Den ketogene keto-dietten er en diett med lavt karbohydratinnhold som inneholder mye fett og moderat proteininnhold. På grunn av det lave innholdet av karbohydrater i dagsmenyen, omdanner kroppen lipider til fettsyrer og ketonlegemer.
Sistnevnte kommer inn i hjernen og tjener som en energikilde i stedet for glukose. Denne prosessen kalles ketose, derav navnet på dietten. Til tross for at hovedproduktene til keto-dietten er fisk, rødt kjøtt, fjærfe, oster og cottage cheese, er dietten moderat dyr.
Essensen av keto-dietten
Keto-dietten er den mest effektive metoden for å brenne fett hos kvinner. Kostholdet stresser ikke kroppen ved å prøve å hamstre på fettceller. Den ketogene dietten omstrukturerer ganske enkelt hvordan metabolske prosesser fungerer.
I løpet av denne dietten reduseres karbohydratene så mye som mulig, så kroppen må endre stoffskiftet slik at energien som er nødvendig for livet hentes ut av fettcellene. Sistnevnte produserer ketonlegemer (prosessen er ketose), som blir hovedkilden til drivstoff for nervesystemet og hjernen.
Dette fungerte som grunnlaget for det andre navnet på dietten - keton. Slike prosesser oppstår hvis det daglige karbohydratinntaket er mindre enn 100 g.
Kostholdet krever overholdelse av følgende regler:
- Vær forberedt på at i begynnelsen av dietten vil vekten gå raskt ned på grunn av vann, ikke fett. Det vil ta lengre tid å dele, så ikke skynd deg å gi opp halvveis;
- Den viktigste regelen er å drikke mer vann. Å ignorere dette punktet i kostholdet ditt kan føre til dehydrering, som vil ha ekstremt negative konsekvenser. Ha alltid med deg en liten flaske mens du tørker;
- Et positivt aspekt ved ketondietten er at alkohol er tillatt. Med måte kan du drikke drinker med minimalt sukkerinnhold: konjakk, whisky, rom og så videre;
- Fett kan ikke utelukkes. Siden inntaket av karbohydrater er begrenset, må en alternativ energikilde være tilstede. Det er ingen restriksjoner på fett i det ketogene kostholdet, du kan spise biffer, stekt kylling eller fisk, men prøv å konsumere de som finnes i olje, avokado, oliven, frø.
Typer ketogen diett
Det finnes flere typer kosthold:
- Standard - Den vanligste versjonen av keto-dietten. Hovedideen er å nesten helt unngå karbohydrater;
- Mål - inntak av en liten mengde karbohydrater etter trening for å fylle på glykogen og øke effektiviteten av treningsprosessen;
- Syklisk – introdusere karbohydrater i kostholdet etter behov. Som regel gjøres dette intuitivt ettersom kroppen blir utmattet. Den sykliske keto-dietten er basert på ordningen "5 dager med å spise i henhold til reglene for keto-dietten - 2 dager med høykarbohydraternæring, eller karbohydratbelastning."
Fordeler med Keto-dietten
Det er mange positive aspekter ved det ketogene kostholdet:
- Hjelper mennesker med epilepsi. Keto-dietten fører til ketose - økte nivåer av ketonlegemer i kroppen, som reduserer tilbakefall hos personer med epilepsi;
- Reduserer risikoen for kreft;
- Hjelper med å bli kvitt akne. Hvis årsaken til hudutslett er økte blodsukkernivåer, vil en ketondiett bidra til å rense huden;
- Beskytter hjernen. Takket være studien lærte forskerne at det ketogene kostholdet reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og andre nevrologiske og mentale sykdommer;
- Du kan spise favorittmaten din uten å telle kalorier eller begrense tiden din;
Keto-dietten kalles ofte Meryl Streep-dietten. Årsaken er ikke at den berømte skuespillerinnen ble grunnleggeren av denne metoden for å gå ned i vekt. Hun spilte en av hovedrollene i filmen «Do No Harm».
Forskjeller fra enhver annen proteindiett for vekttap
Prinsippet for enhver proteindiett er lavkarbohydrat "protein" ernæring. Prinsippet for keto-dietten er ernæring med høyt fettinnhold. Ideen med en proteindiett er å tvinge kroppen til å få maksimalt med kalorier fra protein. Ideen med keto-dietten er å få deg til å gjøre det samme, men fra fett.
