Japansk diett (full informasjon fra menyen)

Japansk diett, fordeler og ulemper ved metoden, samt menyer i 7 og 14 dager, dette blir vår samtale. Det bør bemerkes at vurderingene og resultatene til de som allerede har opplevd dette miraklet på seg selv, samt muligheten til å bruke det med like effektivitet for både kvinner og menn, tiltrekker seg et økende antall mennesker som ønsker å kvitte seg med de forhatte kiloene til dette vekttapssystemet. Det viktigste er at de som bevisst velger denne veien går ned i vekt med en garanti, og som også er viktig, ikke skader helsen deres. Imidlertid er det bare mulig å oppnå et positivt resultat med streng overholdelse av alle regler og anbefalinger fra utviklerne av dette matvaresystemet.

Betydning og grunnleggende prinsipper

Til tross for navnet er det japanske kostholdet ganske tilpasset europeerne og har ingenting å gjøre med det folks tradisjonelle kjøkken. Betydningen av dette ligger i restruktureringen og en slags "tilbakestilling" av kroppen, så vel som i gjenopprettingen av normal metabolisme, som lar deg beholde det oppnådde resultatet ikke i en måned eller seks måneder, men i opptil 2-3 år eller mer.

Enig, utsikten er fristende. Ja, og spesiell lidelse trenger ikke å holde ut. Selvfølgelig varer prosedyren ikke en dag, men omtrent to uker, men gitt den lange perioden med garantert handling, er dette ubetydelig.

Hovedprinsippet for å kvitte seg med ekstra kilo er streng og streng overholdelse av alle reglene, og den utvilsomme fordelen er evnen til ikke å føle sult og spise en rekke matvarer, som fisk, grønnsaker, frukt osv.

Forventet resultat

Takket være det japanske dietten kan du miste 7-10 kg på to uker. Men det er verdt å huske at en viktig forutsetning for å oppnå effekten er overholdelse av riktig ernæring gjennom hele livet, og ikke bare i løpet av rensingen, og deretter vil kiloene fortsette å forsvinne til pilen på vekten tar merket som er normalt for hvert enkelt tilfelle.

Et viktig poeng!Ofte sliter folk seg med dietter og bringer kroppene sine til anorektisk tilstand. Det japanske dietten sørger først og fremst for normalisering av vekten. Det vil si at hvis en person skulle veie 56 kg, med tanke på alder, høyde, kroppsegenskaper osv. , Vil han ikke kunne miste til 45 på denne måten.

Kostholdsfordeler og ulemper

Det er ikke kjent med sikkerhet hvor denne metoden for å miste vekt fikk navnet sitt. Enten ble den oppfunnet i Japan, eller så ble denne tittelen tildelt ham til ære for de slanke og sunne representantene for denne nasjonen, men det må innrømmes at, til tross for tvister som fortsatt pågår om dette emnet, er de utvilsomme fordelene med denne metoden for å miste vekt:

• raskt vekttap;
• mangel på sult;
• får normal vekt;
• munterhet og effektivitet;
• stabilt resultat, som med riktig holdning til ernæring varer i 2-3 år;
• relativt kort sikt;
• rensing av kroppen for giftstoffer og giftstoffer;
• restrukturering av holdninger til mat på psykologisk nivå.

Akk, som alt i denne verden, har til og med et flott japansk kosthold sine ulemper. Først og fremst er disse:

• strenge diettbegrensninger;
• behovet for å følge de etablerte reglene strengt;
• obligatorisk forberedelse og overholdelse av reglene for påfølgende utgang fra den;
• mulige bivirkninger (les om dem nedenfor).

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Metoden for å miste vekt, som er viet til denne artikkelen, er ganske streng, så den passer ikke for alle. Først og fremst er "japansk" kontraindisert:

• personer under 20 år, så vel som de som allerede er 50 år (i tilfelle de ikke har praktisert en lignende metode for å miste vekt tidligere);
• gravide og ammende kvinner;
• som lider av kroniske sykdommer av enhver etiologi;
• til mennesker hvis liv er forbundet med hardt fysisk eller anstrengende mentalt arbeid.

