Ønsket om å gå ned i vekt kvinner prøve å finne den mest enkle, men ikke mindre effektive måter. Denne dietten er akkurat det. Det har lenge fått sin popularitet, har mange positive tilbakemeldinger og ikke krever betydelig tid og monetære kostnader.
Essensen av kostholdet
Bokhvete kosthold - den mest populære av mono-kosthold. Så utbredt er det blitt på grunn av at det er relativt enkelt å følge. Kryss i seg selv er ganske fylling og lav-kalori produktet. Men, hun har alle de nødvendige komponentene. Bokhvete er også kjent for sitt høye innhold av kalium, kalsium, magnesium, jod, jern og b-gruppen vitaminer Tilstrekkelige mengder protein av vegetabilsk opprinnelse gjør det mulig å nekte fra andre produkter. Men for kjøtt elskere det er alltid protein diett som tillater deg å spise rikelig og gå ned i vekt.
Reglene for slanking
Den første tingen å gjøre er å sørge for at det er ingen kontraindikasjoner til dietten:
- graviditet og amming;
- diabetes av enhver form;
- hypertensjon og hypotensjon;
- sykdommer i mage-tarmkanalen;
- nyre-eller hjertesvikt;
- høy fysisk anstrengelse.
I tillegg må du ta hensyn til følgende punkter:
- å lage mat bokhvete;
- å spise bare tillatt mat for en bestemt type diett;
- å drikke nok rent vann;
- for å gjennomføre en gradvis gå fra kostholdet.
Fra det som skal kastes
Dette mono kosthold har en svært magre kosthold, romskipet er allerede klart fra tittelen. Det finnes alternativer med innføring i menyen for flere produkter, men deres liste er begrenset. Under diett, må du gi opp alle fet mat, melprodukter, sukker, salt, osv. Tillatt er fortsatt et svært lite antall produkter. Ikke bli skremt bort lett. Bruk av bokhvete i mat vil ikke tillate deg å dø av sult.
Mer korrekt i dette tilfellet vil peke på en liste over hva du kan spise med cottage cheese kosthold.
Hva kan jeg spise
Bokhvete kosthold har en ganske ensformig kosthold. Imidlertid, mens det tillates bruk av noen produkter. Ellers ville det være ganske vanskelig å holde på det. Så, en rekke tillatt inkluderer:
- ren ikke-kullsyreholdig vann;
- lav-fett kjernemelk (1 %);
- naturlig yoghurt med ingen fyllstoffer og søtstoffer;
- epler kan ikke alle typer dietter.
Fordi mono kan betydelig begrense flyten i kroppen med nødvendige vitaminer, må du også vurdere bruk i løpet av denne perioden, noe multivitamin-tilskudd. Et slikt tiltak kan for å redusere til et minimum skade på kroppen. Hver person er forskjellig, og ingen vet hvordan kroppen vil reagere på alvorlige begrensninger i valg av mat.
Kan jeg drikke kaffe
Kaffe, grønn og urte-te er tillatt på diett, men bare hvis du ikke bruker den strenge varianten. Det er anbefalt å drikke mer enn en Kopp kaffe eller te om dagen. Tillegg av forskjellige søtningsmidler (sukker, honning) er forbudt. Du må også huske på at disse væskene har en vanndrivende (diuretika) egenskaper.
Du kan salt grøten?
Bruk av salt, sukker, andre søtningsstoffer, samt sauser og krydder under diett, er forbudt. Disse ingrediensene øke kalori innhold av det opprinnelige produktet, samt føre til enda mer sult. Fersk mat, vanligvis raskere nærer kroppen, og den personen spiser mindre.
Du kan spise grønnsaker?
Svaret på dette spørsmålet avhenger av hvilken type diett du har valgt. Den klassiske versjonen lar forbruket av grønnsaker kun når du avslutt. Men, det er en spesiell lette versjonen, en daglig diett som inneholder noen typer frukt og grønnsaker.
Grønnsaker er tillatt å Supplere deres kosthold med agurker, tomater, blomkål, brokkoli, spinat. Vanlig kål er ikke anbefalt fordi det kan føre til oppblåsthet og øke sult. Og, selvfølgelig, i alle fall ikke spise stivelsesholdige grønnsaker (poteter, rødbeter, squash, gulrøtter, mais, etc.).
Hvor mye kan du spise bokhvete?
Mengden avhenger av bokhvete, igjen, på versjon. Hvis du for å velge den mest restriktive, dvs. at du kan spise bare vann og korn, det er ikke begrenset. Hvis, i tillegg til bokhvete er tillatt og andre ingredienser, det kommer helt an på listen over tillatte ingredienser.
Hvor mye bokhvete du spiser?
Hvis din diett er ikke begrenset til, bokhvete, frokostblandinger er lov å spise om 150-250 gram per dag. Dette er mengden av tørr produktet. Vanligvis er dette nok til å ikke føle sult. Beregnet av dette beløpet ofte fire viktigste måltid. I intervaller lov til å "bite" yoghurt eller et glass med yoghurt.
