Hver kvinne drømmer om en slank figur, med flat mage og veps midjen. Mange forsøk på å nå sitt ideal, men snart bli frustrert på grunn av det faktum at det ikke er noen effekt. Magen og flankene er en veldig urolig sted, i disse områdene den kommer fett raskt, men veldig sakte kommer ned. For å bli kvitt den forhatte innskudd, trenger du å trene regelmessig og spise riktig. Dette er viktig, fordi abdominal fett er ikke bare er estetisk tiltalende, men også farlig for helsen. Vurdere hvilke øvelser du kan gjøre hjemme som vil hjelpe til med vekttap og for å bekjempe fettet i buken og sidene.
Er det mulig å fjerne fett fra bestemte steder på kroppen
Dieters ofte stille spørsmålet om hva trening eller øvelser du kan gjøre hjemme for å fjerne magen og flankene. Men de eksisterer ikke som kroppsfett gå over kroppen mer eller mindre jevnt, men ikke i det bestemte området. Kronglete, massasje, mirakel kremer eller belter vil ikke bidra til å fjerne fett i det aktuelle området. Dette kan bare gjøres ved hjelp av fettsuging, men hvis du spiser riktig, fett raskt vil fortsette. Lokale vekttap er den største misforståelse av moderne mennesker.
For eksempel, når en utfører kronglete trykk, ikke det faktum at fett vil gå bort fra denne delen av kroppen. Fett som triglyserider, som er brutt ned i kroppen til fettsyrer og glyserin, så de kommer inn i blodbanen, leverer energi. Men blodet beveger seg gjennom kroppen, for å få det til å sirkulere i et område ikke vil fungere. Derfor, hvis du bestemmer deg for å miste vekt i magen og på sidene, så vær forberedt på at det vil brenne fett først i andre områder, og trykk deretter på rett sted.
Imidlertid, i tillegg til at metoden hvordan å miste vekt på magen sider en uke hjemme eller på treningsstudio, eksisterer ikke, det er gode nyheter. Stimulering av bestemte muskler (spesielt i dette tilfellet, trykk) vil bidra til å stramme opp magen. Og takk belastninger, kan betydelig forbedre det estetiske utseendet av kroppen. På den ene siden, slike resultater vil bli merkbar, på den andre – vil stimulere samlet vekt tap kroppen, som gradvis vil komme ned fett fra magen og på sidene.
Er det mulig å miste fett hjemme
Å miste vekt hjemme er fullt mulig, det viktigste er å være tålmodig, lag en plan for handling og ikke avvike fra det. Den viktigste regelen er å huske hvert å miste vekt er å redusere kaloriinntaket. Dette kan gjøres på to måter: spise mindre eller spise riktig og trene. Ifølge mange eksperter, den andre varianten er mer hensiktsmessig. For vekttap forskjellige deler av kroppen, avhenger av egenskapene til organismen: litt fett kommer ut jevnt, den andre først mister den øvre delen, og den tredje – bunn. Dermed, hvis du ønsker å stramme opp magen og smal midje, deretter plukke opp et sett av øvelser riktig lage en diett, få jevnlig. Selv om utgangspunktet tapt vekt bryst, bli ikke motløs, fortsett å øve, snart positive endringer vil skje med din midje.
Er det mulig at noen måter å fjerne overflødig for en kort tid
Som allerede nevnt, for raskt vekttap, må du justere makt. Det er ikke om en streng diett og balansert kosthold. For å gjøre menyen et riktig kosthold vil hjelpe ernæringsfysiolog. Dieters bør unngå stress. Hvis en person har en dårlig humør, kroppen produserer kortisol (stress hormon), som bidrar til opphopning av fett celler på midjen. Du bør også gi opp alkohol og søt kullsyreholdige drikker, som også øker kroppens fett. Folk som ønsker å redusere livvidde, er det nødvendig å huske på at resultatet er 80% avhengig av ernæring og 20% fysisk. Hvis en person som sjelden spiller sport, og da jeg overeat, så effekten vil være. På samme måte kosthold vil ikke fungere uten regelmessig trening.
