Hvordan gå ned 7 kg på 5-10 dager, 2-3 uker, 1-3 måneder

Hvordan gå ned i vekt, vekttap, kosthold, dietter, nyheter, diettliste, diettanmeldelse.

Å miste 2-3 kg er ikke et problem: det er nok å arrangere et par faste dager, vri hulbøylen og drikke avføringsmidler. Men hva om det mangler litt mer på skalaen før den ettertraktede figuren? Vi finner ut hvordan vi kan gå ned i vekt med 7 kg med og uten dietter, og også om det er mulig å gjøre uten sport. Vi velger et handlingsprogram avhengig av hvor lenge du planlegger å gå ned i vekt.

Bare ikke drøm om å gjøre det på mindre enn 5 dager. Selv denne perioden vil være kritisk og uønsket. Ekspressmetoder er fulle av helseproblemer og en rask retur av tapte pund. Det beste alternativet for en slik figur er 3-4 uker.

Hvis du føler deg uvel i løpet av å miste vekt, må du forlate den valgte metoden og revidere ernæringssystemet, treningsprogrammet eller prosedyrene.

I 5 dager

Kosthold "Minus 7 kg på 5 dager"

Å miste 7 kg på så kort tid, vil ikke riktig ernæring alene være nok. Du må velge en streng diett og sette deg opp for en fem-dagers sultestreik. Av alle tilgjengelige alternativer tilbyr vi tre av de mest effektive.

På vann og på brød

Det antas å forbruke 2-3 liter vann per dag, og i stedet for måltider - smørbrød laget av sort eller fullkornsbrød og et lite kalori, men næringsrikt lag. Det kan være tomater, salat, squashkaviar, revet gulrøtter, fettfattig cottage cheese, eplemos, en plate magert kjøtt. Usøtet frukt er tillatt som snacks.

Grapefrukt

Du kan bruke grapefrukt som en fettforbrenner. Kefir med lite fett vil rette virkningen mot adipocytter, og ikke på muskler. Så snart de ble sultne, spiste de ½ av frukten og skyllet den ned med et glass kefir.

På grønn te

Grønn te kan fungere som både en fettforbrenner og et vanndrivende middel som en del av dietten. Men det påvirker blodtrykk og hjerteaktivitet, så den daglige normen er ikke mer enn 5 kopper, og uten sukker. Sitron, melk, ingefær, kanel, honning er tillatt. Frukt og grønnsaker vil bli brukt som hjelpeprodukter.

Sport

Til tross for at du hele tiden vil bli trøtt på grunn av mangel på karbohydrater og mangel på energi til intense treningsøkter, er det rett og slett nødvendig å trene. Treningsstudioet er valgfritt, fordi det er for lite tid igjen, du kan jobbe med figuren hjemme. Daglig:

• gjør morgenøvelser i minst 15 minutter i en intens rytme;
• vri hula-bøylen i 15 minutter;
• sving pressen;
• stå i baren (hvor lenge du tåler);
• om ettermiddagen, utfør et sett med øvelser for vekttap: vri, bøying, huk;
• om kvelden, gå i minst 40-50 minutter.

Hvis du føler deg smerter i musklene neste dag etter slik fysisk aktivitet, må du bestemme dens styrke: tålelig - gjør dette programmet i alle 5 dager; uutholdelig - ekskluder bar, abs og øvelsessett fra 2. og 4. dag.

I tillegg

5 dager er for kort en periode for å miste 7 kg på en gang. Derfor vil ikke sport og kosthold alene være nok. Hva mer å gjøre?

1. Bruk shapewear. Alternativt taping.
2. Start din fem-dagers maraton med enema-rens og en fastedag.
3. Gjør anti-cellulittpakninger og ta salt eller brus.
4. Bruk kosmetikk for cellulitter og strekkmerker.

Hvis du tar alle disse tiltakene, må du ikke glemme et øyeblikk at fem dager for å miste 7 kg ikke er nok, og dette utgjør en helsefare. Derfor, ved den minste ubehag, bør denne satsingen forlates, og tiden bør bli funnet i en lengre periode.

I løpet av uken

Mange anser det som normalt å gå ned 1 kg daglig. Basert på denne enkle aritmetikken er det et flott alternativ å miste 7 kg på en uke. Faktisk advarer ernæringseksperter: trygt vekttap er å gå ned 1 kilo på 7 dager. Alt annet kaller de et hån mot kroppen.