"Kremlin", Dukan-dietten for vekttap - magre meieriprodukter, begrensede oster, fettfattig kjøtt (helst kokt, dampet). En diett for keto vekttap består av fullfete meieriprodukter, nøtter, vegetabilsk fett (avokado, nøtter, fete sauser laget av vegetabilske oljer).
Å velge en meny for en diett er neste trinn etter kjennskap
- Frokosten kan inneholde opptil 15 g karbohydrater. Du kan ta dem fra ikke-stivelsesholdige matvarer, for eksempel oster eller grønnsaker. Frokostalternativet består av eggerøre eller en omelett på 3-4 egg, eventuelt med stekte tomater, en proteinshake og toast og ost. En slik frokost vil koste 550–600 Kcal;
- Til lunsj bør du aldri velge frokostblandinger, sukker, stivelsesholdige grønnsaker, melk, yoghurt eller frukt. Karbohydrater bør begrenses så mye som mulig, tillatt verdi er 15 g. Til lunsj er kjøtt og salater ideelle; suppe med kjøttboller passer, men uten poteter eller nudler. Lunsjalternativ: Brun ris med kyllingbryst og ost. Lunsj vil ta 350–400 kcal;
- Til middag kan du velge kombinasjoner av kjøtt og grønne grønnsaker. Vegetabilsk fett i dette måltidet vil være gunstig. De kan tas fra nøtter eller vegetabilske oljer for salatdressing. Middagseksempel: bakt laks eller ørret i folie og salat. Kaloriinnholdet i et måltid er ca. 300;
- Ikke glem snacks i form av ettermiddagsmat eller andre middag. Under dem kan du ikke overskride karbohydratgrensen på 5 g. Typer snacks: kokte egg, fisk, agurker, selleri, kyllingvinger, ost, mandler, cottage cheese.
Denne menyen er ikke den eneste riktige for ketondietten. Men i eksempelet hans kan du se forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett. Når du kjenner listen over produkter, kan du lage et variert og sunt kosthold hver dag.
Trenger du å telle kalorier på en keto-diett?
Du må telle kalorier, og også ta hensyn til mengden næringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater) - BZHU.
I de første 7 dagene av keto-dietten er det viktig å innta proteiner og fett i forholdet 50/50, siden kroppen din ennå ikke har gått over til å bryte ned sitt eget fett og aktivt vil produsere glukose fra protein, det vil si fra muskler. For å bevare muskelmassen så mye som mulig anbefales det å innta 3-4 g protein per 1 kg. vekten din.
Se forholdet mellom proteiner og fett i kostholdet ditt.
Fra den andre uken av dietten øker fettmengden til 65-75%. Proteiner utgjør 20-30 %, ca 5 % er karbohydrater. Når du forstår disse tallene, kan du balansere næringsstoffer ved å redusere karbohydrater til null og øke prosentandelen fett.
På en keto-diett er det viktig å øke mengden fett i kostholdet ditt slik at kroppen bruker fett som sin viktigste energikilde.
Keto diett: varighet, stadier, tilpasning
Noen ganger kan man høre at keto-dietten er en vanlig lavkarbo-diett. Faktisk er dette ikke sant i det hele tatt. I henhold til prinsippene for dets effekt på kroppen, er dette systemet veldig likt det populære Atkins-dietten.
Du bør ikke forvente betydelige tap av kroppsfett den første uken, siden kroppen på dette tidspunktet ennå ikke har tilpasset seg det nye regimet og fortsetter å behandle de gjenværende reservene av karbohydrater.
Fasene av kroppsrestrukturering ser slik ut:
- Først. Varer 12 timer etter siste karbohydratmåltid. På dette stadiet vil kroppen fullstendig bruke opp sine eksisterende glukosereserver;
- Sekund. Varer 24-48 timer. På dette tidspunktet bruker kroppen opp glykogenreserver som finnes i leveren og musklene;
- Tredje. Begynnelsen på metabolsk restrukturering. Kroppen ser etter et alternativ til karbohydrater i fettsyrer og proteiner, inkludert de som finnes i muskelmasse;
- Fjerde. Starter på dag 7. Kroppen tilpasser seg mangelen på karbohydrater og går over til en ketogen tilstand, og forlater proteiner som energikilde.
