Hvis du ikke følger ernæringen din, kan du en dag ved et uhell finne ut at du ikke lenger kan passe til dine favoritt jeans. Kroppen ble løs, og kjedelige klumper av overflødig fett hang på magen og sidene. Å gå over overflødig vekt er mye enklere enn å fjerne den. Men selv om du ikke kunne forhindre det, kan du rette opp situasjonen.
Det er et sett med øvelser for å miste vekt midje, som raskt og effektivt kan hjelpe deg. Du trenger bare en dråpe bestemmelse og viljestyrke for ikke å gi deg selv innrømmelser denne gangen. Og så, bokstavelig talt etter en måned med trening, kan du se de første resultatene.
Hvordan bli kvitt fett på magen og sidene
Det ville være mye lettere å si hvordan du kan forhindre utseende. Men siden du er på denne siden nå, er du interessert i noe annet.
For å fjerne magen, må du følge flere forhold:
- Følg riktig kosthold.
- Gjennomfør regelmessig kondisjonsbelastninger.
- Utfør et kompleks for magen og sidene.
De to første aspektene i rammen av denne artikkelen vil bli diskutert kort, og det tredje punktet bør demonteres nøye.
Det er mulig å fjerne overskudd bare hvis du observerer alle tre forholdene. Det er ingen mirakuløs trening som kan redde deg fra overflødig fett.
Dette vil bare skje når du har et kaloriunderskudd. Det kan bare være forårsaket av kostholds- og kondisjonsbelastninger, og klasser vil bare hjelpe deg med å forbedre musklene for form og tone.
Riktig ernæring
Riktig ernæring er hjørnesteinen i hele vekttapsprosessen. Mange av favorittproduktene dine gir deg en bjørns tjeneste; Å bli ekstra kilo. For å fjerne fett effektivt, må du utelukke dem helt fra kostholdet. Disse inkluderer:
- all fet, stekt og salt mat;
- hurtigmat;
- alkoholholdige drikker;
- sukkerprodukter og sukker i seg selv;
- bakeriprodukter;
- Chips og andre snacks.
Det bør gis kokt eller dampet mat. Produktene som er nyttige i denne perioden inkluderer grønnsaker og litt frukt. I tillegg må du bruke en tilstrekkelig mengde vann-for aktivt vekttap på minst 2-2,5L vann per dag.
Fysisk aktivitet
Kalorimangel i kroppen kan oppnås ikke bare på bekostning av kostholdet, men også ved deres aktive forbrenning. Med andre ord, du bør bruke flere kalorier om dagen enn du bruker. Det er ganske vanskelig å oppnå dette uten intense cardio -belastninger. Ta derfor deg tid daglig:
- Løpe eller gå;
- sykkelkjøring;
- svømming;
- hopper gjennom et hoppetau;
- Utføre Cross Fita -komplekser.
Først av alt skal lastene være lange. Du kan løpe i 10 minutter, bli sliten dødelig og dra hjem. I dette tilfellet forbrenner du praktisk talt ikke ekstra kalorier.
En annen ting er når du løper i gjennomsnittlig tempo i en time. Effektiviteten av denne metoden vil være flere ganger høyere.
Hvordan du raskt kan fjerne magen hjemme
Det er spesielle magekomplekser som hvis de ikke fjerner en stor mengde fett, så returnerer i det minste kroppens visuelle harmoni. De er designet for å tone musklene i dette området. På grunn av dette vil du se mye slankere og mer attraktiv ut.
Hjemmeøvelser for vekttap:
- Planck - regnes med rette som det beste for å fjerne overflødig volum. Det forbedrer muskeltonen i dette området, og lar deg trene hele kroppen godt samtidig. Plusset er at det har et stort antall varianter. For eksempel vil en stolpe med svinger styrke ikke bare magemusklene, men lar deg også lage en harmonisk midje.
- Vakuum - lar deg effektivt redusere magen. Du vil se de første resultatene om et par uker. Regelmessig praksis vil fjerne opptil 10 cm i magen per måned.
Du kan lære i detalj om baren og vakuumet fra andre artikler på nettstedet vårt. En kort instruksjon vil bli knyttet til de neste øvelsene.
- Vipper til sidene med hantler - styrker musklene i barken og de skrå musklene i pressen. Ta hantler i hendene, stå opp rett. Gjør 50 tilbøyeligheter først til venstre, deretter til høyre.
- Saken tilbake av saken er tilbake. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, bare hendene dine nå trenger å holdes foran brystet. Gjør 30 svinger, vekselvis i hver retning.
- Vri. En klassisk presseøvelse som lar deg finne ut rectus magemuskelen. Ligg på gulvet, bøy bena på knærne og sett på gulvet. Legg hendene bak hodet. Fra denne posisjonen, utfør heisene av saken slik at skulderbladene kommer av gulvet. Å utføre rundt 30 repetisjoner i raskt tempo bør utføres for trening.