Tynn midje kan oppnås ved å utføre øvelser ved hjelp av vekten av kroppen hans. Unngå bevegelser med vekter, vil de bidra til å bygge opp muskler, forårsaker abdominal omkrets vil øke visuelt. Trene regelmessig, men med små pauser. For å oppnå ønsket effekt er det nødvendig med alternative øvelser for slanking magen og tilbake med cardio. Denne kombinasjonen vil akselerere brenning av fett og styrke hjertemuskelen. Å gå ned i vekt og stramme kroppen, for å fjerne slapp mage, trening 2-3 ganger per uke for å fremskynde resultat, trene 4-5 ganger i 7 dager. For en klasse, plukke 4-5 øvelser som du trenger for å utføre svinger i 3 sett av 25 til 30 ganger. For å øke hastigheten fett tap, du må hele tiden endre øvelser, for å se etter nye alternativer.
Komplekser til å fjerne underhudsfett
For vekttap og brenne buk fett bruke en rekke øvelser:
- øvelser med hula Hoop. Under rotasjonen øker muskel tone, akselerert blodstrøm, metabolisme, som et resultat, fett er brent raskere. I tillegg hula Hoop fjerner cellulitter ved å jobbe på området. Det er dynamiske øvelser med en Ring;
- kronglete trykker du vil være effektiv hvis en person forbruker sunn mat. Ellers, livvidde ville øke på grunn av økningen av muskel og fett vil være på plass. For å oppnå ønsket effekt, løft kroppen ved 45° fra overflaten ikke er over. Gjøre UPS på grunn av belastningen magemusklene, løft overkroppen bare når du puster ut. Å øve lys brennende, og klikk på stopp for å unngå å øke musklene i abdominal omkrets;
- programmet øvelser for mage og midje. Vanskelighetsgraden varierer, er det anbefalt å starte med enkle bevegelser, beveger seg gradvis til mer alvorlig;
- vekttap program med en expander. Han trener flere muskelgrupper gir deg mulighet til å stramme mage, styrker musklene i rygg, rumpe, ben, og ryggraden er ikke utsettes for tunge belastninger.
Det er et sett for de late, det består av enkle øvelser. Slike bevegelser akselerere fettforbrenning, men denne prosessen er litt tregere enn med aktiv klasse. Husk at det er viktig ikke hva, men hvor ofte og intenst det er nødvendig å gjøre øvelser for å raskt fjerne overflødig.
Den mest effektive treningsøkter for å fjerne overflødig
Øvelser med hula hooping bidra til å miste vekt raskt, blant annet på midjen. Bedre å starte med vanlig spinn. Øvelser med hula Hoop:
- Stå med føttene koble til, hender på hans hode. Forsiktig vri Bøylen med en liten amplitude. Første sving til høyre og deretter til venstre 88 ganger. Mens exhaling, hold pusten i 2 sekunder, sil trykk.
- Stå opp, spre beina litt, hendene bak hodet. Roter hula Hoop med klokken etter et par svinger begynner å snu deg sakte rundt Ringen. Antall repetisjoner – 10 ganger i forskjellige retninger.
- Ben koble til, stå på tå, legge hendene over hodet. Vri Bøylen i 10 minutter. Det er en tung bevegelse, som fungerer bedre etter mer enkle.
- Føtter presse hendene på baksiden av hodet. Spinn Bøyle til høyre og deretter til venstre for 5 minutter. Bare beveg bekkenet.
For å trene musklene i trykk og for å miste vekt raskere, utføre rytmiske øvelser. Vekttap program magen:
- Ta en horisontal posisjon, hendene på baksiden av hodet. Løft kroppen og på samme tid, trekk knærne mot brystet (mage behov for å tegne). Deretter til venstre kneet for å dra i høyre albue. Gjenta for den andre foten.
- Slå over på venstre side, bøye beina, litt bøy overkroppen til høyre. Dra hendene til føttene, med kne og skulder må være hevet. Softservices for et minutt. Gjenta på høyre side.
- Ta en horisontal posisjon, bøy knærne. Når du puster løft bekkenet og stram magen. Fikse for 30 sekunder, og deretter stige.