I tillegg til de oppførte stadiene, er det en til - den riktige veien ut av keto-dietten. Du kan ikke umiddelbart bytte til et næringsrikt kosthold rikt på karbohydrater. Kroppen må igjen tilpasse seg, men denne gangen må den gå over til glykolyse. For å gjøre dette, bør karbohydrater introduseres gradvis, øke mengden med maksimalt 30 g per dag.
Keto diett måltidsplan
Selv om du allerede vet at keto-dietten er en lavkarbo-spiseplan, er det fortsatt mye å lære om hvordan du holder deg til denne spiseplanen og oppnår resultater uten feil. Uavhengig av hvilken versjon av keto-dietten en kvinne velger, bør hun kunne lage en meny på egen hånd.
Først må du beregne ditt daglige kaloriinntak. Det avhenger av nøyaktig hva kvinnens mål er - å forbrenne fett eller få muskelmasse. For å utføre beregningen kan du bruke eksemplet gitt for en kvinne som veier 75 kg. Dens daglige kaloriinnhold er lik 2000 kcal.
Hun bør få 2 g protein per dag per kilo mager muskelmasse. Vi beregner for henne mengden protein hun trenger å motta i løpet av dagen: 75 * 2 = 150 g.
Hvis en kvinne ikke vet det daglige antall kilokalorier hun trenger, kan hun bruke Mifflin-Geor-formelen:
- (10*vekt (kg)) + (6,25*høyde (cm)) – (5*alder (år)) – 161.
- (70+70)+(6,25*165)-(5*25)-161= 700+1031.250-125-16=1445 – daglig kaloriinnhold for en kvinne.
Regler for å oppnå ketose
Følg disse retningslinjene for å komme inn i ketose:
- Unngå snacks, da de forårsaker en økning i insulin;
- Legg til sportsaktiviteter. Du trenger ikke å legge mye stress på deg selv; det er nok å bruke 20-30 minutter om dagen til lett fysisk aktivitet. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt mer effektivt;
- Slutt å bekymre deg for å spise fett, siden det er hovedkilden til energi på keto-dietten;
- Reduser mengden protein som tas - bring mengden til et nivå på ca 1,4-1,7 g per 1 kg. vekten din;
- Begrens karbohydratinntaket - reduser inntaket til 35-50 g (ca. 20 g netto karbohydrater);
- Du kan prøve å faste for å øke ketonnivåene. Sørg for at kroppen din kan håndtere det;
- Drikk mye vann - væskevolumet du drikker kan nå opptil 3-4 liter per dag.
Tegn på ketose:
- Nedsatt appetitt;
- Økt energi, økt styrke og handlekraft, forbedret humør;
- Mulig lukt av aceton fra kroppen og urin, fra munnen;
- Tilstedeværelsen av ketoner i urinen (sjekkes med spesielle teststrimler).
Hva du må gjøre på keto-dietten:
- Drikk mye rent stillestående vann med en hastighet på 30 ml. per 1 kg. vekt. Hvis du ikke vet hvordan du drikker vann (og dette er virkelig en vane og en ferdighet), installer en applikasjon på telefonen din som definitivt vil minne deg om dette;
- Spis grønne grønnsaker rike på fiber.
Liste over anbefalte matvarer
Ernæringseksperter fremhever en enorm liste over produkter som du kan lage kostholdet ditt fra på en lavkarbohydrat-keto-diett. Du kan skrive ut denne listen og feste den over spisebordet.
Tillatte matvarer inkluderer:
- Frukt - tillater inntak av usøtede epler, grapefrukt, appelsiner;
- Nøtter – egnet som mellommåltid mellom hovedmåltidene (mandler, valnøtter, hasselnøtter og pistasjnøtter);
- Egg – et produkt rikt på vitaminer og mineraler. Kylling og vaktelegg passer perfekt inn i kostholdet;
- Fisk – en annen kilde til proteiner og flerumettede fettsyrer. Å spise rød fisk, torsk, sild, flyndre, lodde, kveite og tunfisk vil balansere kostholdet;
- Kjøtt – hovedkilden til protein og vitaminer. Fjærkre, storfekjøtt, kanin og svin er foretrukket;
- Grønnsaker – et sunt og kalorifattig produkt, rikt på fiber. Imidlertid bør mengden deres være begrenset, siden noen grønnsaker inneholder overskudd av karbohydrater. Vi foretrekker: grønn salat, spinat, reddiker, agurker, zucchini og kål;
- Sjømat – rik ikke bare på protein, men også på næringsstoffer. Blåskjell, blekksprut, krabbe, reker og østers absorberes godt av kroppen;
- Fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold – rik på kalsium, vitaminer og mineraler (cottage cheese, ost, yoghurt, skummet melk og kefir).
