Gå ned i vekt raskt? Egentlig kjenner jeg ikke igjen et skarpt vekttap. Jo raskere du går ned i vekt, jo mindre stabilt er resultatet. Men hva kan du gjøre hvis du om noen uker må være i form. Viser skalaene noen ekstra kilo? Ja, hvis et bryllup eller ferie er på nesen, trenger du ikke å velge. Begge er en helt respektfull grunn til å dra nytte av noen forbudte teknikker fra vår "underjordiske" treningsenhet. Men bare gi et ord om at du ikke vil gjøre dette lenger!

Miste vekt raskt - første mottakelse
Mindre fett!
Spesialister for sportsernæring anbefaler først at du minimerer fettforbruket. Hva er dette i det minste? Ikke mer enn 25 gram per dag. Faktisk, for kroppen, er denne dosen for liten og til og med skadelig, slik at du rett og slett ikke kan sitte på et slikt kosthold i lang tid. Men det er fullt mulig å bruke denne teknikken i en stund på 3-4 uker, ingenting forferdelig vil skje med deg. Fra menyen din, kryss ut alle kjøttretter, pølser, eggeplommer, olivenolje, animalsk fett, margarin, nøtter, søtsaker, sdoba, kaker, kaker og andre produkter, der fett er i overkant. Kjøp fiskeolje på et apotek og ta en skje om morgenen. Dette er din norm for hele dagen. Hvis fiskeolje ikke klatrer i det hele tatt, kan du kjøpe fersk presset vegetabilsk olje på markedet og også ta en skje.
Gå ned i vekt raskt - andre mottakelse
Mindre søt!
Alt som ikke er fett og ikke kjøtt er karbohydrater. Frukt, søtsaker, honning, syltetøy, frokostblandinger, grønnsaker - alle disse er kilder til karbohydrater. Men! Karbohydrater er forskjellige - søt (som honning eller sukker) og helt usøtet (som havregryn eller agurk). Hvor ild er redd for søte karbohydrater! Søt provoserer en kraftig sekresjon av insulinhormon. Vel, han er bare ansvarlig for å opprette subkutan fettavsetninger for fremtiden. Jo oftere insulin skiller seg ut og mer, jo tykkere er du. Men ris eller havregryn truer deg ikke med noe. Det er bare melk kan gi deg en båndtvang. Selv om den er usøtet, inneholder den "farlig" sukkerlaktose. Det er bedre å ikke drikke melk og meieriprodukter ennå.
Mister vekt raskt - tredje mottakelse
Ekskludere bearbeidede produkter fra kostholdet
Vi snakker om vanlige produkter som pasta. Dette inkluderer også chips, stav, all hermetikk, kompott og juice. Alt dette er raffinert, verdiløs mat. Av hensyn til lang lagring til disse produktene er det lagt til mye noe slikt som er absolutt kontraindisert i den som går ned i vekt. For eksempel glyserin eller nitrat. Brrr! Alt du har lov til å kjøpe i et supermarked er ris, bønner og havregryn.
Mister vekt raskt - fjerde mottakelse
Mindre karbohydrater
Reduserer det daglige inntaket av karbohydrater dramatisk! Dette vil føre til kroppstap av væske, og du vil redusere dimensjonene betydelig. Denne sjokkmetoden er bare egnet for en tidsbruk. Hvis du bestemmer deg for å fortsette å sitte på et lite karbert kosthold, risikerer du å skade deg selv. Kroppen, forundret av en mangel på energi, vil falle i slapphet av hensyn til å redde krefter. Døsighet, tilbakegang av maktdepresjon - det er dette som venter deg. Imidlertid, i halvannen måned med karbohydrater, kan du også vente. En annen ting er at i det minste litt ris og havregryn er nødvendig. Ellers, hvor får jeg energi til trening?
Gå ned i vekt raskt - Femte mottakelse
Flytte!
For å gå ned i vekt veldig mye, er ikke ett kosthold nok, du trenger aerobic! Hvor mange? Minst 5-6 ganger i uken. Den mest effektive måten er dette: Bryt timeøkten i to halvtimer - morgen og kveld. Pulsen skal være minst 90% av det maksimale. For å bestemme ditt personlige pulsnivå, trekker du alderen fra koeffisienten på 220 og multipliser med 0,8. Hvis du ikke trener to ganger om dagen, ordner du kryssopplæring om kveldene. I stedet for å sakte vandre langs tredemøllen i en time, trene på den i 20 minutter, gå deretter til en elliptisk simulator - også i 20 minutter, og deretter på roing (ytterligere 20 minutter). Dessuten bør intensiteten til hver aerobe fase være høy - ikke lavere enn 90% av det maksimale.
Gå ned i vekt raskt - sjette mottakelse

Ikke glem proteiner!