Andre kan oppleve det foreslåtte alternativet, og resultatene vil være spesielt merkbare for de som har fått overvekt på grunn av en funksjonsfeil i stoffskiftet, men gitt diettvanene til det japanske dietten, kan hver av eksperimentene oppleve:

• hodepine;
• kvalme;
• svakhet og vondt i bein og ledd;
• generell forverring av helsen.

Dette er bivirkninger av dette vekttapssystemet, og de oppstår på grunn av utilstrekkelig inntak av næringsstoffer i kroppen, som hver av oss trenger på forskjellige måter. Du bør ikke risikere helsen din og starte et japansk kosthold ved å ta din egen beslutning. Ikke vær lat til å besøke lege, gjennomgå en generell undersøkelse og bestå testene som er anbefalt av ham. Tro meg, alt dette vil bare være til ditt beste.

Grunnleggende regler for det japanske dietten

Handlingen til den "japanske kvinnen", takket være hvilket vekttapet oppstår, er å redusere det daglige kaloriinntaket og å velge protein som den viktigste "helten" i dietten, som kommer til kroppen fra kylling, storfekjøtt, egg, fisk og melk. Karbohydrater, selv om de er betydelig redusert, oppnås ved å gå ned i vekt fra grønnsaker, fett, kjeks, etc. , og fiber fyller magen og skaper en følelse av metthet i lang tid.

Det er tillatt å drikke kaffe og grønn te, men du trenger bare å velge et produkt av høy kvalitet slik at det kan takle oppgaven med å rense kroppen for giftstoffer og oksidanter med verdighet.

Det er kjent at å kvitte seg med fett "avleiringer" gjøres best ved å begrense inntaket av karbohydrater i kroppen. Så, for sine normale aktiviteter, vil han begynne å bruke reservene gjort gjennom årene, og vekten vil begynne å synke. I prinsippet, selv om det er litt grovt, men dette kjennetegner også det japanske dietten.

Imidlertid kan mangel på karbohydrater føre til bivirkninger, og i tilfelle manglende overholdelse av vilkårene for implementeringen og menyen, kan du til og med få alvorlige problemer med kroppen som en "belønning".

Så, de grunnleggende reglene for det japanske kostholdet er:

• obligatorisk innledende konsultasjon med behandlende lege;
• streng overholdelse av menyen (å bytte diettdager eller skifte mat er helsefarlig);
• å drikke mye vann i tillegg til kaffe og te, noe som ikke bare vil forlenge følelsen av metthet, men også raskt fjerne avfall og fordøyelsesprodukter fra kroppen;
• bruker bare mat og drikke av høy kvalitet;
• start morgenen med et glass rent vann og avslutt dagen med et måltid senest 2-3 timer før sengetid;
• bør du prøve å unngå snacks, og ta hovedmåltidene i 5-6 økter.

For å konsolidere resultatet og for å unngå å få alvorlig stress for kroppen, bør du unngå en kraftig tilbakevending til det normale livet (det er bedre å begynne å leve på en ny måte), og for å gjøre det lettere å tåle alle kommende forsøk, må du ta bryet og være spesielt oppmerksom på dettehvordan du går forsiktig inn i dietten.

Riktig tilberedning er nøkkelen til vellykket vekttap

Det japanske dietten sørger for ganske alvorlige endringer i kostholdet, selv om dette, som enhver fornuftig person forstår, er nødvendig for gjennomføringen av det oppsatte målet - å ta forrige utseende og kvitte seg med overflødig byrde. For at dietten skal gå uten komplikasjoner, må du forberede deg på det. Dette er ikke vanskelig å gjøre.

Det er nok å gradvis redusere andelen mat, prøve å spise mer grønnsaker og frukt, og også prøve å bytte til 5-6 måltider om dagen, uten å telle snacks.