- Side Twisting - Tren ut problemområdet på sidene. Det utføres nesten på samme måte som den vanlige vrien, med forskjellen at du under tilfellet må trekke venstre albue til høyre kne, og omvendt. Også 30 repetisjoner generelt, 15 for hver side.
- CAT - lar deg forbedre formen på midjen. For å utføre det, stå på alle fire. Først tegner du magen maksimalt, bøyer deg i korsryggen. Så, uten å svekke pressespenningen, bøy deg i motsatt retning.
- Loams av bena. Hjelper med å finne ut nedre mage. For utførelsen, ligg på gulvet, legg hendene fritt langs kroppen. Ta rette ben fra gulvet etter tur, og løft dem til omtrent 45 grader. Den skal utføres 30 ganger for hvert ben.
- Berører hælene med hendene. For å gjøre dette, ligg på gulvet, bøy bena på knærne og sett på gulvet. Hender rett, ligg langs kroppen. Løs skulderbladene litt fra gulvet, teip hælen på venstre ben med venstre hånd. Gjenta deretter for det andre beinet. Det utføres kontinuerlig, mens 30 repetisjoner for hver side.
- Kaster bena. Lar deg fjerne fett fra hele magen. For utførelsen, ligg på gulvet, hendene vinkelrett på kroppen. Fra denne posisjonen, legg bøyde ben i knærne først i venstre, deretter på høyre side. Under henrettelse skal utelukkende muskler i saken fungere - ikke hjelpe føttene dine. Utfør 20 repetisjoner for hver side.
- Vri på siden. Ligg på venstre side, bena rett, venstre hånd som en støtte ligger på gulvet, høyre bak hodet. Fra denne posisjonen, gjør vrien sidelengs. Utfør 20-30 repetisjoner for hver side.
Det er også spesielle simulatorer som hjelper til med å fjerne magen. Disse inkluderer:
- Bøylen - Det er ikke forgjeves inkludert i programmet for mange metoder som Pilates. Rotasjonen av bøylen hver dag i 30–40 minutter vil bidra til å raskt bli kvitt fett på magen.
- I stedet for en bøyle, kan en hula-hoop-simulator brukes.
- En annen simulator for vekttap av magen er den sovjetiske "helseskiven". Hvis du jobber med det daglig i 20-30 minutter, kan du fjerne en betydelig mengde overflødig fett.
- Du kan forbrenne fett på magen ved hjelp av en sportsball. Senk bena på ballen, med håndflatene må du hvile på gulvet. Med en litt bøyd knær, gjør du en rull på ballen først i venstre, deretter på høyre side. Gjenta 20 ganger for hver side.
- Du kan bli kvitt overflødig volum på magen ved hjelp av en gymnastisk pinne. Legg den på skuldrene, stå rett. Fra denne posisjonen, sving til det maksimale til venstre, deretter på høyre side. Gjenta 20 ganger i hver retning.
Treningsøvelser kan skilles ut for vekttap. Disse inkluderer:
- Vri på en crossover. Heng tauhåndtaket på crossoveren, sett den nødvendige vekten. Gå til simulatoren, ta tak i håndtakene og hold dem på begge sider av hodet. Fra denne posisjonen, utfør 25-30 vri ned ved å bruke pressemuskulaturen.
- Du kan også bruke en spesiell presse for pressen. Det er best å opptre på et gymnastisk teppe. Simulatoren skal rulles fra posisjonen til den klassiske baren.
- Kraften til den nedre blokken på crossoveren. Hjelper med å finne ut midjeområdet. Sett det lille håndtaket på den nedre blokken av crossoveren og stå sidelengs. Etter å ha tatt håndtaket i hånden, gjennomfør tilbøyeligheten til siden. Utfør 30 repetisjoner for hver side.
Hvordan fjerne mage og sider om en uke
Fjern magen og sidene i løpet av en uke er ekstremt kompleks, men å oppfylle oppgaven. Resultatene vil selvfølgelig ikke være så fantastiske, men de vil bli merkbare.
For å gjøre dette, må du konsumere hovedsakelig proteinmat ved å redusere mengden karbohydrater og fett til et minimum.
Du må også takle kondisjonsbelastning minst 2 ganger om dagen i en time. De kan tilskrives både løping og i tilfelle av svak fysisk forberedelse av vanlig vandring.
De mest effektive øvelsene du trenger å fokusere på er: bar, vakuum, vri på siden, klassisk vri og bruke en pressevideo.
Akkurat som cardio -belastninger, bør dette komplekset utføres flere ganger om dagen. Det vil være best hvis du deler alle de ovennevnte øvelsene i to deler, hvorav den ene vil bli utført om morgenen, og det andre på kvelden.
Hvis du vil fjerne overskuddet, bør overholdelse av kostholdet, modus for klasser og kardiobelastninger være daglig, uten unnskyldninger og selvpolitisk. I dette tilfellet kan du fjerne volumet på magen selv om en uke.