Og likevel er det situasjoner når det rett og slett er nødvendig. Vi utvikler en handlingsplan for hvordan du kan sette figuren i stand på så kort tid.

Kosthold "Minus 7 kg på 7 dager"

Kosthold vil ikke lenger være så stivt som fem dagers dietter, men du må fortsatt stramme beltet: du kommer ikke noe sted fra sult. Hva kan du velge?

Babushkina

Begrenser det daglige kaloriinntaket til 1000 kcal. Hovedregelen for produktvalg er et minimum av karbohydrater og fett. Grunnlaget for dietten er proteinmat og grønnsaker. Anbefales for idrettsutøvere og menn.

Bokhvete

Passer bare for de som elsker dette kornet. Bokhvete må dampes etter en spesiell oppskrift om kvelden, og spis deretter en begrenset mengde neste dag. Tilleggsprodukter inkluderer kokt kyllingbryst, 1, 5% kefir og grønne epler. Det er vanskelig å overføre. Imidlertid er det fullt mulig å gå ned 7 kg på 7 dager, og med bevaring av muskelmasse på grunn av protein.

5 ss

Et interessant kosthold som begrenser enhver servering til 5 ss (ca. 150 g). Du kan ikke spise større mengder av gangen. Overholder fullt ut prinsippene for fraksjonell ernæring. Plusset er at du kan spise nesten alt. Restriksjoner gjelder bare for alkohol (fullstendig forbud), sukker og salt (minimum).

Sport

For å sikkert gå ned i vekt på dine kjære 7 kg, må du sikkerhetskopiere det valgte dietten med treningsøktene. En grov plan kan være som følger:

• Mandag, onsdag, fredag - kondisjonstrening, kondisjon, dans;
• Tirsdag, torsdag, lørdag - sykling / basseng / ridning;
• daglig - øvelser og jogging om morgenen, hula hoop om ettermiddagen, gå i høyt tempo om kvelden.

Av de ekstra aktivitetene kan du gi råd om de samme som er foreskrevet i 5 dager.

I 10 dager

Jo lenger vi går når det gjelder tid, jo tryggere for helsen blir å miste vekt. Hvis du strekker den i 10 dager, vil den ikke lenger være så presserende, noe som betyr at resultatene vil være mer vedvarende.

Kosthold "Minus 7 kg på 10 dager"

Ti-dagers dietter er ikke bare trygge for helsen din, men vil også være gunstig. For eksempel normaliserer saltfri vann-alkalisk balanse i kroppen, kefir vil hjelpe med fordøyelsesproblemer, grønnsaker vil gi næring med vitaminer. De bør velges for å miste vekt med 7 kg.

Saltfri

Forutsetter bruk av alle retter uten salt. Det er vanskelig å overføre, men det gir gode resultater. Kontraindisert i varme. Drikk så mye vann som mulig for å unngå dehydrering.

Kefir

Protein, diett med lite fett og lite kaloriinnhold. Den daglige normen for hovedproduktet er 1 liter kefir, 1, 5% fett. Som tillegg kan du inkludere melk, fisk, kjøtt og egg i kostholdet.

Grønnsak

Du kan gå ned i vekt med 7 kg hvis du spiser hovedsakelig kalorifattige og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Som en ekstra mat - usøtet frukt og proteiner (cottage cheese og kefir i utgangspunktet).

Sport

Når det gjelder sport, kan du her bruke treningsprogrammet som er planlagt for å gå ned i vekt i en uke. Det eneste tillegget er å øke varigheten av jogging, gange, trening på simulatorer. Dette vil forbedre ytelsen.

Av de ekstra metodene kan du råde deg, pluss de forrige, om å registrere deg for en massasje. Lymfedrenering, cupping, anti-cellulitt vil bidra til å bli kvitt ekstra kilo.

Om to uker

Å miste syv kilo på to uker er ekte og uten strenge dietter, men uten kostholdsbegrensninger, i en sport, kan tallet fortsatt ikke korrigeres. Derfor vil aktivitetene være de samme.

Kosthold "Minus 7 kg på 14 dager"

Utvalget av dietter som lar deg miste 7 kg på to uker er ganske omfattende, så det er et valg.

