Med boomerang-effekten er kjent for mange kvinner. I 80% av tilfellene falt vekt returnerer, ofte en fange med en trinnvis vekt, noe som er veldig ubehagelig, smertefullt, kan føre til stress og langvarig depresjon. Derfor er det viktig å finne oppdatert, sikker og pålitelig måte. Effektiv diett for vekttap vil du ikke bare miste vekt, men også for å holde resultatene i den ideelle muligheten til å forbedre din helse. Hvilken du skal velge, alle må finne ut for seg selv.
Effektiv diett betyr ikke fort
Fort å miste vekt hva de fleste kvinner vil ha, men få folk tenke på konsekvensene. Det er dietter som pounds ikke bare "gå vekk", og til og med "run away". En person mister vekt, volum, men organismen ikke har tid til drastiske endringer. Det undergraver helse, med en stor første mass kan oppstå ved forskyvning av indre organer. Den mest effektiv diett for vekttap er en teknikk som bidrar til å miste vekt uten skade for helsen.
Vanlige feil slanking folk:
- Reduksjon i kalori-verdien til den kritiske verdier. En kvinnes kropp kan ikke være fullt funksjonell når du mottar 600-800 kcal per dag. Et minimum av 1200 kcal. Ja, vekten er raskt redusert, men underskudd på energi i en kort tid det er forventet stagnasjon, vil kroppen begynne å operere i en strømsparingsmodus.
- Unntak av fett. Du kan spise kål eller drikke fettfri yoghurt. Vekten vil gå, men med ham, vil du begynne å miste håret, dårlige negler, vil det være problemer med huden, vil ikke den kvinnelige syklus. En minimal mengde fett per dag er 22 g.
- Avvisning av deilig mat. Komplett begrensning av favoritt retter fører til avbrudd. Hvis vi kan få diett opp til slutt, og deretter etter at det vil være vanskelig å motstå. Du trenger å endre for å spise atferd og av systemet tillater produkter for å lage deilige måltider.
Hindre mange moralske tortur. For vekttap, selv den mest effektiv diett lite. Kvinner har en dårlig humør, hodepine, svakhet. Det er umulig å oppfatte en diett som en tragedie eller tap. La dette være en gledelig veien til harmoni og en figur av en drøm, en enkel og ønskelig.
Den Japanske diet, eller Protasovo
Dette er en av de mest effektive og bevist dietter, som ikke bare tillater deg å miste vekt, men har også mange fordeler. Etter "Potasovki" gå lett på å spise riktig, vekten vil fortsette å avta, vil endre syn på mat og smak. Dette systemet brukes mye rå grønnsaker, noe som fører til intestinal cleansing, forbedrer hudens tilstand, vises vann fra kroppen.
Essensen av kostholdet Kim Protasov:
- De første 2 ukene er fortært 1400 g rå grønnsaker, 3 grønne epler, 1 egg og 600 g syrnete melkeprodukter nær 5% fett.
- 3 til 5 i uken i stedet for 300 g av meieriprodukter konsumert den samme mengden av kjøtt, fjærfe, fisk eller sjømat. Ut skånsomme måter å tilberede uten olje.
- Hele kosthold trenger å drikke minst 2 liter vann, noe som vil øke effekten av vegetabilsk fiber vil hjelpe rense kroppen vekttap.
- Potasovka varer i 5 uker, men ernæringseksperter anbefaler å gjøre "exit", som vil være lik varigheten av kostholdet. Hver uke, legge til nye produkter: korn, supper, frukt, kokte grønnsaker. I disse 5 uker fortsetter vekttap.
Bare kosthold kan du miste 5 til 15 kg. det Hele avhenger av den opprinnelige data. Veldig godt ta volumer. Du kan ikke bruke metoden mer enn 1 gang i 6 måneder, det er bedre å gjøre en gap år, slik at kroppen har tid til å komme seg.
Kontraindikasjoner: sykdommer i mage-tarmkanalen, graviditet, amming.
Interessant: Kim Protasov er en falsk navn, og dette ernæringsfysiolog eksisterer ikke. Dette alias tok en journalist fra et magasin på 90-tallet av forrige århundre, som publiserte den fortsatt populær teknikk.
Kosthold for lat
Dette er den mest effektive, trygge kosthold som har blitt populært i det siste. At du ikke kan drikke etter å ha spist, du vet, mange mennesker. Væsken utvanner mage juice bremser ned fordøyelsen og hindrer absorpsjon av næringsstoffer. Hvorfor ikke dra nytte av denne beskjed! Med riktig tilnærming til drikke, vekten vil gå raskt, uten noen innsats og skade på kroppen.
Essensen av kostholdet for late mennesker:
- Alle vann er fortært før måltider. 20 minutter før viktigste måltid og umiddelbart etter å våkne opp definitivt brukt 400 ml væske.
- Etter et måltid, jeg drikker 2 timer eller til og med en time hvis det brukes et lett måltid. I løpet av denne tiden de har til å fordøye.
- For effektivt vekttap er det ønskelig å utelate høy-kalori, fett, søt mat og ikke spise 3 timer før sengetid.
Trikset er, ikke bare i den akselererte fordøyelsen av mat. Vannet fyller magen, deler ufrivillig redusert, noe som reduserer daglig kalori. Det blir umulig å spise salt, søt mat, samt tåle for 2 timer uten å drikke vil være vanskelig. På en diett glemme Kopp kaffe med godteri eller en kake. Tillegg, du kan spise bare etter visse regler for tid.