Hvordan komme deg ut av dietten uten å skade kroppen

For en lykke etter to ukers deprivasjon å se det etterlengtede merket på vekten. Imidlertid gjør de fleste av våre medborgere en fatal feil i øyeblikket. Med en "følelse av prestasjon" bestemmer de seg for å feire prestasjonen og arrangere en skikkelig ferie for kropp og sjel, og deretter klage over at de tapte kiloene nesten umiddelbart kom tilbake med slike vanskeligheter, og til og med hadde med seg et par ekstra.

Dette skjer fordi kroppen, etter å ha opplevd stress og deprivasjon fra tapet av sin vanlige livsstil, bestemmer seg for å ta vare på seg selv i tilfelle en gjentagelse av en lignende situasjon og mottar det etterlengtede fett, lagrer dem i reserve i doble mengder.

For å forhindre at dette skjer med deg, gå klokt ut av dietten og følg disse prinsippene:

• gradvis;
• langsom menyutvidelse;
• balanse;
• rasjonalitet.

Du kan selvfølgelig gå tilbake til det gamle dietten, etter å ha analysert det og gjort de riktige konklusjonene, tidligst innen 1-2 måneder. For å gjøre dette må du legge til ett produkt av gangen til det vanlige matsystemet ditt, som under "japaneren" ble forbudt. Du kan ha snacks, men unngå overflod av fett og enkle karbohydrater.

Hva leger sier

Ofte tar ikke legenes mening, folk som bestemmer seg for å endre noe i livet, ikke med og tar derfor en stor feil. Husk at selv om du ikke er sikker på meningen fra en spesialist, er det ingen som plager deg å få råd fra flere, oppsummere den mottatte informasjonen og trekke de aktuelle konklusjonene. Livet er ett, og det er ikke verdt å risikere det for et innfall.

Hvis vi snakker om holdningen til kategorien ubalanserte dietter med høyt proteininnhold, er det først og fremst verdt å forstå at den langvarige bruken vil føre til alvorlige helseproblemer. Du bør heller ikke utføre det japanske dietten oftere enn en gang hvert annet år, spesielt siden resultatene opprettholdes hele tiden når du observerer alle kravene.

Det er tilfeller når folk sitter på et japansk kosthold to ganger i året, men dette er bare tilfelle når kvitt overflødig vekt er viktig for pasienten og bare skjer på anbefaling av lege.

Slik at kroppen ikke opplever deprivasjon og mangel på næringsstoffer, vil det ikke skade å ta et vitamin- og mineralkompleks. Bruken av den skal startes 7-10 dager før du begynner å miste vekt, og bare en lege kan velge sammensetningen med tanke på de individuelle egenskapene til hvert å miste vekt.

Typer av dietter

Det japanske dietten, selv om det bare har ett grunnleggende navn, gir mange alternativer.

La oss se på dem i stigende rekkefølge, popularitet og effektivitet.

Det japanske samurai-dietten

Dette vekttapalternativet i dag kan brukes et sted i Japan, men det er uakseptabelt for europeere. Essensen av denne metoden er å forberede den "dødelige kroppen" til en kriger for kamp. Selv om de ikke prøvde å forlenge sin jordiske eksistens, nektet ikke samuraien seg selv kjødelige gleder, men de tillot seg bare slik oppførsel i pausen mellom krigene. Da tiden kom for å gjøre seg klar for reisen, gikk de gjennom en viss renselsesritual, som blant annet sørget for å kvitte seg med de akkumulerte kiloene. På slike dager spiste samurai bare ris, og supplerte den bare av og til med fisk eller grønnsaker.

Keiser Genroku diett

Betydningen av dette spesielle matvaresystemet er å velge maksimal mat som er tillatt for mennesker i forståelsen av disse tider. Det ble antatt at slik ernæring gjorde det mulig for kroppen å samle all sin styrke og ikke bruke den på å fordøye mat, men bare bruke den til å bekjempe sykdommen. I dag brukes denne dietten, men bare kreftpasienter bruker den og deretter på egen risiko og risiko. Leger anerkjenner ikke slik helbredelse.

