Under sitt arbeid møtte en konsulent om riktig ernæring mange mennesker som vil gå ned i vekt. Men ikke bare bygg, men gjør det raskt! Og enda bedre - det er, alt du vil, og samtidig gå ned i vekt.
Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, skynder jeg meg å irritere deg - det er ingen magisk pille! For å gå ned i vekt, må du delta i deg selv, overvåke ernæringen og gjøre minst minimale fysiske øvelser.
Men det er noen hemmeligheter som vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt og raskt! Når du observerer disse reglene, kan du slippe til 5 kg per uke og enda mer! Resultatet vil avhenge av den første vekten. Jo større massen, jo før de ekstra pundene går!
Hvis målet ditt nå er å ta farvel med irriterende bind for å se mer attraktivt ut eller forbedre helsetilstanden, er denne artikkelen noe for deg!
Hvor skal jeg starte hjemmelaget vekttap?
Og du må starte med motivasjon! Dessverre vil du ikke lykkes med uten motivasjon. Det er ikke nok å ønske seg. Du må visualisere målet ditt. For eksempel har du en favorittkjole (skjørt, jeans osv.), Som du ikke vil passe inn i. Sett målet igjen for å vise frem i denne fantastiske tingen.
Eller finn bildet ditt der du var i utmerket form og henge på et fremtredende sted (du kan bilder av en vakker jente du vil være som). Finn din måte å tvinge deg selv til å jobbe. Og begynn å gå ned i vekt i dag, akkurat nå. Ikke vent i morgen, neste mandag, neste år.
Grunnleggende regler for raskt vekttap hjemme
- Vannmodus for å akselerere metabolismen
Hver dag trenger du å drikke minimum 2 liter rent ikke -karbonatisert vann. Det er vann. Juice, supper, te og melk teller ikke. Ikke vær redd for å drikke hvis du har hevelse. Tvert imot, når du drikker nok, vil overflødig væske fra kroppen skilles ut. Dette testes for mange av mine "gående vekt."
Og mer fuktighet skal være full om morgenen. Umiddelbart etter å ha våknet, må du drikke et glass vann, deretter fortsatt et glass før måltider. Så en halv liter skriver allerede.
Hvorfor trenger du å drikke så mye om morgenen? For i løpet av natten mister du mye fuktighet.
Vannlater med pust, da, morgen urin. Om morgenen er du på baksiden av nesten 1 liter vann! Derfor er det viktig å fylle på vannreserver.
Vann renser tarmen, som et resultat av at maten er bedre absorbert. Sørg for å drikke et glass livsfuktighet før hvert måltid, hvis du vil gå ned i vekt raskt.
Ta alltid med deg en flaske vann og drikk ofte, i små slurker mellom måltidene. En økning i mengden fluid beruset fører til produksjon av stresshormoner, som starter prosessen med å splitte fett.
- Reduser antall enkle karbohydrater
Hva er relatert til enkle karbohydrater? Dette er våre elskede søtsaker, kaker, poteter, hvit ris, pasta fra melet med høyeste klasse, hurtigkokegrøt, tørr frokost, juice, brus. Dette er alt du trenger å utelukke fra kostholdet ditt hvis du raskt vil fjerne overflødig vekt.
Denne varen er den vanskeligste, i henhold til de fleste i vekt. Fordi mange "trekker på det søte", har mange den så -kallede "karbohydratavhengigheten." Når du spiser slik mat, blir karbohydrater absorbert veldig raskt, mye sukker kommer inn i blodomløpet, og derfor avgir bukspyttkjertelen mye insulin for å fjerne dette sukkeret. Hvis sukkeret er i blodet i lang tid, vil problemer med karene begynne.
Overflødig sukker behandles raskt av lever i fett. Og ikke si at dette sukkeret er nødvendig for hjernen din. Hjernen trenger virkelig glukose, men ikke i en slik mengde.
Glukose må oppnås fra langsomme karbohydrater (kompleks). Som sakte er delt, og sukker som er nødvendig for vital aktivitet, faller gradvis inn i blodomløpet. Sakte karbohydrater gir ikke energi på en gang og mye, som enkel, men litt i lang tid.
Tror ikke at ris er kostholdsmat. Faktisk er han i hovedsak det samme enkle karbohydratet som godteri. Ris kan spises unødvendig, brun, svart. Macarone kan spises fra solide hvetesorter. Det er bedre å ekskludere poteter fra kostholdet ditt.
Det er en annen måte å redusere mengden karbohydrater og gå ned i vekt raskt. Dette er den så kalt funksjonelle ernæring, ernæring i et glass. Det vil si i en del av et slikt produkt den nødvendige mengden protein, mikro- og makroelementer, og litt karbohydrater plasseres.
Etter å ha spist slik mat i form av en cocktail, får du alle nødvendige næringsstoffer, en følelse av metthetsfølelse kommer, men samtidig kommer mindre kalorier og karbohydrater inn i kroppen enn fra vanlig mat. Du kan spise den i stedet for frokost eller middag.
- Reduser fettforbruket kraftig
Med nødtap, kan du redusere mengden fett i kostholdet til 30 gr. Men du bør ikke gjøre dette på lenge, da kroppen vil begynne å mangle sunt fett for å bygge hormoner, fornyelse av celler, etc.