- Ligge på ryggen, trekk knærne opp til torso, armer spredt seg til sidene. Løft bekkenet og flytte tilbake litt til høyre slik at knærne er komprimert. Gjenta deretter til venstre på siden.
- Ta en horisontal posisjon, bøye beina. Utvid dine knær til høyre, og venstre hånd. Gjenta til venstre på siden.
Alle øvelser anbefalt å utføre 20 ganger.
For å Supplere trening økter med en expander. Slike bevegelser arbeid for ulike grupper av abdominal muskler og lindre ryggraden. Treningsprogrammet med bruk av en expander:
- Legg deg ned, føttene trygt i utenheten, grip håndtaket. Heve bena i 90° vinkel, og håndtaket på mosjonist å trekke bukhulen. Senk bena, men ikke helt, og i en avstand på 5 cm fra gulvet.
- Sett deg ned, dra beina, hold i håndtaket, sakte lene seg tilbake, så hans hode berørt gulvet.
- Mens exhaling løft kroppen, bøy bena, bringe dem håndtaket på simulator.
Dette er en effektiv satt opp sammen med kosthold vil bidra til å fjerne fett i magen og flankene.
Lett og enkelt for lat
Det er en spesiell sett for folk som ikke ønsker å tilbringe mye tid til undervisning og til å miste vekt. Øvelser som du kan gradvis fjerne overflødig, for lat:
- Stå med ryggen og føttene flatt. I tur og orden, heve bena, så knærne er på midjen nivå.
- Ta en horisontal posisjon, armene langs kroppen, vekselvis trekk knærne mot brystet.
- Legg deg ned, heve bena 20-30 cm og krysset som en saks.
- Ta en horisontal posisjon, hendene bak hodet, løft beina, bøy, heis skuldrene og skulderbladene. Begynner å pumpe frem og tilbake.
- Stå opp, knærne bøyd, armer satt frem på brystet nivå. Slå sakte til venstre og deretter til høyre.
- Under innånding, stramme magen enheter, låse seg på i 30 sekunder, og deretter puste ut og slappe av.
Varigheten av hver øvelse – 15 til 30 sekunder. Senere, deres varighet kan være økt.
Flere måter for å fremme fettforbrenning
Trening metoder for vekttap buken og sidene er forskjellige, men de skal være rytmisk. Fordi fett er brent raskere med den akselererte arbeid av hjertet. For slike tilfeller, kroppen lagrer fett vev. Når du trener på et raskt tempo akselererer fettforbrenning. Fettforbrenning klasser akselerere hjerterytme og holde det for en lang tid. Slike øvelser inkluderer løping, svømming, klasser for cardio, hoppe tau. Du kan velge en passende metode for vekttap eller alternative dem. For å øke hastigheten på vekttap i mageregionen og kanter, kan du bruke fett brennere. Dette er en spesiell kosttilskudd som inneholder koffein, synephrine, yohimbin, etc. ta Dem før trening for å øke hastigheten fettforbrenning. Den mest mild og effektiv fett brennere for kvinner er L-karnitin. Ikke forvent umiddelbare resultater, være tålmodig, trener regelmessig og spiser riktig. Om valg av den mest hensiktsmessige sett med øvelser for å fjerne overflødig fett, er det bedre å oppsøke en spesialist.
Hovedfunnene
Derfor, for å gå ned i vekt bare på magen din eller sider vil ikke fungere, fordi kroppen forbrenner fett jevnt over hele kroppen. For å raskt få en slank, trim midje, rotere hula Hoop, gjøre øvelser for magemusklene, gjøre cardio. Og det beste av alt er å kombinere et sett av øvelser, med Jogging, Sykling, svømming, aerobic, osv. Hvor ofte det skal gjøre øvelser, utføre dem hjemme eller på treningsstudio, du bestemmer selv gitt det ønskede resultat (å gå ned i vekt, stramme a trykk på, for å holde seg i form). Imidlertid, alle dine anstrengelser vil være ubrukelig hvis du ikke redusere kaloriinntaket og vil ikke gå på en skikkelig balansert kosthold. For å fremskynde prosessen med vekttap, kan du bruke spesielle tilsetningsstoffer.