Karbohydratfritt

Dietten bør utformes på en slik måte at det ikke frigjøres mer enn 40 g karbohydrater per dag. Menn oppfordres til å lene seg på kjøtt, kvinner - på grønnsaker og frukt.

Brasiliansk

Dietten er basert på plante- og proteinmat. Det daglige kaloriinnholdet er 1200 kcal. Sport kreves for å bygge muskelmasse. Du må spise strengt etter planen.

Hollywood

Du kan bare spise til lunsj og middag, frokost er ikke inkludert. Dietten er basert på kalorifattig protein og vegetabilsk mat. Forbudte karbohydrater og fett. Begrens salt. Det daglige kaloriinnholdet er 1000 kcal.

Sport

Du trenger ikke lenger å tømme din egen kropp, som foreslått i kortsiktige alternativer. Det er verdt å lytte til ham her. Muskler skal gjøre vondt i moderasjon. Hvis følelsen er for ubehagelig, reduser anstrengelsen. Du kan legge til styrkeøvelser, plukke opp et kompleks som fungerer på en eller annen problematisk del av kroppen - for magen, baken, armene. Jogging om morgenen bør bli en vane. Men ikke glem å ordne alle dine treningsøkter annenhver dag, ellers vil du løsne og havne på sykehuset.

I tillegg

Her er valget mye bredere, og det er ikke nødvendig å bruke alle prosedyrer samtidig. Fokuser på to eller tre - dette vil være nok:

• shapewear / taping;
• wraps;
• bad;
• faste dager;
• tar avføringsmidler / vanndrivende midler;
• kremer for strekkmerker og cellulitter;
• massasje;
• Kosttilskudd.

Om 3 uker

Hvis du har hele 3 uker på lager, og før idealvekten din bare trenger å kvitte seg med 7 kg, er du et lykkelig menneske. Når alt kommer til alt har du mye tid til å sitte på diett og trene. Og alt dette uten mye stress.

Kosthold "Minus 7 kg på 21 dager"

Tre-ukers dietter er veldig interessante og har et balansert og variert kosthold. Du trenger ikke torturere deg selv med sult, for 7 kg forsvinner selv om det daglige kaloriinntaket er 1500 kcal.

Engelsk diett

Den er basert på et eget diett, foreslår vekslende vegetabilske og proteindager, og begrenser det daglige kaloriinntaket til 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 og 21 dager - lossing av drikkedager. Av drikkene gis te preferanse. Frokost er så lett som mulig (i motsetning til middag).

Berg-og-dal-bane

Det representerer hopp i daglig kaloriinnhold: på 1 og 3 uker synker det til 600-800 kcal, i 2 stiger det til 1200. Samtidig minimeres fett, portionsstørrelser er betydelig begrenset.

Japansk

Den er proteinholdig, kalorifattig og saltfri. Dietten er basert på ris, sjømat, fisk, frukt og grønnsaker. Du trenger ikke sulte, men det er vanskelig å tåle uten salt.

Sport

Hvis du vil at vekttap ikke skal følges av at det oppstår strekkmerker på magen og hengende folder, må du tone musklene. Du kan hoppe over å løpe hvis du synes det er vanskelig å stå opp om morgenen. Men lett sport bør inkluderes i programmet:

• morgen trening;
• et sett med øvelser for å trene problemområder;
• kveldsturer.

I tillegg kan du besøke en skjønnhetssalong eller en kosmetisk medisinklinikk for å finne ut hvilke støtteprosedyrer de kan tilby. Utvalget av tjenester i denne forbindelse er ganske bredt, fra sedertønner til pressoterapi. Hvis du ikke har tid eller økonomi, vil vanlig kroppsinnpakning eller massasje som kan gjøres hjemme gjøre.

Per måned

Når du planlegger å gå ned 7 kg per måned, trenger du ikke å bekymre deg for din egen helse. Prosessen vil foregå ganske greit, og med riktig organisering av ernæring og fysisk aktivitet vil vekten være stabil og ikke lenger øke.

Kosthold "Minus 7 kg på 1 måned"

Protein

Grunnlaget for dietten er proteinprodukter: egg, melk, magert kjøtt, fisk, sjømat. På grunn av varigheten krever det obligatorisk inntak av multivitaminer og begrenser det daglige kaloriinnholdet på 1200 kcal. Ideell for de som driver med sport.

