Blant de mange ekspressdietene som er rettet mot raskt vekttap, har favoritt 7-dagers dietten en spesiell plass. Positive anmeldelser og resultater fra de som fulgte dette ernæringssystemet, indikerer effektiviteten og evnen til å dele seg med 7-10 kilo, som så uæstetisk valgte midje, hofter, rumpe og armer.
Selve navnet snakker mye om seg selv, fordi en diett med et positivt navn "Favoritt" vil bli forelsket i deg fra første dag og vil være en fin måte å si farvel til å være overvektig, dessuten, komfortabelt og uten den stadig forfølgende sultfølelsen. De virkelige tallene i svaret på spørsmålet om hvor mye du kan gå ned i vekt ved å slanke din elskede, avhenger av mange faktorer.
Hvor mye vekt kan du gå ned?
Det skal bemerkes med en gang at ikke alle skjønnheter kan miste de ettertraktede 7-10 kg. De første kiloene forsvinner på grunn av overflødig væske i vevet, og dette er strengt individuelt i et bestemt tilfelle. Og kroppens konstitusjon er forskjellig for alle. Og prosessen med å forbrenne kroppsfett er mye raskere enn muskler.
Det er kjent at det maksimale vekttapet når man følger strenge dietter tas av personer med stor vekt. De som vil kvitte seg med 3-5 kg, må jobbe hardt. Så, avhengig av genetiske egenskaper, opprinnelig kroppsvekt, alder, tilstedeværelse eller fravær av kroniske sykdommer og naturlige tilbøyeligheter, vil du få sluttresultatet.
Ernæringsmessige funksjoner og grunnleggende regler
Hoved essensen av favoritt dietten er enkel og består i inntak av en bestemt type kalorifattig mat hver dag uten fett i det hele tatt. I dette tilfellet opplever kroppen en mangel på energi og begynner å trekke den ut ved å bryte ned fettcellene som er akkumulert tidligere. Det er på grunn av denne prosessen at det er en reduksjon i kroppsvekt.
Favoritt diettmeny i 7 dager, alle gjør opp hver for seg, avhengig av smakspreferanser. Alle rettene spises uten salt, olje og sukker. Mangfold av mat i små porsjoner - 4-5 ganger om dagen. Unngå å hoppe over måltider da dette bremser stoffskiftet og kan utløse et tilbakefall.
Dietten bør strengt samsvarer med navnet på en bestemt dag i ernæringsprogrammet:
- Dag 1, 3 og 6 - drikkedager.
- Dag 2 - grønnsak.
- Dag 4 - fruktdag.
- Dag 5 - protein.
- 7 dagers kombinasjon (blandet).
Ifølge leger anbefales det å følge en diett ikke mer enn 3 ganger i året for å ikke skade kroppen. Vanligvis er det nødvendig å gå ned i vekt raskt før nyttårsferien eller etter dem, som forberedelse til strandsesongen eller før en viktig begivenhet, for eksempel et bryllup eller en jubileum. Da kommer alles favorittdiett til unnsetning.
Forberedende stadium
Erfarne ernæringsfysiologer anbefaler å forberede kroppen for å minimere stress av restriksjoner før du starter denne dietten. I en uke, gi opp mel, søtt, salt, røkt, fett, stekt, med fokus på frokostblandinger, friske og kokte grønnsaker, frukt, dampet og stuet kjøtt og fisk.
Samtidig, ikke glem å drikke så mye rent vann som mulig, helst tint, kildevann eller fortsatt mineralvann. Å spise denne maten og gå og trene regelmessig vil hjelpe deg med å forberede deg på et strengt kosthold og kan lett takle ubehaget som skyldes å unngå vanlig mat.
Prinsippene for "Favoritt" diettmenyen for hver dag
- Drikking - første tredje og sjette dag
Bare væsker er tillatt på drikkedager.