Den største fordelen med dietten er den naturlige korreksjonen av metabolismen, på grunn av hvilken du mister ekstra kilo, men på en slik måte at kroppen din ikke er i en tilstand av stress.
Keto-dietten passer godt for personer som ønsker å gå raskt ned i vekt, samt de som har fått den nødvendige muskelmassen og ønsker å bli magre.
Hva kan du drikke
Ideelle drikker for keto-dietten er:
- Kaffe uten sukker;
- Grønn eller svart te;
- Rent vann.
Keto-drikker inkluderer usøtet latte, vin og kokosvann.
Forbudte matvarer
Liste over strengt forbudte matvarer under keto-dietten:
- sukker;
- Bakeriprodukter (brød, brød);
- Kullsyreholdige drikker;
- Søt frukt (bananer, druer, mango, persimmon);
- Grønnsaker med mye karbohydrater (poteter, søtpoteter, mais, persille, løk, hvitløk);
- Korn (ris, bokhvete, havregryn, hirse, perlebygg);
- Godteri (kaker, sjokolade, marshmallows, vafler).
Den optimale mengden karbohydrater per dag bør ikke overstige 50 g. Drikk minst 1,5-2 liter væske per dag. Omtrentlig forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater: 20% - 75% - 5%.
Hovedkomponentene i keto-dietten er fisk, kjøtt, meieri og sjømat.
Søtningsmidler for det ketogene kostholdet
Direkte sukkererstatninger har ingen effekt på blodsukkernivået, men kan påvirke vekten negativt og bidra til sug etter søt mat.
Noen av de mest skadelige søtstoffene er:
- Lønnesirup;
- Honning;
- Konsentrert fruktjuice;
- fruktose;
- Agave sirup.
De har et høyt kaloriinnhold og er identiske med hvitt sukker når det gjelder skadelige egenskaper (vektøkning, risiko for insulinresistens, effekt på lever og nyrer).
Regler for å følge keto-dietten
Den ketogene dietten har ikke for strenge regler; det kan neppe klassifiseres som rigide metoder. Og likevel, for å oppnå maksimale resultater uten skade på helsen, må du lytte til anbefalingene fra spesialister:
- Spis middag senest 4 timer før leggetid;
- Ikke la deg rive med, uansett hvor godt du liker resultatene. Anbefalt varighet er en uke. Bare de mest desperate, som trenger å få orden på figuren sin og gå ned en imponerende mengde kilo, kan bestemme seg for en måned;
- Drikk minst en og en halv til to liter vann om dagen;
- Spill sport. Dette vil fremskynde vekttap prosessen;
- Det er tillatt å inkludere 30-50 g karbohydrater i kostholdet daglig;
- Koking, stuing, grilling, baking og damping er tillatt. Steking er forbudt;
- Bekjemp sult på en klok måte. Demp den med nøtter eller frukt;
- Menyen for kvinner vil ha et lavere daglig kaloriinnhold og et stort antall bær, nøtter, frukt og grønnsaker. En manns kosthold bør være mer kaloririkt, og i stedet for plantemat bør de spise fisk og kjøtt;
- Følg en delt diett, 5-6 ganger om dagen, i minimale porsjoner. Keto-dietten fremmer komfortabelt vekttap og opprettholder resultatene etter å ha forlatt det;
- Se på kaloriinnholdet i maten. Du må bruke mye mer enn du forbruker.
Keto-dietten (også kalt ketogen) er et ernæringssystem som opprinnelig var beregnet på barn som lider av epilepsi. I 1921 oppdaget endokrinolog R. Woodite for første gang at leveren produserer ketonlegemer med et kosthold med lavt karbohydrat og høyt fettinnhold.
Samme år kalte terapeuten R. Wilder denne dietten for en keto-diett og begynte å bruke den for behandling av epilepsi i situasjoner der det å ta medisiner ikke ga noen resultater.
Advarsler og kontraindikasjoner
Ketondietten kan provosere en farlig konsekvens for kroppen - ketoacidose. Dette er forgiftning av kroppen med ketoner og deres nedbrytningsprodukter, som kan føre til å falle i koma. Keto acidose er ledsaget av utseendet av lukten av aceton fra kroppen til personen som går ned i vekt, hans urin og svette. I dette tilfellet bør du drikke mye rent vann for å fjerne fettnedbrytningsprodukter fra kroppen.