Vegetarisk

Det er best å bruke det lakto-vegetariske alternativet når bare kjøtt og fisk er forbudt, og meieriprodukter sammen med vegetabilsk mat er igjen. Takket være dette kan du lage en variert og balansert meny som lar deg gå ned i vekt uten problemer.

Sport

Å ha en hel måned i reserve frigjør hendene dine når det gjelder sport. Trening i treningsstudioet, simulatorer, morgenjogging, treningskomplekser - med all denne godheten kan du gå ned i vekt med alt 10-15 kg. Målet ditt er mer beskjeden, så senk farten og prøv å tone musklene dine på en mykere måte. For eksempel kan du mestre:

• pusteøvelser;
• tilbaketrekking av magen ved hjelp av en spesiell teknikk;
• spesielle typer yoga;
• løpevandring;
• Japansk håndkleøvelse.

I motsetning til en fem-dagers maraton, trenger du ikke her å ta tak i alle tilleggsmetodene på rad: svelg fettforbrenning av kosttilskudd, suge i et brus og gå i korrigerende korsett hele dagen. Det er nok å rense kroppen ordentlig, med tarmene og slutter med sirkulasjonssystemet. Utslipp fra slagging vil gjøre at organene kan arbeide uten avbrudd, noe som vil forbedre og konsolidere de oppnådde resultatene.

I 3 måneder

Det enkleste og sikreste alternativet å miste 7 kg er å miste dem innen 3 måneder.

Kosthold "Minus 7 kg på 3 måneder"

Du kan klare deg uten dietter ved å bare organisere riktig ernæring. Men i dette tilfellet må du drive sport litt mer intensivt. Hvis det ikke er nok tid til det, kan du velge en av de langsiktige kostholdene. Oftest er dette forfatterteknikker som gir en trinnvis gjennomgang av flere faser.

90 dager med separate måltider

De tre månedene av denne dietten består av 22 sykluser på 4 dager hver. Sekvensen kan ikke endres. I hjertet av - separat ernæring: proteindag - stivelse - karbohydrat - vitamin. Hver 7. syklus må du ordne en faste dag.

Impulskosthold Ginsburgp

Den forutsetter to diettregimer - støttende (for å stabilisere vekten) og lossing (reduksjon i daglig kaloriinntak). Henviser til lite fett, begrenser bruken av søtsaker. Foreslår å tilberede retter med flere komponenter, sakte smake hver og nyte smaken. Hyppige måltider (opptil 8 ganger om dagen) lar deg tåle 3 måneder uten forstyrrelser helt til slutten.

Sport

Hvis du drev med sport før du gikk ned i vekt, fortsett å trene i samme tempo. Hvis du ikke hadde noe med det å gjøre, er det nok bare å øke fysisk aktivitet. Hva du må gjøre daglig for dette:

• 1-2 stopp for å gå til fots;
• nekte heisen;
• varme opp hver time i 5 minutter;
• velg noe av en av de lette fysiske aktivitetene: hula hoop, planke, tau, etc.

Hvis du finner styrken og går på sport mer seriøst, i kombinasjon med dietter og til og med bare med riktig ernæring, kan du miste mye mer enn 7 kg.

I tillegg

3 måneder er lang tid for vekttap. Du trenger ikke å gå hele tiden i et strammebånd eller korrigerende leggings, de vil presse organene og forstyrre blodsirkulasjonen. For hyppige innpakninger kan utløse en allergisk reaksjon eller termiske forbrenninger i huden. Salongbehandlinger varer maksimalt en måned. Så hva kan da gjøres for å hjelpe til med riktig ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet?

1. Se en kostholdsekspert.
2. Finn et langsiktig fettforbrenningsprodukt.
3. Ta et kurs med multivitaminer.
4. Alternative prosedyrer: lag et kurs på 10 wraps - begynn å ta saltbad - så registrer deg for en massasje, etc.
5. Noen av forfatterens metoder for å rense kroppen passer ikke inn i 1 måned, det er på tide å bruke dem.

Det er mange måter å bli kvitt 7 kg. Først og fremst vil de avhenge av tidsrammen du vil gå ned i vekt. Jo mindre de er, jo vanskeligere og helsefarligere. Jo lenger, jo lettere og mer nyttig. Så prøv i utgangspunktet å tidsette tiden på en slik måte at det er en margin: effekten blir mer stabil og merkbar.