Disse kan være ferskpresset (men ikke hermetisk eller emballert) juice fortynnet med vann 1: 1 fra frukt (grønnsaker, frukt, bær), usøtet fruktdrikke og kompott, avkok, urt, svart og grønn te, en drink fra cikorie, buljonger og alle gjærede melkedrikker med lite fett.
Men antallet er ubegrenset.
Mange er bekymret for spørsmålet, er det mulig å spise kaffe mens man slanker? Ernæringseksperter tillater bruk av favorittdrikken i en begrenset mengde (1-2 måker om morgenen), og det anbefales å brygge kaffe, og ikke bruke pulverkaffe og selvfølgelig uten sukker.
På den aller første dagen av dietten, som drikker, begynner prosessen med å miste vekt, og kroppen blir ryddet for giftstoffer, metabolitter, giftige stoffer, overflødig intercellulær væske, akkumulert vev. På drikkedager merker mange damer utseendet til svakhet og svimmelhet, så på dette tidspunktet anbefales det å minimere fysisk aktivitet og hvile mer, da blir følelsen av ubehag ubemerket.
- Grønnsak - andre dag
På en grønnsaksdag anbefaler eksperter å lene seg på fersk kål, som har gode fettforbrenningsegenskaper. Alle grønnsaker i rå, kokt, grillet og stuet form er tillatt uten begrensning i mengde, unntatt poteter. Grønne grønnsaker er nyttige.
Det er bedre å bruke sesongens frukt som ikke inneholder nitrater: agurker, courgette, gresskar, tomater, paprika, spinat, reddik, persille, selleri, dill, gulrøtter, rødbeter, løk, eggplanter.
- Frukt - fjerde dag
Selve navnet "fruktig" definerer maten til den fjerde dagen. Det anbefales å ta med i menyen med favorittdiet grapefrukt, kiwi og ananas, som har muligheten til å aktivere fettmetabolisme. Enhver sesongbasert frukt rik på vitaminer og mineraler vil være nyttig: aprikos, fersken, plomme, avokado, bananer, appelsiner, bakte og friske epler, pærer, kirsebærplommer, mandariner. Det er bedre å avstå fra druer mettet med raskt fordøyelig sukker som en del av denne dietten.
- Protein - femte dag
Å spise proteinmat fremskynder forbrenningen av subkutant fett og forbedrer effekten av de foregående dagene. Menyen på denne dagen er: kokt eller bakt kjøtt, fisk, kanin eller fjærfe uten skinn (kok uten salt), sjømat, egg, cottage cheese, naturlig yoghurt, kefir, gjæret bakt melk, melk (alle meieriprodukter må ha et minimum av fettprosent).
- Kombinert - Syvende dag
Den sjuende dagen på favorittdiettmenyen er tilpasningen av kroppen til å ta den vanlige maten. På denne dagen kan du spise og drikke alle produktene som ble brukt de siste seks dagene, det vil si grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk, samt favorittdrikkene og melkeproduktene dine.
For å følge "ernæringens favoritt diett" -system, anbefaler jeg at du lager en detaljert meny for hver dag og legger den ut i kjøleskapet eller kjøkkenskapet. En slik enkel prosedyre vil tillate deg å kjøpe alle nødvendige produkter på forhånd og diversifisere kostholdet ditt så mye som mulig.
Eksempelmeny i 7 dager (uke)
Her er et eksempel på en favoritt diettmeny:
1 dag
- Frokost: cikorie-ekstraktdrink med søtningsmiddel.
- Snack: et glass stille mineralvann.
- Lunsj: svak vegetabilsk buljong.
- Ettermiddagsmatbit: eple-gulrotjuice fortynnet med vann (1 glass).
- Middag: yoghurt med lite fett (0, 25 l).
2 dager
- Frokost: kokte rosenkål.
- Mellommål: hvitkålsalat med grønn løk og basilikum.
- Lunsj: Gulrotpuré og revet sellerirot.
- Ettermiddagsmatbit: squashkaviar.
