Rundt oss er det mange mirakel dietter og svært lite sunn fornuft. Stemmen i hodet ditt hvisker til deg at et kosthold bestående bare av yoghurt og frukt... sannsynligvis ikke det beste alternativet. Han forteller også deg at den beste måten å miste vekt er å brenne mer kalorier enn du forbruker
Alt han sier er sant! Og for dette må vi gå litt mer Og litt mer vare på din diett.
Her er en liste over ting du må gjøre for å ikke lenger lurer på om hvordan å miste vekt raskt hjemme.
Følg kosthold
1. Balansert kosthold
Vil sporten miste vekt hvis du spiser feil? Du arbeider, kan du brenne kalorier i treningsstudio, men det trenger ikke unnskylde deg fra et galt kosthold. Her er noen enkle tips.
- Erstatte enkle karbohydrater komplekse. Komplekse karbohydrater som korn, brun ris, poteter, nøtter inneholder mye fiber, slik at selv i små porsjoner, de permanent eliminere følelsen av sult.
- Gjør ingen feil: inntak av fett gjør deg ikke feit. Fett er en nødvendig del av kostholdet.
- Husk at protein er svært viktig.
- Fokus på tre elementer - karbohydrater (kompleks), proteiner og fett. De skal alle være i kostholdet.
- Stek i smør eller kokosolje.
2. Rytmen kosthold
Viktig regel – hopp ikke over måltider! Spiser fire ganger om dagen: morgen, middag, 4 PM til 8 PM. Dette vil venne kroppen til en viss rytme makt. Hvis du ønsker å miste et par pounds, må du spise visse typer mat på forskjellige tider av dagen.
3. Energien i morgen, lette måltider på kvelden
Hva du skal spise for å gå ned i vekt?
- I morgen - rug brød, frokostblanding (ikke for søtt, for eksempel müsli eller kli), kiwi eller grapefrukt, yoghurt 0%... Frokost burde energize!
- Til lunsj spise komplekse karbohydrater, f.eks. hele korn pasta, ris, quinoa eller bulgur. Dem passer perfekt til hvitt kjøtt eller fisk.
- I 16 timer – liten snack: stykke brød + en frukt.
- Etter 17 timer på å spise karbohydrater er ikke anbefalt. Til middag kan du koke fisk, omelett eller vegetabilske suppe.
Før trening vil ikke hindre lite protein bar. Ta mineral vann eller sportsdrikk – de vil hjelpe deg å takle belastningen.
4. Kutte sukker hvis du ikke kan gi det opp
Når det gjelder sukker, er det svært viktig å vite tiltaket. Avvisning av sukker er den raskeste måten å miste vekt. Først og fremst må du innse at 90% av maten din inneholder sukker, og denne lille monster er å lage et generøst bidrag til vektøkning.
Ingen kan helt bli kvitt sukker – Ja og nei! Inntak av naturlig sukker er naturlig for kroppen, men raffinert skadelig for helsen.
5. Drikk grønn te
Grønn te er en av de mest nyttige drikke. Den inneholder store mengder antioksidanter som fremmer fettforbrenning og øke hastigheten på stoffskiftet.
Den beste tiden for kaffe etter Frokost og lunsj, fordi på denne tiden er det høyeste hastigheten på stoffskiftet. Grønn te fremmer bedre fordøyelse.
6. Bruker whey protein
Whey protein er et meget næringsrik mat som du lang tid vil ikke føle sult. Dette hjelper deg å unngå skadelig snacks og bidrar til å redusere nivået av kroppsfett. Observasjoner viser at personer som regelmessig bruker whey protein, vanligvis spiser mindre kalorier.
I motsetning til populære tro, dette proteinet er ikke bare for de som er alvorlig involvert i idrett. Det er også anbefalt for daglig forbruk for folk med lave og middels fysisk aktivitet.
7. Ikke spise fast food
Du slutter aldri å lure på hvordan å miste vekt raskt, men hele tiden med å spise fast food? Mindre i kostholdet ditt slik mat, jo mindre du spiser kalorier. Du kan tenke på at mat fra fast food er veldig praktisk, men det finnes en rekke grunner til at det er forlatt.
Fast food og kullsyreholdig drikke (Cola, Pepsi) og snacks er mat med "tomme kalorier". Det har ingen biologisk verdi og mens det er SVÆRT høy i kalorier! Fra snacks – en skade. Men de er veldig fristende, så vi foreslår å forlate dem gradvis. Hvis dette er vanskelig, forsøk å forberede det samme retter hjemme fra lav-kalori ingredienser.
