Det er to måter å gå ned i vekt på: raskt og sakte. Hvis mulig, bør du gi preferanse til den andrefor å oppnå bærekraftige resultater. Dietter for raskt vekttap kvitter seg med kilo på kort tid, men provoserer alvorlig stress for kroppen. Det er farlig. Det er nesten umulig å holde vekten; problemer med mage-tarmkanalen og andre organer kan oppstå.
Det er hundrevis av sanne historier og anmeldelser på Internett fra jenter som har lidd av dårlig helse på grunn av faste eller andre "effektive" dietter.
Noen ganger er risikoen verdt det. Hvis du er ved god helse og trenger å miste 5-7 kg for en eller annen begivenhet, hvorfor ikke prøve det?
Men å gå ned i vekt med 10 kg eller mer krever en mer målt tilnærming til virksomheten.
I en slik situasjon er det rimelig å velge langsomme dietter uten helseskade. Med deres hjelp går folk ned 3-5 kg per måned.
Effektive dietter for å gå ned i vekt med 20 kg
Pluss langsiktig diett er at det ikke krever strengt begrenset matmengde. Det er nok å være litt oppmerksom på kvaliteten. Det er tilrådelig å fjerne alle søtsaker fra kostholdet ditt. Du kan bli kvitt sukkeret gradvis, og redusere porsjonen hver dag. Bakevarer bør byttes ut med brød laget av rugmel.
Sikker diett for å gå ned 20 kilo eller mer
Anbefalinger for et langsiktig kosthold er klassiske: ikke spis søtsaker, mel og fet mat. Kokt er bedre enn stekt. Men med langvarig vekttap hjemme er det ikke forbudt å noen ganger unne deg godbiter, selv om det er skadelig mat. Tvert imot er et slikt initiativ nyttig.
Minst en gang i uken må du "tvinge" deg selv til å spise favorittgodbiten din - et lite kakestykke eller stekt kylling, iskrem, en miniporsjon pommes frites.
Slike retreater beskytter mot sammenbrudd, minner deg om behovet for en rasjonell tilnærming og gir en følelse av kontroll over situasjonen.
Med en slik diett er det ikke nødvendig å strengt skissere menyen for hver dag. Det er nok å følge enkle anbefalinger:
- Ikke spis 3-4 timer før sengetid - hvis du legger deg etter midnatt, er regelen "du kan ikke spise etter seks" nødvendig justere til timeplanen din.
- Drikk mye vann – 1,5-2,5 liter per dag, gjerne filtrert eller mineralsk.
- Tygg maten godt, ikke bli distrahert fra å spise - sitte og tygge monotont, se på tallerkenen din - det er kjedelig. Men det finnes ingen bedre måte å absorbere mat på: næringsstoffer absorberes godt og maten fordøyes raskt.
- Spiser fra småretter – Kroppen er vant til at en full tallerken er mye. Han kan oppleve en følelse av metthet selv fra en liten porsjon hvis den helt opptar tallerkenen.
Det vil være lettere å gå ned mye i vekt hvis du legger fysisk aktivitet til selvkontroll og riktig ernæring – det er bedre å bruke både dietter og vekttapøvelser samtidig. Hvis det er vanskelig å drive med sport, kan du begynne med å gå. Å gå ned 20 kilo i vekt mens du følger denne kuren vil ta omtrent 5 måneder.
Effektiv diett i en måned: hvordan gå ned 20 kg
For langsiktig vekttap er det nok å gi opp usunn mat, men for ekstremt vekttap må du også observere porsjonsstørrelser. Selv sunn mat kan være det kun tilgjengelig i små mengder.
Mengden brød på en gang er ikke mer enn 150 g, bare svart eller grå er egnet.
Ukentlig diettmeny for raskt vekttap:
- Mandag – om dagen, drikk en liter melk, om kvelden – et glass tomatjuice og et stykke brød.
- Tirsdag – et stykke brød, usøtet kaffe eller te til frokost. Lunsj – 150 g kokt kjøtt. Middag - 2 kokte egg.
- Onsdag – spis to epler om morgenen, grønnsakssuppe til lunsj, lett grønnsakssalat uten dressing og en kopp te, som kan søtes litt med honning, til middag.