Oppskrift å lage grøt
Det er 2 populær oppskrift av gryn. For å lagre maksimalt nyttige elementer bør forlate matlaging. Bruk en av følgende måter:
- Ta 500 g bokhvete, hell 1,5 liter kokende vann. Kasserolle dekk til med et lokk, wrap med et håndkle eller teppe. Grøt tilført hele natten og i morgen er det allerede mulig å spise.
- Ta 1 Kopp bokhvete, hell den i en termos, og hell 2 kopper kokende vann. I nærheten godt og la stå i minst en halv time. Hvis du trenger grøt til Frokost, så du kan la det gå for natten.
Typer kosthold
Blant varianter av dette mono utgivelsen:
- for vekttap og helbredelse;
- den klassiske (streng) og Lite-versjonen.
- faste 3 dager, en uke eller 14 dager.
Lette kan være flere alternativer:
- med yoghurt;
- med tørket frukt.
- med grønnsaker, frukt og ost;
- med avokado.
Bokhvete kosthold for 3 dager
Kosthold er stor hvis du er i en kort tid vil kvitte seg med kun et par ekstra pounds eller bare for å teste hvordan det vil reagere på en meny av kroppen. Mest effektiv i den mest alvorlige alternativet – en bokhvete og vann. Og frokostblandinger som brukes i ubegrenset mengde, og vann minst 1,5 liter per dag. Om tre dager vil være vanskelig å tåle en slik diett, fortynn lav-fett yoghurt.
Meny for 7 dager
Å velge den mest passende meny i samsvar med sine egne ideer om den ekstra vekten, dvs hvis du ønsker å nullstille den maksimale, er det nødvendig å forholde seg strengt alternativ.
Uke bokhvete diett for vekttap i dette tilfellet vil inneholde menyen bokhvete og rent vann (lav-fett yoghurt, hvis det er svært vanskelig). Mengden av bokhvete er derfor ikke kontrollert. Det er ønskelig å distribuere det til 6 måltider.
Hvis du bestemmer deg for å bruke en lett versjon, kan vi ta vårt eksempel meny for uke:
1-4 dag:
- Frokost – 50g havregryn + 1 tbsp. yoghurt;
- Andre Frokost – 1 glass kefir,
- Lunsj – 50 g bokhvete + 100 g naturlig yoghurt;
- Middag – 50 gram havre + 1 tbsp. yoghurt.
5-6 dag:
- Frokost – 50g havregryn + grønn te uten sukker;
- Andre Frokost – 100 g yoghurt naturell;
- Lunsj – 90g av havre + 1 tbsp. yoghurt;
- Middag – 50 gram havre + 1 tbsp. yoghurt.
Dag 7:
- 200 g bokhvete + 1 liter kefir delt av hele dagen på egenhånd.
Hvis noen av dagene veldig sulten, lov til å spise et Eple eller drikke grønn te.
Meny for 14 dager
Mer effektiv vekttap forekommer i to uker på diett. Å miste vekt du maksimalt kan holde seg til følgende meny:
- Frokost – 50g havregryn + 1 tbsp. yoghurt;
- Andre Frokost – 1 glass kefir,
- Lunsj – 100 gram av bokhvete + Kopp grønn te uten sukker;
- Ettermiddag snack – 1 Eple;
- Middag – 50 gram havre + 1 tbsp. yoghurt.
Inkludering av andre råvarer (grønnsaker, frukt, tørket frukt, etc.) kommer an på hvor mye du ønsker å miste. Det er imidlertid ikke ønskelig å øke kalori inntak på over 950.
En terapeutisk kosthold
Denne dietten på bokhvete er ofte brukt for Generell styrking av kroppen. Kosthold Generelt, forblir med vekttap, med følgende forskjeller:
- til Frokost, tilsett cottage cheese;
- lunsj – kjøtt og salat;
- de deler på diett større, men antall mottakelser er redusert til tre.
Eksempel på meny for dagen
- Frokost – 90 g bokhvete + 120 g cottage cheese (bland alt og spise);
- Middag – 90 g bokhvete + 100 g kokt kalvekjøtt plate av vegetabilsk salat;
- Middag – 90 g bokhvete + 1 tbsp. yoghurt.
I intervaller mellom måltidene er tillatt å spise et Eple eller en krukke av yoghurt.
Lossing
Det hører til kategorien "rik", og lar deg raskt rense kroppen. Enkelte ernæringseksperter anbefaler før du setter deg ned for en lang bokhvete kosthold, prøv den som faster dag. Dette vil tillate deg å observere deres reaksjon, og for å avsløre skjulte problemer i mage-tarmkanalen, som er ansett for å være en kontraindikasjon mot kostholdet på bokhvete.
Menyen
Slaktet på dag 250 g tørt korn for en av de i artikkelen måter og 1 liter nonfat yoghurt. Dele disse produktene i 4-5 måltider og spise dem hele dagen.