Protein er maten til musklene dine. Slik at de ikke "kryper", bringer det daglige proteinforbruket til 1,6 gram per kilo av vekten av kroppen din. Problemet er at våre tradisjonelle kjøttretter inneholder for mange fett. Hvordan være? Gå til pulverprotein. Om morgenen, sløyfe din daglige norm, fortynn cocktailen på vannet og hell i en termos. Det gjenstår bare å ta termos med deg til å jobbe. Drikk en cocktail med 5-6 teknikker med en pause på 2,5-3 timer. To ganger i uken, spis dampet eller kokt fisk.
Gå ned i vekt raskt - syvende mottakelse
Drikk mer!
Overflødig vann er stress for kroppen. Jo mer du drikker, jo mer stressende hormoner skiller binyrene ut. Vel, bare disse hormonene brenner fett. Så vann er en helt uunnværlig brikke i kampen for vekttap. Men poenget er ikke bare dette. Jo mer du bruker protein, jo mer trenger du å drikke. Øk den vanlige daglige normen, minst 2,5 liter. Forsøk å drikke halvannen til to glass vann før, under og etter trening, så vel som om morgenen, når du våkner, og midt på dagen (bare 10 glass). Husk: Du trenger ikke -karbonatisert vann!
Gå ned i vekt raskt - åttende mottakelse
Endre kaloriinnholdet i kostholdet hele tiden
Vi må tulle med beregninger, men det er verdt det. Få en referansebok med energiintensiteten til produkter og beregne kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Ved å tilsette eller synke måltider, spis etter "sikksakk" -metoden. Spis for eksempel 1500 kalorier fordelt på 4 måltider på rad i 3 dager på rad. Hev deretter kaloriinnholdet til avføring i 1900. - Bare 1 dag. Og tilbake til 1500 kalorier igjen - i ytterligere 3 dager. Hovedformelen høres ut som dette: "trinnet" i et så sikksakklignende "kosthold skal være 300-500 kalorier, ikke mer, men ikke mindre. Hvis du føler deg helt uten styrke, ødelagt og tregt, kan du prøve å redusere antallet" sultne "dager i syklusen til to.
Miste vekt raskt - niende mottakelse
Ta tilsetningsstoffer
Hvis vi spiser nesten ingenting, selvfølgelig, har vi ikke nok vitaminer, mineraler og andre gunstige stoffer. Så du må kjøpe et multivitamin- og multimineralt komplekser. Samtidig, kjøp fiber i pulver og tilsett proteincocktailen. Fra mattilsetningsstoffer er det verdt å kjøpe en glutaminaminosyre (i pulver eller kapsler). Og medisiner som øker varmen av kroppen på koffein er helt obligatoriske. Den raske effekten av vekttap har diuretika - diuretika. Imidlertid er vitser med dem dårlige. Tross alt er dette alvorlige medisiner. Hvis det tas, så lysdiuretika på plantbasis.
Gå ned i vekt raskt - tiende mottakelse
Mindre salt!
En bevist måte å gå ned i vekt raskt er å utvise overflødig vann fra kroppen. Vann er forsinket takket være natrium, noe som betyr at du trenger å spise mindre salt. Mer presist, ikke i det hele tatt! Det handler ikke bare om salte agurker eller sild. Det er mange salter i majones, ketchup, sennep, sauser og bensinstasjoner. I tillegg tilsettes natriumforbindelser til mange produkter for effekten av bevaring. For eksempel i chips. Les etikettene nøye: Produkter som inneholder natriumsalter er grunnleggende ikke egnet for deg. Ikke salt noe i det hele tatt! Fullstendig befrielse fra salt i kostholdet vil "ta bort" opptil fire ekstra kilo.
Vel, lykkes du? Gratulerer! Og husk: I morgen er du igjen i hallen. Denne gangen for å støtte dine fantastiske prestasjoner!
Har du gått ned i vekt raskt? Så ikke så lenge
Alle disse triksene vil hjelpe deg å bli kvitt ekstra kilo på kort tid. Imidlertid, hvis du ofte tyr til disse "forbudte teknikker" ofte, kan de føre til omvendte resultater. Siden kaloriinnholdet i kostholdet ditt er under normen, bremser metabolismen. Og med det stopper fet metabolisme, med andre ord, brenner fett. Her trener du ikke hvor mye, vil ikke forlate gram!
Og her er noe annet. Hvis du slipper mer enn 0,5 kg per uke, mister du deg uunngåelig muskelmasse. Vel, jo mindre muskler du har, jo mer fett vil være! Hemmeligheten er at muskler aktivt bruker kalorier. Hvis du reduserer muskelmasse, så kalorier, viser det seg at du trenger mindre enn vanlig. Det viser seg at du over tid trenger å spise mindre og mindre. Imidlertid bremser en reduksjon i kaloriinnhold, som du allerede vet, stoffskiftet. Ondskapsfull sirkel. Liker det eller ikke, men hvis du hele tiden sitter på et "sulten" kosthold, vil det på lang sikt bare øke fettreservene dine.