- Torsdag – 150 g hard ost og kaffe til frokost, 150 g kokt kjøtt med brød og to kokte egg til lunsj, et glass kefir til middag.
- Fredag - gjentar tirsdagens diett.
- Lørdag - menyen er den samme som onsdag.
- Søndag - samme som på torsdag.
Er du klar til å opprettholde denne dietten i en hel måned? Hvis ja, vurder også behovet for å avslutte den på riktig måte. Du kan ikke "feire seier" med en tønne øl og shawarma den første dagen.
Kaloriinntaket bør økes gradvis, og legge til 30-50 kcal hver dag. De første ukene er det viktig å drikke mye vann og føre en aktiv livsstil. Ellers vil stoffskiftet reduseres kraftig, og kiloene vil raskt komme tilbake.
Idol-dietter
Koreanske idoler er mer enn bare popsangere. Dette er unge jenter hvis utseende er beundret av hele landet. Det er tydelig at det stilles et strengt krav til kunstnerskikkelsen – den skal være skjør og grasiøs. Så orientalske skjønnheter må tilpasse seg bildet deres. For noen er en enkel diett i 7 dager nok, mens andre tyr til mer radikale og farlige metoder.
Sangerinnen Ailee gikk ned 10 kg på en måned. Hun begrenset sitt daglige kaloriinntak til ikke mer enn 500 per dag. Banan til frokost, kyllingbryst til lunsj, grønnsakssalat til middag - dette er omtrent det jenta spiste i fire uker.
Den koreanske stjernen Suzy har allerede vokst litt ut av engelens alder. Som idol gikk hun noen ganger på en streng diett. Til frokost spiste jeg en banan og et kyllingbryst, og vasket dem ned med et glass melk. Lunsjen besto av grønnsakssalat og brun ris. Til middag – to søtpoteter. Susie ble kvitt en femtedel av hundrevekter på tre måneder.
Også Disse typer dietter er populære blant idoler:
- kål - i to uker kan du bare spise rå strimlet kål;
- engangs - du kan spise en gang om dagen og bare mat med lavt kaloriinnhold;
- soya - i løpet av dagen er det tillatt å drikke bare en liten flaske soyamelk;
- væske - du kan ikke spise, men du kan drikke: melk, grønn te, smoothies, naturlig kaffe uten sukker;
- vann – i 5 dager er alle kalorier forbudt. Det eneste du kan "mette" magen i ubegrensede mengder er stillestående vann.
Diettene oppført ovenfor er ekstremt farlige, som enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg med selvtillit.
Men de er enklere, siden de er spesifikt fokusert på vekttap.
En populær måte å bli kvitt fett på er å spise ett produkt: bokhvete, havregryn, svart brød, frukt eller grønnsaker.
Selvfølgelig med slik ernæring kroppen får ikke nok vitaminer. Men siden dårlig ernæring ikke varer lenge, er en person i stand til å overleve det uten alvorlige konsekvenser.
Effektive dietter for tenåringer
I ungdomsårene du kan ikke gå ned i vekt for rasktfor ikke å skade helsen din. Å gå ned 10 kg bør fordeles over minst to måneder. Kostholdet bør inneholde grønnsaker, frukt, meieriprodukter, kjøtt og mager fisk. Du må også drikke mye vann.
Et eksempel på en hjemmelaget diett for tenåringer:
- frokost - 200 g varm melk med en teskje honning;
- lunsj - grønnsaks- og ertesuppe og en sandwich med brød påstrøket med et tynt lag smør, en skive hard ost, agurk og tomat. Du kan drikke usøtet te;
- ettermiddagsmat - egg, grønnsakssalat med sopp, ostemasse med lite fett;
- middag - salat fra planteprodukter, for eksempel epler, rødbeter, gulrøtter, valnøtter, rømme med lite fett som dressing. Hovedretten er bakt svinekjøtt.
Kostholdet bør være variert. Når du planlegger en diett i en uke, må du legge til annen sunn mat: nøtter og tørket frukt, bønner, vannbaserte frokostblandinger. Kostholdet skal være jevnt, uten forstyrrelser. I dette tilfellet vil overvekten gå bort i lang tid eller permanent, og det vil ikke være helseskader.