Anbefaler
Offisiell nettside Power Keto
Norge
Flagg (Norge)

Riktig ernæring for vekttap hjemme

Riktig ernæring for vekttap er ikke en streng diett med mange restriksjoner og en konstant følelse av sult. grønnsaker for vekttapPP er et balansert og næringsrikt kosthold av tillatte matvarer med et minimum av kalorier, som lar deg ikke bare gå ned i vekt, men også holde det på et stabilt nivå.

Hvordan spise riktig for å gå ned i vekt?

Et riktig kosthold for vekttap tar hensyn til forholdet mellom fett, karbohydrater og proteiner. Menyen er strukturert på en slik måte at den skaper et akseptabelt kaloriunderskudd, på grunn av hvilket subkutant fett forbrennes. Og sunn mat inkludert i kostholdet har en positiv effekt på hele kroppen, og utløser metabolske prosesser som bidrar til å forbedre fordøyelsen og redusere kroppsvekten.

PP-dietten er ikke et kortsiktig fenomen, men en livsstil som alltid må følges for ikke å oppleve vektproblemer.

Regler for riktig ernæring for vekttap:

  1. All stekt og fet mat, snacks og gatekjøkken, produkter som inneholder smaksforsterkere og mattilsetningsstoffer er ekskludert.
  2. Det anbefales ikke å spise mat utenfor hjemmet med mindre du er sikker på riktig forhold mellom fett, karbohydrater og proteiner i rettene.
  3. Saltforbruket er begrenset.
  4. Morgenen begynner med et glass varmt vann, som du trenger å drikke i små slurker.
  5. 1/5 av hele dietten er grønnsaker og frukt, konsumert fersk.
  6. Raske karbohydrater - i minimale mengder anbefales det å erstatte dem med langsomme karbohydrater - usøtede grønnsaker, pasta laget av førsteklasses mel, grovt eller grovt brød.
  7. Raske karbohydrater - honning, søt frukt - konsumeres bare om morgenen eller ettermiddagen.
  8. Mengden animalsk protein i kosten er 1 g per kilo kroppsvekt.
  9. Vann - minst 2 liter per dag, alltid 1 glass varmt vann en halvtime før hovedmåltidet.
  10. Fraksjonerte måltider - spis minst 4-5 ganger om dagen i små porsjoner.
  11. Middag - 3 timer før du legger deg (ikke senere).
  12. Snacks - det kan bare være 2 av dem per dag: kefir og et surt eple er tillatt.
  13. Å spise blir brukt borte fra å se på TV, lese en bok og andre relaterte aktiviteter.
    14. riktig mat for vekttap
  14. Følg en måltidsplan - du må spise til samme tid hver dag.

Det er viktig å tygge all mat grundig og lenge, på denne måten vil en langvarig metthetsfølelse komme raskere.

Hvordan bytte til PP?

Det er umulig å radikalt endre kostholdet en morgen. En skarp avvisning av kjente matvarer fører til forstyrrelser i fordøyelsessystemet, og kroppen opplever stress. Den plutselige starten på enhver diett (uten foreløpig forberedelse) ender uunngåelig i fiasko, og på kortest mulig tid.

Et riktig kosthold krever forberedelse. Hvis PP-dietten er ledsaget av en konstant følelse av sult, og tanker om forbudte delikatesser ikke lar deg leve normalt, betyr det at overgangen til kosthold var feil eller var helt fraværende.

Det riktige ernæringssystemet for vekttap er ikke bare fysisk, men også moralsk forberedelse og psykologisk holdning. Den gir følgende:

  1. En uke før starten av PN må du gradvis endre kostholdet ditt og redusere porsjonsvolumet. I løpet av forberedelsesperioden kan du fortsatt spise stekt kjøtt og poteter, men mengden på tallerkenen bør ikke overstige håndflaten din.
  2. I løpet av tilberedningsperioden er det ikke selve produktene som må endres, men metodene for tilberedning. Hvis poteter stadig konsumeres stekt, må du dampe, bake eller koke knollene. Du må gjøre det samme med andre produkter: ikke stek fisken, men bak den; ikke kok kjøttet til det er sprøtt, bearbeid det i vegetabilsk olje, men la det småkoke.
  3. Sauser kan og bør brukes; de forbedrer smaken av retter. Men sausdressinger må tilberedes uavhengig, uten å tilsette en stor mengde varme krydder og urter som vekker appetitten.
    4. kombinasjon av mat og trening for vekttap
  4. Det anbefales å drikke svart te og kaffe uten sukker; gradvis bør de erstattes med grønn te. Du bør ikke drikke vann under et måltid eller umiddelbart etter det.

Med en gradvis restrukturering av kostholdet over 1-2 uker vil kroppen venne seg til den nye menyen, og overgangen til PN vil ikke være stressende.