Fjern animalsk fett fra menyen: smør, smult, fet kjøtt, pølse. Grense og plante. I en spiseskje er det 17 gram solsikkeolje, som er 153 kilokalorier!
Ikke spis noe stekt. Forbered damp, stek i folie, ermet, la det småkoke uten å tilsette fett. Jeg anbefaler deg også å kjøpe fiskeolje i tabletter for å opprettholde kroppen under vekttap.
- Fraksjonell ernæring
Jeg anbefaler å spise fraksjonelt. Ofte, men litt etter litt. Spis hver 2-4 time. Den første frokosten skal være umiddelbart etter å ha våknet. Hvis du lager store intervaller mellom måltidene, risikerer du neste gang du risikerer å spise mer nødvendig.
I tillegg, hvis i lang tid å ikke spise, ser kroppen på det som en trussel, og etter mottak av kostholdet, prøver de fleste av dem å sende "i reserve", det vil si til fett.
Denne varen er ganske vanskelig å utføre hvis du er for opptatt og vasker rundt i byen hele dagen. Men du bør på forhånd tenke menyen for dagen, fylle på den nødvendige maten om morgenen hele dagen.
- All -out of Alcohol
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt raskt, må du ta farvel med alkohol. Det bryter med den hormonelle bakgrunnen, som vil forhindre at du blir kvitt kjedelige kilo. Og dessuten er alkohol veldig høy -kalori.
- For å gå ned i vekt raskt, reduser saltmengden
Salthastigheten er en teskje uten topp. Dette er sammensetningen av alle rettene. Prøv derfor å salt mindre. Ikke bruk ferdige produkter, de har alltid mye salt (ost, pølse, halvfinittede produkter, majones, sauser, hermetikk).
Salt beholder vann i kroppen. Som fører til ødem, cellulitter og overflødig vekt. En reduksjon i dette mineralet i kostholdet og en økning i vann vil føre til et veldig godt resultat av vekttap.
- Øk mengden protein i kostholdet
Protein er hovedbygningsmaterialet for musklene, celler, hormoner, enzymer. Når du går ned i vekt på forskjellige dietter, er tap av muskelmasse mulig, som et resultat av at du raskt vil gå opp i vekt.
Økning i menyen Mengden cottage ost med lav fett, fisk, lavfettkjøtt, soyaprodukter (tofu, soyamelk, soya). Soya - I sin proteinsammensetning er ikke underordnet kjøttet, men blir bedre absorbert, siden planteprotein har korte aminosyrekjeder.
- Hold en tapende vektdagbok
Sørg for å skrive ned alt du spiser på dagtid. Detaljer i gram. Ikke gå glipp av noe. Noen mennesker tror at en skje syltetøy eller ketchup ikke vil skade. Men under et skarpt vekttap vil slik mat umiddelbart bli avsatt i fett, noe som vil redusere resultatene betydelig.
Etter at du har oppnådd ønsket resultat, må du vurdere kostholdet ditt på nytt. Du kan skjemme bort deg selv velsmakende. Men dette må gjøres nøye, for å vite hvilken tid og i hvilke mengder du har råd til å ha råd til. Men mens du rengjør magen og sidene, kan du ikke trekke deg tilbake fra kostholdet.
Beregn om mulig antall kalorier i dagboken din. Det skal være 1200-1500 av dem, det avhenger av din opprinnelige vekt, aktivitet, kjønn.
- Gjør enkle fysiske øvelser
Med raskt vekttap, må du flytte mer. Hvis det ikke er noen måte å gå på trening eller treningsstudio, kan du gå. Du må gå minst 10 tusen trinn per dag. Dette antall trinn vil akselerere stoffskiftet og sette opp kroppen i ønsket stemning.
Om ønskelig kan du bruke en så nyttig oppfinnelse som Shagomer. Han vil vise hvor mange trinn du passerte og hvor mange kalorier som har mistet.
Gjør øvelsene når som helst. Under rengjøring, vasker med retter, kan du danse, ta beina til sidene osv. Jo flere kroppsbevegelser, jo raskere vil fettet forlate, fordi du vil bruke flere kalorier.
Tross alt er det ingen som kansellerte den grunnleggende regelen om å gå ned i vekt: Du må bruke mer kalorier enn du får.
- Kosmetiske hjemmeprosedyrer for et mer effektivt resultat
For å akselerere fettutladning, må du gjøre hjemmeinnpakning. De forbedrer hudens tilstand, hjelper til med å bli kvitt cellulitter. Det er veldig bra å gjøre honningpakke.
Først må du rengjøre huden med en kratt. Så spredt med litt oppvarmet honning og pakket med fastfilm. Hold i omtrent 40 minutter, og vask deretter av med vann. Innpakningene skal utføres regelmessig, minst hver 3-4 dag. Det er andre måter hvordan du utfører innpakning med olje, leire og terapeutisk gjørme hjemme.
Her er de viktigste 10 hvalene med raskt vekttap. Følg disse reglene, og du vil lykkes! Sørg for å skrive om resultatet ditt, om hvilke vanskeligheter som var under kampen mot kilo, hvilke metoder du brukte.
Takk for oppmerksomheten! Vi sees i neste artikkel.