Noen ganger er de som taper vekt sette foran et globalt mål av ikke 2-3 kg, og alle 15. Og for å bli kvitt denne "ballast" vi vil så raskt som mulig. Den nye formen kan du ikke bare få den kroppen av drømmer, men også for å få tillit og også kvitte seg med haugen av komplekser. Derfor er det mange begynner å tenke på hvordan å miste vekt i en måned med 15 kg uten slanking. Dette er en ganske imponerende resultat, så må du endre mange vaner.
Generelle retningslinjer
Før du begynner å miste vekt, du trenger for å få din mat. Du har ikke tid til å "svinge", så det er nødvendig å endre fra første dag:
- Ingen sult! Kan du ordne noen dager med faste på vann, men faste, hele 30 dager i alle fall ikke verdt det.
- Fullstendig avholdenhet fra søtsaker. Denne tilstanden må være observert ikke bare i løpet av kosthold, men også etter det, hvis du ønsker å holde den nye vekten. Hvis det fortsatt trekker på sjokolade og søtsaker, og erstatte dem med tørket frukt.
- Drikke-regimet. Vann hjelper til å normalisere metabolisme, eliminere giftstoffer og slags. En dag er anbefalt å drikke 8-10 glass vann.
- Spis protein. Å spise store mengder protein, vil du miste vekt på bekostning av fett og ikke muskler. Animalsk protein du kan få fra kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, grønnsaker og bønner og nøtter.
- Begrense forbruket av fett. For å oppnå målet ditt, må du spise 25 gram fett om dagen. Prøv å få dem fra sunn mat: fisk, avokado, egg eggeplomme, olivenolje.
- Avstå fra bearbeidet mat. Alle typer fast food, dumplings, chips, burgere er av ingen verdi.
- Prøv å lage diett slik at 70 til 75 prosent rå grønnsaker og frukt.
- Kast salt. Bare stoppe salting av mat, og i løpet av en måned, vil du miste ca 3-4 kg.
- Servering størrelse per måltid bør ikke overstige 300 g, spise hver på 2,5-3 timer. Det hjelper ikke å dvele ved å telle kalorier.
Protein diett
Ofte vil et slikt system, elektriske kjører idrettsutøvere før konkurranse. Strengt følge alle retningslinjene, kan du miste vekt i en måned 15 kg hjemme. Den mest intensive vekt-tap vil oppstå i den første uken, deretter pounds ville gå litt langsommere, men jevnt og trutt. På grunn av protein diett, under diett vedlikeholdt muskel tone, og vekt må du ikke gå tilbake. Så, hva kan du spise?
- animalsk protein er grunnlaget for kostholdet, kan du få det fra kylling bryst og lav-fett varianter av fisk;
- grønnsaker, unntatt poteter;
- frukt, unntatt bananer;
- du kan drikke rent vann, mineralvann uten bensin, grønn te, svart kaffe uten sukker i morgen.
Daglig kalori innhold bør ikke overstige 700-800 kcal, sin lion s share — det er protein mat. Under diett du vil lett være i stand til å fortsette treningen, som noen svakhet vil være minimal.
Den engelske kosthold
Denne dietten er basert på å redusere antall kalorier og veksling av faste, frukt og grønnsaker og protein dager. Det er bra at etter dietten kroppen får den nødvendige vitaminer, men det er ikke nødvendig å gi opp kjøtt, ingen frukt, ingen grønnsaker.
Så kosthold begynner med to dager for håndtering av meieriprodukter: ost, yoghurt, kefir. Bedre å bruke et produkt gjennom hele dagen. Men hvis du ønsker mangfold, de kan kombineres, for eksempel, spiser 250 g cottage cheese og 800 ml yoghurt om dagen.
De neste to dagene — frukt og grønnsaker. Du kan spise ferske grønnsaker og stekt, fersk frukt, en liten mengde korn brød, honning og olivenolje. Vann og urte-te kan drikkes i alle mengder.
Eksempel meny frukt og grønnsaker om dagen:
- Frokost: et glass te, 2 pære;
- lunsj: 200 g kål, skjære korn brød, urte te med en teskje honning.
- ettermiddag snack: grapefrukt;
- middag (ikke senere enn 18-19 timer): vegetabilsk salat med rødbeter, gulrøtter og grønne, grønn te med sitron og honning.
Deretter må du gå til to dager med protein tilskudd. Kostholdet bør bestå av magert kjøtt (kalv, storfe, fjørfe), fisk, egg, durum lav-fett ost, små mengder av korn brød.
Meny protein dag
- Frokost: 2 kokte egg eller 3 protein, en skive brød, svart kaffe uten sukker;
- lunsj: 100-150 g kokt kalvekjøtt, grønn te;
- middag: sandwich med ost, urte te med en skje honning.
Etter proteinrik mat igjen gå til to faste dager for meieriprodukter og så videre. I sum får du 5 stadier i 6 dager. Hvis du merker at du begynner å oppleve sult i løpet av kostholdet, øke antall måltider og redusere deler.
Fysisk aktivitet
For å bli kvitt 15 pounds i en kort periode uten fysisk aktivitet er nesten umulig. Ofte raske vekttap er ledsaget av et tap av hud tone, sagging av musklene og forekomsten av strekkmerker. For å unngå dette, sørg for å inkludere i vekttap program øvelse.
For trening, kan du velge enhver passende tidspunkt. Start med en kort treningsøkt for å gi kroppen til å Våkne opp. Gå deretter til elektriske laster (20-30 minutter). Etter 15-20 minutter, må du på en enkel og aktiv bevegelse: dans, arrangere et løp, do step aerobic eller hoppe tau. I slutten, gjøre noen strekkøvelser. Komplett økter kontrast dusj.
Hvis du ikke har råd til aktiv trening på grunn av overvekt eller andre helseproblemer, det er en løsning. Start med en tur i frisk luft. Over tid kan du prøve å øke hastighet og varighet av gange. Svømming også fremmer vekttap, så du kan bli med i bassenget.
Hjelpe kroppen
Det skjer ofte at på et visst stadium av vekttap, etter tapet av 6-7 kg, vekt står, og skalaen begynner å bevege seg ned så raskt. Ulike fettforbrenning kosttilskudd vil hjelpe kroppen til å få ballen til å rulle. Men ikke misbruk dem.
For å fjerne overflødig væske og for å bli kvitt hevelse vil hjelpe diuretika og naturlig diuretika. Naturlig vanndrivende egenskaper inkluderer tyttebær, selleri, agurk, ingefær, persille, kål, grønn te, etc.
Denne raske vekttap kan negativt påvirke tilstanden av hår, negler og hud. Vitamin komplekser vil bidra til å forhindre disse problemene. Og lett vekt-tap er ikke slått inn i tunge effekter, være sikker på å lytte til kroppen din.