Dag 3
- Frokost: gjæret melk med lite fett (1 glass).
- Snack: kompis te.
- Lunsj: fiskebuljong.
- Ettermiddagsmatbit: smeltet vann.
- Middag: fettfattig melk (0, 2 l).
Dag 4
- Frokost: bakt eple (2 stk. ).
- Snack: stor grapefrukt.
- Lunsj: Fruktsalat av kiwi, granateple, banan og avokado, drizzled med sitronsaft.
- Snack: mandarin.
- Middag: pære.
Dag 5
- Frokost: kokt kalkunfilet (150 g).
- Snack: et glass kumis med lite fett.
- Lunsj: pollock bakt i folie (150 g).
- Ettermiddagsmatbit: fettfattig cottage cheese (150 g).
- Middag: kokte egg - 2 stk.
6 dager
- Frokost: sukkerfri tyttebærsaft.
- Snack: kompott av tørket frukt og frossen kornved.
- Lunsj: kyllingbuljong.
- Ettermiddagsmatbit: et glass tomatjuice.
- Middag: kamille te.
7 dager
- Frokost: vinaigrette, krydret med sitronsaft.
- Snack: eple og kiwi.
- Lunsj: laks bakt i en kremet saus.
- Ettermiddagsmatbit: soppkraft.
- Middag: dampede koteletter eller kjøttboller av kalvekjøtt, løk og gulrøtter.
Som du kan se, vil det ikke være vanskelig for hver kvinne å lage en diett fra favorittmatene dine. Om sommeren inkluderer du saftige bær av jordbær, bringebær, rips, kirsebær på en fruktdag og mer tomater og agurker i en grønnsaksdag, som bidrar til å fjerne overflødig væske og kvitte seg med ødem.
Etter at kostholdet er over, anbefales det å fikse eller, som ernæringseksperter sier, fikse resultatet. Hold deg derfor til dietten på den syvende dagen i en uke til og ikke len deg på mel og søtsaker, ellers kan all innsats gå ned i avløpet, og dette, ser du, tilfører ikke livet optimisme. Ikke glem regelmessig fysisk aktivitet, aktive spill, turer til landet, stranden og piknik.
Hva skal jeg gjøre hvis du bryter løs og bryter dietten?
De viktigste faktorene som fremkaller sammenbrudd og forstyrrelser i menyen inkluderer: stress, uplanlagte besøk til gjestene eller deres ankomst til deg, mangel på støtte fra kjære, dårlig humør, negative hendelser.
Planlegg kostholdet ditt når du ikke trenger å gå på fest eller høytid.
Unngå stressende situasjoner ved å bruke fritid på turer, chatte med kjæledyr og meditasjon.
Hvis du har ødelagt kostholdet ditt, så ikke få panikk. Spis en salat med ferske grønnsaker og gå en times tur, hvor negative tanker vil forsvinne og styrken til å fortsette dietten vil komme tilbake. Start dagen du falt av. For eksempel, hvis det oppstod en feil en drikkedag, så drikk favorittdrinkene dine neste dag, og hvis du i en vegetabilsk en, spise sunne grønnsaker.
Kontraindikasjoner
Å miste vekt ved hjelp av et favorittdiett er kategorisk kontraindisert i nærvær av akutte og kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen (magesår, pankreatitt, hepatitt, kolecystitt, kolitt), nyre og blære.
Det er uønsket å følge en slik diett for sykdommer i kardiovaskulære, endokrine og hematopoietiske systemer, inkludert iskemisk hjertesykdom, metabolske forstyrrelser, hormonell ubalanse, anemi.
Naturligvis kan du ikke gå ned i vekt under graviditet og amming, siden utilstrekkelig inntak av fett og biologisk aktive forbindelser kan ha en veldig negativ effekt på helsen til både kvinner og babyer.
Hvis du har kronisk sykdom, bør du ta kontakt med veilederen din før du begynner på dietten, spesielt for eldre mennesker.