Det er kontraindisert å følge det:
- Pasienter med diabetes mellitus;
- Pasienter med sykdommer i fordøyelsessystemet, kardiovaskulære, urinveier;
- barn under 18 år;
- Kvinner som ammer;
- Gravid.
Dietten er vanskelig for menn, selv om den lar dem legge vekt på alle muskeldefinisjonene. Fysisk arbeid er basert på forbruk av glukose av muskler, som elimineres med keto-dietten. En mann kan oppleve alvorlig svakhet.
Negative symptomer gjør kostholdet uakseptabelt for mennesker som er engasjert i mentalt arbeid. Det vil være vanskelig for dem å konsentrere seg selv om sine vanlige aktiviteter.
Dette utløses av et kraftig fall i blodsukkernivået mens mengden insulin forblir uendret. Behovet for å fylle på glukosereserver er ikke tilfredsstilt, kroppen er tvunget til å bruke glykogenreserver. Samtidig føler hjernen og musklene en tydelig mangel på hovedenergikilden. Sløvhet og apati vil gå over når du tilpasser deg økte nivåer av ketoner og reduserte nivåer av glukose.
Oppskrifter for keto-dietten
Du kan komme opp med mange retter som vil være deilige og hjelpe deg å holde deg i ketose. Vi vil presentere noen interessante oppskrifter.
Kyllinggryte med fetaost og oliven i pestosaus
Dine smaksløker vil takke deg.
Du trenger til 4 porsjoner:
- Kyllingfilet - 680 g;
- Olivenolje (til steking) - 60 g;
- Pesto saus - 85 g;
- Krem - 1,5 kopper;
- Syltede oliven - 8 ss. l.;
- Fetaost - 230 g;
- Hvitløk - 1 fedd;
- Pepper - etter smak;
- Salt - etter smak.
For servering:
- Grønnsaker - 480 g;
- Olivenolje - 4 ss. l.;
- Malt svart pepper - etter smak;
- Havsalt - etter smak.
Forberedelse:
- Forvarm ovnen til 200 grader;
- Skjær fileten i biter. Tilsett salt og pepper etter smak, stek til den er gyldenbrun;
- Kombiner pesto og fløte i en bolle;
- Legg de stekte kyllingbitene i en ildfast form sammen med oliven, fetaost og hvitløk. Tilsett fløtesaus fra bollen;
- Stek i 20-30 minutter til retten er lysebrun rundt kantene. God appetitt!
En enkel siderett med urter og olivenolje vil bidra til å få frem smaken av retten; du kan legge til asparges eller bønner.
Fløtesuppe med blomkål
- Smør - 20 g;
- Kyllingbuljong - 150 ml;
- Løk - 1 stk;
- Hard ost - 30 g;
- Blomkål - 200 g;
- Krem - 30 ml;
- Salt - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Hakk løken i små terninger og fres i smør til den er gylden. Kok samtidig kålen;
- Varm opp buljongen, tilsett stekt løk og fløte. Før kålen gjennom en blender og legg til den totale massen;
- Tilsett revet ost. Etter koking, la suppen småkoke over svak varme i ytterligere 10 minutter. Tilsett krydder. Keto-dietten kan være en livsendrende opplevelse for mange mennesker. Men det kan vise seg å være ubehagelig og ikke i det hele tatt produktivt hvis du ikke følger reglene i dette systemet. God appetitt!
Ingefærbiffstek
Ingredienser til 2 porsjoner:
- Benfri biff - 2 stk.;
- Olivenolje - 2 ss. l.;
- Løk - 1 stk;
- Hvitløk - 1 fedd;
- Tomater - 2 stk;
- Malt ingefær - 1 ts;
- Eplecidereddik - 4 ss. l.;
- Pepper - en klype;
- Salt - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Hell olje i en stekepanne og brun steker over middels varme;
- Når begge sider er gjennomstekt, tilsett løk, hvitløk og tomater;
- Bland ingefær, salt, pepper og eddik i en kopp, tilsett under omrøring til kjøttet;
- Dekk til med lokk, reduser varmen og kok til væsken fordamper;
- Server drysset med urter. God appetitt!
Næringsverdi per porsjon: 370 kcal, 27 g fett, 7 g karbohydrater, 46 g protein.
