiltak blir best iverksatt hvis du vil vite hvor mye du skal gå ned i vekt?
Om tidspunktet for raskt vekttap
Hvor lenge trenger du å etterlate overflødig vekt? Dette handler selvfølgelig ikke om dagen. Det hele avhenger av hvor mange unødvendige kilo du har. Hvis vi snakker om fem eller seks, vil du ganske vellykket ta farvel med dem om 2-3 uker.
Jo større vekt, jo mer tid trenger du. Ernæringsfysiologer anser som sunt og ufarlig vekttap dette når en person ikke mister mer enn 1-1, 5 kg fra vekten per uke. Ta deg god tid! Mange skynder seg som et hull i testen av de første diettene som har falt og gjør dumme feil. Resultatet er et sett med enda flere kilo etter fullføring av kostholdet eller forårsaker stor skade på kroppen.
Hva trenger du å spise for å gå ned i vekt?
Hva trenger du å spise for de som er interessert i spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt raskt og sterkt? Først av alt bestemmer vi de viktigste fiendene til en vakker figur: disse er velkjente mel, fett og søtt. Selv om du bare nekter disse kategoriene av produkter (konditioner og melprodukter, fettpølser, oster, stekt kjøtt), vil du gå ned i vekt betydelig uten andre tilleggstiltak. Så dette er den første, men ikke den eneste hemmeligheten i å gå ned i vekt. Hvilke andre hemmeligheter med raskt vekttap er det?
Hemmelighet - i kostholdet!
Det er spesielle metoder og dietter som lar deg raskt gå ned i vekt. Protein dietter, det vil si økt forbruk av proteinprodukter sammen med redusert absorpsjon av karbohydrater og moderat forbruk av grønnsaks- og animalsk fett, nyter den største suksessen. Slike dietter er gode ved at det er lett å tåle dem - du spiser til en følelse av metthetsfølelse og minst 5 ganger om dagen.
Hvordan gå ned i vekt i løpet av en uke?
Så vurder menyen som vil hjelpe deg å bli kvitt ekstra 2 kilo per uke (selv uten sportsbelastning).
mandag
- Frokost: 2 egg tilberedt på noen måte, te eller kaffe uten sukker eller sukker.
- Lunsj: Kokt kyllingfilet (en del av 150-200 gram), en salat av kål og agurk, krydret med olje eller soyasaus.
- Middag: En porsjon cottage cheese (150-200 gram), en skje med rømme med lite fett, salt.
- Snacks (mellom hovedmåltidene): et eple eller grapefrukt.
tirsdag
- Frokost: En del av cottage cheese (150-200 gram) med tilsetning av 50 gram rosiner eller tørkede aprikoser.
- Lunsj: Kokt rød fisk (en del av 200 gram), en tomat og agurksalat krydret med olje eller soyasaus.
- Middag: Omlet av 2 egg.
- Snacks (mellom grunnleggende måltider): et eple eller grapefrukt
onsdag
- Frokost: gulrøtter og eplesalat.
- Lunsj: Kyllingbuljong med et stykke kylling og ett egg.
- Middag: En salat med grønne grønnsaker, et stykke storfekjøtt (200 gram) kokt eller dampet.
- Snacks (mellom grunnleggende måltider): Drikke yoghurt uten tilsetningsstoffer eller kefir (250 gram)
torsdag
- Frokost: Omlet av 2 egg.
- Lunsj: Kylling stuet med kål.
- Middag: En porsjon cottage cheese (150-200 gram), en skje med rømme med lite fett, salt.
- Snacks (mellom grunnleggende måltider): et eple eller grapefrukt
fredag
- Frokost: En del av cottage cheese med en skje med sentre.
- Lunsj: Kyllingsuppe uten poteter, et stykke kyllingfilet (150-200 gram).
- Middag: Bakt i folien av storfekjøtt (200 gram), en kålsalat med urter.
- Snacks (mellom hovedmåltidene): En del av 250 gram yoghurt uten tilsetningsstoff eller kefir.
lørdag
- Frokost: Egg av to egg, med urter og salt.
- Lunsj: Kokt kylling (250 gram), en rå rødbetersalat med en skje rømme.
- Middag: En porsjon cottage cheese (150-200 gram), en skje med rømme med lite fett, salt.
- Snacks (mellom grunnleggende måltider): et eple eller grapefrukt
søndag
- Frokost: En del av cottage cheese med en skje med sentre.
- Lunsj: Kokt blomkål, 2-3 kokte eller bakte kyllingben i folie.
- Middag: Omlet med 2 egg med en salat med grønne grønnsaker.
- Snacks: Et eple eller grapefrukt å velge mellom.
Hvordan spise riktig for raskt vekttap på menyen?
Dette er en omtrentlig meny, og det er et svar på spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt på en uke. Husk at du kan erstatte kyllingen med storfekjøtt eller fisk etter eget skjønn, men metoden for matlaging er veldig viktig her (dampet eller koker i vann, litt salt).
Ikke bruk sukker og sukker -underskudd, men du kan salte alle oppvasken, bruk også soyasaus etter ønske. Slik ernæring oppfattes ganske enkelt av kroppen, du vil ikke føle sult og vil ikke bryte. Hvis det var et sammenbrudd, spiste du godteri eller til og med sjokolade, det er greit, fortsett å spise på menyen.
Hvordan gå ned i vekt uten dietter
Ikke alltid er en person klar til å motstå plagen av sult eller forlatelse av sin favoritt sjokolade for å gå ned i vekt. Hvis en slik venn ber deg om råd om emnet: "Jeg har kommet meg bedre, hvordan kan jeg gå ned i vekt? " - Send henne gjerne til treningsstudioet!
Idrettsbelastningen gjør det selvfølgelig ikke mulig å spise alt ubetinget, men moderat ernæring med riktig kraft i hallen vil bli belønnet med hundre. Trening gir best og veldig merkbar hjelp i problemet de første ukene hvordan du kan gå ned i vekt. Regelen er ikke å forsømme hjelp fra treneren. Hvis du ikke har erfaring med aerobe og anaerobe klasser, er det nettopp rådene fra en person som vet og vet hvordan du kan være nyttig for deg. Klassene er selvfølgelig ikke gratis, men det er verdt det. Vær mer oppmerksom på strømbelastninger, ikke aerob (løping, forming, gruppeklasser). Det er styrketrening som vil få deg til å bruke maksimal energi, i tillegg vil kalorier fortsette å brenne etter klassen, noe som er spesielt passende for å gå ned i vekt.
Nå vet du hvordan du kan gå ned i vekt både med dietter og takket være trening. Tør og vær vakker!