Japansk Tabata-diett

Hovedformål

Forsker Izumi Tabata mener at ingen diett kan være effektive for to forskjellige mennesker samtidig, men erkjenner at en moderne person ikke alltid kan ta behørig hensyn til trening og en riktig livsstil, selv med alt sitt ønske, skapte hanegen metodikk. Det gir bare en 4-minutters trening, som når det gjelder effektiviteten tilsvarer en standard en og en halv times leksjon i treningsrommet. Tanken er å gjøre hver øvelse veldig raskt, 10 til 20 sekunder.

Resultater

Det er ingen eksakte indikatorer, men gitt muligheten for regelmessig og konstant bruk, kan vi snakke om en gradvis, men vedvarende anskaffelse av de ønskede formene og omrissene av kroppen for å miste vekt.

Kontraindikasjoner

Anbefales ikke til bruk av fysisk utdannede personer, så vel som personer med sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Japansk Malo-diett

Hovedformål

Det kalles også det "japanske miraklet", og ikke alle er i stand til å tro på resultatene det gir. Enkelheten i denne metoden er slående. Du trenger bare å observere mengden nødvendige kalorier og spise egg. Her er hovedhemmeligheten.

Faktum er at antall egg for hvert enkelt tilfelle bare skal beregnes av spesialister i denne bransjen. La oss til slutt si at den berømte "jerndamen" ble beordret til å spise 30 egg per uke, noe som ville tillate henne å kvitte seg med 30 kg.

Resultat

To uker før -80 kg

Kontraindikasjoner

Individuell eggintoleranse, kronisksykdommer.

Japansk banan diett

Hovedformål

Dietten er opprørende enkel. Det er bare en regel - om morgenen må du spise en banan og drikke et glass varmt vann. Lunsj og middag - det vanlige kostholdet og alle de vanlige anbefalingene for å miste vekt: en sunn livsstil, riktig ernæring, fysisk aktivitet, etc. Selv om det fremdeles er verdt å vurdere forbudet mot alle typer meieriprodukter og sure melkeprodukter.

Resultater

Forventet pilytelse på vekten - minus ett kilo per dag.

Kontraindikasjoner

Individuell intoleranse mot bananer, behovet for meieriprodukter

Japansk akvatisk vann

Hovedformål

Den består i å gi kroppen den nødvendige mengden væske, og som et resultat tilbakeføre den til sin normale tilstand ved å rense den fra giftstoffer og giftstoffer, og derfor bli kvitt ekstra pounds. Du må starte og avslutte dagen med et glass renset vann, og drikke så mye av det hele dagen som følgende formler viser:

1. Multipliser vekten med 40. Du får mengden vann i milliliter.
2. Del vekten med 20. Dette gir vannmengden i liter.

Vanligvis er disse tallene de samme, men hvis ikke, er det bare å ta gjennomsnittet.

Drikk vann en halv time før måltider og ikke drikk det 2 timer etter måltidene.

Resultater

Den første uken opptil 2 kg per dag på grunn av kroppsrensing, den andre - 0, 5-0, 7 kg per dag.

Kontraindikasjoner

En kraftig økning i volumet av vann som forbrukes per dag kan komplisere arbeidet i nyrene, føre til ødem og blodtrykksspenninger. Derfor bør de som har en disposisjon for denne typen sykdommer ikke ta risikoen og selvstendig ta en beslutning om å gå ned i vekt på denne måten.

Geisha Diet

Hovedformål

Kosthold består i å bare bruke tre matvarer i kosten: ris, melk og grønn te. I tillegg kan du bare drikke vann. De første fem dagene til frokost bare grønn te, fortynnet i to med melk, og bare to måltider, bestående av 250 gram kokt ris og et glass melk. Deretter må du ta en pause i to uker og gjenta den angitte menyen igjen i fem dager.

Resultater

I løpet av de første fem dagene mister de opptil 5-7 kg, i den andre - opp til 15 kg.

Kontraindikasjoner

Det er strengt forbudt å gå ned i vekt på denne måten til personer under 20 år og etter 50 år, gravide, ammende, lider av kroniske sykdommer og problemer med mage-tarmkanalen.