Kefir-bokhvete diett for vekttap
Meny bokhvete kosthold med tillegg av yoghurt er ikke forskjellig fra andre arter. Bare prøver å spre seg ut i løpet av dagen, 200-250 gram av bokhvete og 1-1,5 liter kefir. For de første par dager vil du sette normen for ett måltid, og holde seg til det hele tiden (7-14 dager). Andre produkter, i tillegg til vann, ikke legg til.
Med tørket frukt
I dag pris av bokhvete er lagt til tørket frukt (aprikoser eller svisker). Dette alternativet vil være å frelse for søt tann. I hvert resepsjonen er tillatt i bokhvete, legge to eller tre oppskåret frukt. Før du legger tørket frukt vask godt. Som en snack vi bruke kefir (ikke mer enn 1 l) eller yoghurt naturell (ikke mer enn 100 g per dag).
Kan jeg gå ned i vekt på bokhvete 10 kg på en uke
Bokhvete kosthold gjør det mulig å miste opptil 10 pounds i en uke. Snakker om denne strålende anmeldelser av mange kvinner. Selvfølgelig, slikt resultat kan oppnås bare ved hjelp strenge valg på en enkelt frokostblanding, eller legg den til yoghurt. Det er mulig å holde seg til den menyen som er angitt ovenfor i artikkelen.
Resultater
Resultatet av å bruke denne dietten er ofte alvorlig forskjellige. Noen mennesker kan for en uke for å miste 3-5 kg, noen fulle 10. Det hele avhenger av vekt (jo høyere den er, jo raskere vil gå den ekstra kilo), type diett, tilstedeværelse av fysiske belastninger, samt de enkelte egenskapene til organismen. Det eneste som er bekreftet er ytelsen og metthetsfølelse av kostholdet.
Rensing av kroppen
Bokhvete er berømt for sitt høye fiberinnhold, som bidrar til å rense kroppen. Å sitte på en slik diett minst en uke, kan du merke ikke bare på vekttap, men også den generelle forbedringen av kroppen. Denne effekten er spesielt merkbart på huden, som, på grunn av lavere forbruk av salt, krydder og urter, samt eventuelle skadelige produkter (mel og søte produkter) blir merkbart mer sunn hue.
Hvor å jukse sult på en diett
Bokhvete er en ganske tilfredsstillende produkt å bruke, som kan være i en stor nok mengde til å ikke være sulten. Men hvis det skjedde, hva du skal spise er fortsatt svært ønskelig, det er bedre å drepe den følelsen er en av de tillatte matvarer. Så, i intervallet mellom måltidene er lov til å drikke et glass kefir eller spise en liten del (100-125 g) yoghurt naturell. Hvis du bruker en lett versjon av kosthold, valg av produkt for en matbit avhenger av regler tillatt et slikt alternativ (for eksempel, et par biter av tørket aprikoser eller svisker, en skive ost, Apple, etc.).
Hvordan å komme seg ut av kostholdet og holde resultater
En av de mest grunnleggende aspektene av noen diett er den rette måten. Ikke for å få droppet hardt opptjente pounds, bør du prøve å følge noen regler:
- unngå overspising;
- ikke spis 4 timer før søvn;
- ut av diett – ikke en årsak til gjeng opp på junk food (søt, mel, fett);
- gradvis legge kjente produkter.
Kroppen for slike alvorlige begrensninger var i sjokk, og etter en diett det kan begynne å lagre nytt fett. For å unngå dette, må du følge noen ernæringsmessige råd.
Diett etter diett
For best bevaring resultater du kan bruke følgende algoritme for inkludering av nye produkter:
- i de første to dagene etter diett diett lagt friske grønnsaker (ikke-stivelsesholdige);
- i de to neste dagene – egg;
- på femte og sjette dag – fisk, kylling, magert kjøtt og sopp;
- syvende til åttende, du kan ta med stivelsesholdige grønnsaker, vegetabilsk olje som en salat dressing, men i alle fall ikke til steking;
- niende tiende dag etter en diett – flytende meieriprodukter;
- de neste to dagene – andre meieriprodukter (cottage cheese, lav-fett ost, etc.);
- senere fortsatt samme tid begynne å introdusere andre frokostblandinger, pasta fra durumhvete, belgfrukter og hele korn eller rug brød;
- vel, to uker senere, etter at kosthold du kan legge til frukt, bær, nøtter og honning.
Selvfølgelig, når du vil legge til de produktene du trenger for å vurdere og hvilke av dem som allerede var i kostholdet ditt. For eksempel, dersom tillegg av bokhvete gjorde du spiser meieriprodukter, bør du ikke vente i ti dager for å re-aktivere. Bare hoppe over dette avsnittet og legg til følgende.
Gradvis avgang vil ikke bare få droppet hardt opptjente kilo, men for å fortsette prosessen med vekttap. Etter det, vil du ikke merke så vil passere hovedsakelig på sunn mat.