8. Drikk vann med sitron og honning i morgen
Våkne opp, drikker en Kopp varmt vann med honning og sitron. Det er ikke vanskelig og effektivt i kampen mot fedme. Denne drinken hastigheter opp metabolismen, og drikker det på tom mage, du setter din kropp på fettforbrenning-modus i morgen.
9. Spis frukt, ikke drikke
Juice er ofte kalt et nyttig produkt, men det er viktig å huske at det er ikke spesifikke for lav-kalori drikkevarer. 250 ml av appelsinjuice inneholder 110 kalorier, noe som tilsvarer to appelsiner. Noen av oss spiser på en dag, to frukt, men hvis vi tar det i juice, vi vanligvis drikker mer enn ett glass!
10. Drikk vann i stedet for andre drikkevarer
Vann inneholder ingen kalorier. Når du er tørst, drikke vann i stedet for saft og brus – og la det bli en vane!
Trening
11. 10 minutter av sports hver morgen
Øvelsene i morgen, en gammel oppfinnelse, som ikke utfordret. Sport hjem kan bestå av en kort program med enkle øvelser som ikke vil ta mer enn 10 minutter. Gjøre dem hver morgen før Frokost.
Sport trenger ikke å kjøpe ekstra utstyr. Plukke opp en flaske vann på 500 ml, spre dem fra hverandre og gjør en sirkelbevegelse for å tone dine biceps. Og så videre!
Din oppgave – å gjøre en slik avgift i morgen vane. La det være like naturlig som å drikke en Kopp kaffe, ta en dusj eller pusse tennene. Morgen øvelser tone musklene og gi en boost av energi og justerer kroppen til den aktive kalori forbruk.
12. 20 minutter å kjøre på kveldstid
Daglig Jogging er god medisin for dem etter jobb begynner å slå rot i sofaen. Du kan kjøre i gården, i en Park eller hjemme på en tredemølle. En enkel 20 minutters joggetur vil endre seg lite i ditt liv, men en kort daglig trening vil gi resultater veldig snart, fordi løping er en av de mest effektive sport for å miste vekt!
13. Yoga i morgen
Solen stiger opp over horisonten, du våkner til fuglesang, og du Våkner godt uthvilt og frisk. Tror du ikke at dette bildet passer veldig godt med morgen yoga-økt? Nydelig og veldig moderne alternativ til lading.
Morgen yoga hastigheter opp metabolismen, forbereder fordøyelseskanal system for å hjelpe kroppen raskere til å spise karbohydrater og fett.
14. Gjøre cardio aktivitet
Det er umulig å forestille deg effektiv vekttap uten cardio. Den enkleste tingen å engasjere seg i syklisk sport: løping, Sykling eller svømming. Men vi er lovet at huset ikke vil ha til å gå. Her er noen cardio øvelser som du kan utføre rett foran TV-en:
- Hoppe tau: boksere er store fans av tau, fordi det gir deg mulighet til raskt å bli kvitt kalorier. Hoppe er ikke bare moro, men også nyttig: det styrker musklene i rumpe og former lårene. Det ville være feil å gå glipp av denne muligheten.
- Ellipsoide eller Sykling: leksjoner på simulatoren vil kreve investering, men hvis du kommer til å gjøre regelmessig, kostnader vil snart lønne seg.
- Stepper: denne enkle enheten vil bidra til å bringe kroppen i form, og selv om du kan knapt tro at det vil bidra til å brenne en masse kalorier.
- HIIT, eller intervalltrening: hvis du har litt tid, men du likevel ønsker å gå ned i vekt og oppnå en vakker kropp, disse øvelsene for deg! Deres essens er at du alternative øvelser på et høyt tempo med en kort restitusjonstid: f.eks. 20 sekunder av pushups, 15 sekunder med hvile.
15. Komme seg på jobb/skole med sykkel eller til fots
Hvis din arbeidsplass/studie-eller store – to-tre stopp unna deg, ingen må gå med buss eller bil. Bestemme en gang for alle å gå der det er lett å gå. For avstander mer bruk av sykkel.
16. Kroppsvekt øvelser
Akkurat! Du kan miste vekt å gjøre absolutt ingen utstyr, kun ved hjelp av egen vekt! Det finnes mange metoder og teknikker for vekttap, og de er alle basert på samme øvelser:
- Noen burpees: en meget effektiv øvelse for å brenne fett! Populær i kryss trening, denne øvelsen fungerer musklene i hele kroppen, og kombinerer knebøy, push-UPS og hopping. På bare noen få sekunder av denne øvelsen vil du være helt utslitt! Over tid vil det imidlertid være enklere. Noen burpees utvikler ikke bare musklene er en god cardio trening. - Alt i ett!