4 egg omelett
- Tørket porcini-sopp - 30 g;
- Egg - 4 stk;
- Vegetabilsk olje - 20 g;
- Røkt svinekjøtt - 120 g;
- hard ost - 60 g;
- Salt - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Bløtlegg tørket sopp i varmt vann; når de blir myke, kutt i strimler;
- Pisk eggene grundig;
- Varm vegetabilsk olje i en stekepanne over moderat varme;
- Hell sakte de sammenpiskede eggene i oljen for å unngå sprut, og tilsett deretter den hakkede soppen i blandingen. God appetitt!
Brokkoli og ostegryte
- Egg - 2 stk;
- Brokkoli - 200 g;
- Løk - 1 stk;
- Hard ost - 40 g;
- Krem - 50 ml;
- Smør - 20 g;
- Salt - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Del brokkolien i buketter og kok opp i brakkvann. Etter et kvarter, tøm i et dørslag;
- Hakk løken i tynne ringer. Sauter i smør i en varm stekepanne;
- Tilsett løk til brokkoli. Fortsett å steke i noen minutter til. Hell i pisket egg;
- Bland revet ost med fløte. Hell denne sausen i pannen. La småkoke tildekket over svak varme i ca 10 minutter. God appetitt!
Spinatsalat med ost og nøtter
- spinat - 160 g;
- Hard ost - 60 g;
- Nøtter (etter eget valg) - 40 g;
- Olivenolje - 20 ml;
- Bacon - 50 g.
- Salt - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Finhakk baconet og surr det til det er gyldent. Grovhakk spinaten og riv osten;
- Bland alle ingrediensene, tilsett malte nøtter, hell olje. Dryss over litt krydder etter smak. God appetitt!
Asparges brokkoli
- løk - 100 g;
- Kålblomsterstander - 400 g;
- Tung krem - 100 ml;
- Egg - 4 stk;
- Smør - 40 g;
- Salt - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Kok kålblomsterstander i saltet vann i 15 minutter, sil;
- Stek løken, kuttet i ringer, i smør til den er gyldenbrun;
- Legg kokte brokkolibuketter til løken og stek dem i 5 minutter;
- Tilsett så egg og bland. God appetitt!
Omelett med ost og bacon
- Hard ost - 40 g;
- Tørket sopp - 15 g;
- Bacon - 70 g;
- Egg - 2 stk;
- Olivenolje - 15 ml;
- Salt - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Send soppen i 50 ml. varmt vann. Etter damping, kutt dem i tynne strimler. Varm samtidig oljen i en stekepanne;
- Pisk eggene og stek. Tilsett deretter sopp og finhakket bacon. Dryss maten med ost;
- La retten småkoke over svak varme under lokk i ca 10 minutter. Om ønskelig kan du tilsette litt salt. God appetitt!
Makrell i ovnen
- Tomater - 1 stk;
- Løk - 1 stk;
- Provençalske urter - en hvisking;
- Gurkemeie - en klype;
- Sitron - halvparten;
- Makrell - 300 g;
- Malt ingefær - en klype;
- Salt - etter smak.
Matlagingsmetode:
- Skjær fisken og gni den med krydder. Finhakk grønnsakene og legg i makrellen som fyll;
- Pakk fisken inn i folie og legg på en bakeplate. Stek i 40 minutter ved 200 grader. God appetitt!
Konklusjon
- I tillegg til å gå ned i vekt ved å forbrenne kroppsfett, bidrar keto-dietten til å forbedre hjernefunksjonen, normalisere blodtrykket, kolesterolnivået og andre positive endringer i menneskers helse;
- Keto-dietten er en skikkelig gave til menn som ikke klarer seg uten et godt stykke kjøtt og samtidig ønsker å holde kroppen i orden;
- Ketonlegemer produseres av leveren fra fett og er designet for å gi drivstoff til menneskets indre organer;
- Det finnes tre typer dietter – klassisk, målrettet og syklisk;
- For å bytte energiproduksjon fra fettforekomster, trenger du ikke å innta mer enn 50 gram karbohydrater per dag;
- Bivirkninger som forstoppelse, kramper og rask hjerterytme kan forekomme. Ekstremt sjelden: hårtap, dyspepsi, ammingsproblemer;
- Keto-dietten er basert på ketose, som oppstår når du reduserer mengden karbohydrater og proteiner du inntar.