Japansk tehus

Hovedformål

Japanerne mener at å drikke kvalitetste er nøkkelen til et langt og sunt liv. Dette forklarer hele seremoniene dedikert til den aromatiske drikken. Betydningen med å miste vekt på te er at du trenger å drikke minst tre kopper grønn drikke per dag, men gitt at den må dyrkes under spesielle forhold og også må brygges, med tanke på visse krav, lykkes ikke europeere alltid med å følge en slik diett. Men i dette tilfellet er det et mer tilpasset alternativ til levekårene våre. De to første dagene trenger du bare å drikke grønn te, melk og brus, og deretter gradvis introdusere havregryn, egg, frukt, grønnsaker. Og så videre til du går tilbake til ditt vanlige kosthold.

Resultater

De to første dagene - minus 3-5 kilo.

Kontraindikasjoner

Svært strenge krav, derfor kan denne metoden for å miste vekt bare brukes av nesten helt sunne mennesker.

7-dagers japansk diett

Hovedformål

Dette vekttapalternativet er en av de tre mest brukte fra listen presentert for deg.

Det kalles også YaELO dietten, selv om metoden for vekttap utviklet av klinikken med samme navn gir et individuelt program for hver pasient

.

7-dagers dietten, selv om det gir et godt resultat, er faktisk ikke et uavhengig alternativ, men bare forberedelse av kroppen for det mest riktige og effektive 14-dagers dietten.

Denne metoden for å miste vekt består i en fullstendig avvisning av mel, søtt, salt, minimal bruk av vegetabilsk olje og annet fett, samt avholdenhet fra bruk av alkoholholdige drikker. I tillegg til tillatte produkter og grønn te, må du drikke minst 2 liter vann per dag. Det skal ikke være innrømmelser. Det eneste som er tillatt - i unntakstilfeller kan du erstatte grønn te med en kopp kaffe.

Resultat

Minus 3-5 kg ​​per uke

Kontraindikasjoner

Graviditet, amming, alder under 20 og over 50, kroniske sykdommer.

Japansk risdiett

Dette er oftere referert til som 13-dagers diett. Dette er en krysning mellom 7-dagers og 14-dagers dietter. Essensen er den samme. Avslag på visse produkter, streng overholdelse av menyen, og selv om det skiller seg fra den 14-dagers når det gjelder bare en dag, er det mer overbærende.

14 dagers japansk diett med meny

Det mest påviste og effektive japanske dietten er 14 dager. Alle reglene og anbefalingene gitt i denne artikkelen gjelder det først og fremst.

Tillatte og forbudte produkter

Japanske dietter kan spise:

• melk og meieriprodukter (selvfølgelig uten høyere fettinnhold);
• kjøtt (kun magert kjøtt kan brukes, for eksempel kyllingbryst, biff);
• fisk (bare fettfattige varianter, som flyndre, kulmule);
• egg;
• krutonger;
• grønnsaker og frukt;
• olivenolje.

Det er strengt forbudt å bruke i sin rene form:

• salter;
• sukker;
• søtsaker.

Kostholdsmeny i 14 dager (for å laste den ned, klikk på bildet med høyre museknapp, deretter "Lagre" eller bare dra bildet til ønsket mappe).

Alle som har valgt å gå ned i vekt med det japanske kostholdet, bør huske den grunnleggende regelen - produkter og menyer kan ikke erstattes. Derfor er det bedre for de som hater gulrøtter, courgette, pastinrotrot osv. , Å forlate bruken helt eller spise en liten porsjon enn å erstatte den med en annen, tilsynelatende ved første øyekast, og et passende alternativ for dette.

Det japanske kostholdet preges ikke bare av god ytelse, men også av et meget varig resultat. For å gå ned i vekt er det bare til fordel for deg, ta hensyn til alle anbefalingene som er oppført, følg alle reglene, og sørg også for å besøke lege på forhånd for å unngå mulige bivirkninger og helseproblemer.