- Pushups: denne øvelsen er kjent for alle. For å variere den klassiske push-UPS, kan du prøve forskjellige måter å sette i hendene. Hvis du fortsatt vanskelig å utføre denne øvelsen, stol ikke på tærne og på mine knær.
- Knebøy: den perfekte trening for hoftene. For å komplisere trening, endre tempo og lengde.
- Stropp: svært nyttig for magemusklene, bark, rumpe og trykk på. Oppgave – å holde posisjonen for 30-60 sekunder. Ikke for lett, og derfor kalorier forbrent!
17. Svømmebasseng
For å komme inn i bassenget i dag er ikke et problem, de er i en by. Vi vet alle hvor fint det er å suge i vann, men ikke glem at du fortsatt kan svømme! Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt, men tanken på øvelser som push-UPS og hoppe uutholdelig, hvorfor ikke prøve å miste vekt i vann?
Svømming er et sunt alternativ! Det trener hele kroppen, og på samme tid ufarlig for ledd, i motsetning til øvelser på land. Bevegelse i vannet, du har å gi betydelig motstand mot vann: noen trykk, slag eller trinnet krever at musklene innsats. Og dette er den perfekte treningsforhold!
18. Nordic walking – mellom fitness walking og Jogging
Nordic walking er en utendørs idrett og rekreasjon. Merk: denne typen walking innebærer mer enn bare å flytte og å sette en fot foran den andre! Den bruker spesielle stolper og lignende til trekking polene, noe som bidrar til å bevege seg raskere, ved hjelp av alle muskelgrupper. I motsetning til Fotturer, Skandinavisk stokker holde litt bak, som når ski, ikke foran.
Nordic walking brenner opp til 40% mer energi enn vanlig gange. Det utvikler seg ikke bare bena, men også musklene i armer, bryst og abs.
19. Kjører på plass
Dette er en god øvelse for idrettsutøvere eldre. Det består av to deler: aksept og bevegelse.
Så, først av alt: å vedta en ønsket posisjon.
- Stå rett med føttene skulder bredde hverandre.
- Armer strakte seg langs kroppen sider.
Andre: bevegelse.
- Uten å flytte, ett av gangen løfter hælen fra bakken.
- Holde hånden åpne eller presse inn en knyttneve.
- Nå begynner å løpe på plass, gradvis akselerasjon, løfte knærne litt høyere.
- Utføre hver øvelse i 30 sekunder, etterfulgt av 30 sekunder med hvile. Gjenta et par ganger.
Raske og enkle trinn
20. Bruk trappen i stedet for Heisen
Selv små vaner som kan hjelpe deg i en så stor sak for å miste vekt. For eksempel, gå opp trappen. Hvis du går opp/ned trapper flere ganger om dagen, kan det telle som en treningsøkt!
21. Være aktiv i løpet av dagen
Ordne rengjøring av huset i stedet for å se neste episode! Vaske gulv, tørke støv, henge lin, ta ut søpla, gå til butikken, sette skitne krus n kjøkkenet, lage mat, gå hunden, spille sport spill oftere! Alt dette vil gjøre livet ditt mer aktive, og dette er den viktigste regelen for å miste vekt personer. Og en sunn person!
22. Gå til danser
La vekttap bli gøy! Hvis du er på fredager du gå til klubben å danse, ikke stopp! Det er veldig fremmer vekttap. Husk, imidlertid, at liter øl i løpet av disse dansene vil bringe alle anstrengelser for å ingenting. Du skulle tro at det ikke er moro, men prøv å gå for en brus (uten sukker, selvfølgelig!) i løpet av disse natten økter.
23. Slå husarbeid inn en treningsøkt
Hvordan å miste vekt uten å forlate hjemmet? Enkelt! Sport starter med skikkelig rengjøring. Gå til butikken? På vei tilbake opp trappen med shopping i hånd – prøv å fordele vekten jevnt. Vakuum? Følg holdning. Dette vil engasjere magemusklene og rumpe.
24. Søvn 30 minutter mer
Du fortjener det. En uthvilt kropp som fungerer bedre + at du vil bli overrasket over hvor mange kalorier er brent under søvn! Du tenker kanskje "litt", men det er ikke. Kroppen bruker energi selv når du hviler.
25. Sett deg som mål å bli kvitt stress
Stress hjelper deg med å få vekt – bokstavelig talt. Når vi står overfor en stressende situasjon, mange mennesker begynne å spise mer eller røyk. Den beste måten å bli nervøs, mindre, bedre organisere livet. Spise moderat, bli kvitt unødvendige ting, finne balanse mellom arbeid og privatliv, trening og du vil ikke merke at du blir roligere.