Tillatte og forbudte produkter for PP

Dietten for vekttap utelukker følgende matvarer:

  • fett kjøtt og fisk;
  • stekt mat;
  • ferskt brød, bakverk;
  • søtsaker og godteri;
  • sjokolade, kakaobaserte drikker;
  • krydder;
  • marinader og pickles;
  • røkt kjøtt og innkjøpte pølser;
  • majones og sauser basert på det;
  • alkohol, kullsyreholdige drikker.
Fet og stekt mat bør unngås når du går ned i vekt

Et riktig kosthold for å hjelpe deg å gå ned i vekt inkluderer:

  • meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter med en minimumsprosent av fettinnhold;
  • magert kjøtt;
  • lav-fett elv og sjøfisk;
  • nøtter;
  • belgfrukter;
  • grønnsaker;
  • usøtet frukt;
  • korn korn.
sunn mat for vekttap

Det er bedre å unngå salt helt. Hvis det er umulig å spise mat uten, er det lov å tilsette det, men i minimal mengde.

Riktig ernæringsplan

Riktig vekttap og vekttap vil være mer effektivt hvis du følger en spesiell ordning: 3 + 2, hvor: 3 er hovedmåltider, og 2 er snacks. Det bør ikke være lang pause mellom måltidene. Hvis magen er tom i mer enn 4 timer, oppstår sult, på grunn av dette vil mye mer bli spist. Et riktig kosthold for vekttap hjemme er strukturert som følger:

  1. Frokost er klokken 7.
  2. Snack - kl 10.
  3. Lunsj - kl 13.00.
  4. Snack - kl 16.00.
  5. Middag - senest kl 19.00.
riktig ernæringsplan for vekttap

Denne modusen passer for folk som står opp rundt 06.30. Hvis morgenoppgangen kommer tidligere eller senere, justeres matinntaksplanen individuelt med 3 timers pauser mellom måltidene.

Eksempelmeny for uken og måneden

mandag:

  1. Frokost: et stykke brød, rå grønnsaker, grønn te.
  2. Snack: kefir.
  3. Lunsj: kokt kylling, kål og dampede bønner, nypebuljong.
  4. Snack: kefir.
  5. Middag: brokkoli med ost, kokt egg, myntete.

Tirsdag:

  1. Frokost: grønnsakssalat, surt eple, glass koket melk.
  2. Snack: frukt.
  3. Lunsj: grønnsakspurésuppe, bakt biff.
  4. Snack: frukt.
  5. Middag: kokt laksefilet, upolert ris, fruktdrikk.

Onsdag:

  1. Frokost: dampomelett med urter, te, sitrus.
  2. Snack: kefir.
  3. Lunsj: dampede kjøttboller med stuvede bønner og grønnsakssalat, juice.
  4. Snack: kefir.
  5. Middag: cottage cheese gryte, eple, grønnsaksjuice.

Torsdag:

  1. Frokost: grønnsakssalat, toast med ost, te.
  2. Snack: eple.
  3. Lunsj: pasta, grønnsakssalat, bakt kyllingbryst, kompott.
  4. Snack: eple.
  5. Middag: dampede fiskekoteletter, dampet brokkoli, te.

Fredag:

  1. Frokost: havregryn med vann og smør, eple med kanel, fruktjuice.
  2. Snack: fermentert bakt melk.
  3. Lunsj: gresskarsuppe med sesamfrø, grønnsakssalat, te.
  4. Snack: fermentert bakt melk.
  5. Middag: kokt kalkunfilet med stuede gulrøtter, fruktjuice.

Lørdag:

  1. Frokost: bakte poteter med cottage cheese og urter, juice.
  2. Snack: eple.
  3. Lunsj: bakt fiskefilet med grønnsakssalat.
  4. Snack: eple.
  5. Middag: mager cottage cheese med usøtet frukt.

Søndag:

  1. Frokost: toast med egg og tomater, fruktdrikk.
  2. Snack: kefir.
  3. Lunsj: dampet kalvekjøtt med bakte poteter, salat med grønnsaker, te.
  4. Snack: kefir.
  5. Middag: dampet omelett med bønner, sur frukt.
matpyramide for vekttap

Riktig ernæring for vekttap kan være basert på følgende retter, vekslende gjennom måneden:

  1. Anbefalte frokoster: dampede proteinomeletter, brød med ost og tomater, grøt, cottage cheese med frukt.
  2. Lunsj: grønnsaker med brun ris og kjøtt, suppe uten steking, pasta, kålgryte, grønnsakssalater, kokt kjøtt og fisk, dampede koteletter, grillede grønnsaker, grøt til kjøtt- eller fiskeretter.
  3. Middager: grønnsaker med bakt eller kokt kjøtt, fisk, koteletter, dampede omeletter uten melk, frukt, meieriprodukter.

Måltider for vekttap, hvis du lærer å kombinere kjøtt, fiskeretter og tilbehør, vil være smakfulle, tilfredsstillende og varierte.