Bokhvete kosthold
En annen den mest effektiv diett, varighet, som kan justeres uavhengig av hverandre, men med de grunnleggende reglene. På grunnlag av diett – bokhvete grøt kokt i vann uten salt eller med et minimum. Det viktigste produktet er tilgjengelig, nyttig, renser kroppen, nærer vel, demper sult. Men å velge dette systemet bare til folk som virkelig elsker bokhvete.
Essensen av bokhvete kosthold og-typer:
- Systemet for 1-3 dager. Faktisk, det er en faste kosthold. Under hele tiden brukt grøt uten salt. Kroppen blir kvitt overflødig væske, redusere volum, renser tarmen, normal avføring.
- Ukentlig kosthold. En rekke alternativer. Til bokhvete, kan du legge til grønne epler, yoghurt, friske grønnsaker med lavt innhold av stivelse. Dette systemet er enklere.
- Bokhvete diett i 14 dager. I tillegg til rensing og uttak av overflødig væske, dette systemet reduserer mengden av fett i kroppen. På korn er grønnsaker sammen med meieriprodukter og epler, og i enkelte utførelser, er funnet i kylling bryst.
Vekt tap, avhenger av lengden av den valgte metoden. 1-3 dager å bli kvitt overflødig fett, ikke vil fungere, slik at bare vann, men det kan være en god start for vekttap eller sjekk nytteverdien av systemet. 2 uker lett miste 4 til 7 kg Med riktig vende tilbake til et normalt kosthold de ikke kommer tilbake.
Kontraindikasjoner: graviditet, gastrointestinale sykdommer, vitamin mangel, intoleranse til hovedproduktet.
Den Dukan Kosthold
En av de mest populære protein diett, som i korte vilkår bidrar til å miste enorm mengde vekt. Dette systemet er egnet kun for helt friske mennesker som er villige til å følge alle instruksjonene og for ikke å avvike fra reglene. Prosedyren er basert på biokjemiske prosesser i kroppen. Noen mindre brudd kan redusere effektiviteten, hemme vekt tap, skade.
I systemet av 4 etapper med en klart definert rekkefølge og lengde. Alle beregningene kan gjøres på den offisielle nettsiden. En obligatorisk del av kostholdet i hele dietten er havre bran. I den andre fasen, kan du legge til hvete og rug fiber, men i henhold til lov standarder.
Essensen av stadiene i Dukan kosthold:
- Angrep. En kort scene med en varighet på opp til 7 dager, beregnes individuelt. På grunnlag av kostholdet 72 protein produktet. Denne fasen er ment for væsketap og økt motivasjon kan ta opp til 3-5 kg overvekt.
- Veksling. Den viktigste fasen av dietten, som er fettforbrenning. Lagt til proteiner i 28 arter av grønnsaker uten stivelse i sammensetningen, dagene alternativ. Varigheten av denne perioden kan variere fra noen uker til et år eller mer før du får din ønskede vekt.
- Konsolidering. De grunnleggende rasjon er lagt til brød, frukt, ost. Denne perioden kan du bytte til et normalt kosthold. Varighet bestemmes ved formelen: 10 dager per 1 kg i vekt.
- Stabilisering. En dag per uke – protein torsdag. Observert diett av den første fasen. I tillegg daglig brukt bran.
I hele perioden på diett du trenger å drikke vitaminer. Tillatt å bruke sukker erstatter, naturlige eller syntetisk sammensetning. Du kan ikke spise noe frukt, alle melkeprodukter bør være lav fett, som kjøtt. Dette er en av de få dietter som tillater deg å spise pølser, krabbe pinner, hermetisk mat, men alle produkter må oppfylle kravene i kostholdet, ikke har forbudt krydder, sukker, overstiger en viss terskel fett innhold.
Viktig! I kosthold og mye av spissfindigheter og nyanser, systemet krever grundig studie. Pierre Dukan anbefaler sterkt å lese hans bok, som vil avklare. Se også system på den offisielle nettsiden.
Kontraindikasjoner: noen kroniske sykdommer i organer og systemer, graviditet og amming, laktose intoleranse, hormon avbrudd, barn og gamle. Denne dietten krever obligatorisk konsultasjon med en lege.
Kefir kosthold
Denne kosthold vil hjelpe deg å miste vekt veldig raskt, det brukes av mange kjente personer. I løpet av en uke kan du bli kvitt 5 kg. Men det er også andre ulike valg av forskjellig varighet. Du kan alltid "prøve" en diett, noe som gjør en faste dag på kefir.
Essensen av kefir kosthold:
- På grunnlag av diett – yoghurt middels eller lav fett, men ikke mer enn 2%. Per dag trenger å konsumere 1 til 2 liter.
- Strøm brøk, det er umulig for bare én drink 0.5 liter gjæret melk produktet, er det lurt å drikke et glass hver 2-2.5 timer.
- Det er viktig å drikke vann, som yoghurt er vanndrivende, fjerner overflødig væske, forbeholder seg retten som må fylles.
I tillegg til den klassiske kosthold, det finnes andre alternativer med tillegg av epler, cottage cheese, bokhvete, grønnsaker eller annen frukt. De har alle sine regler varierer i varighet. Lang system kosthold inneholder mer mat enn raske metoder opp til 5-7 dager.
Kontraindikasjoner: hyperacidity i mage og alle sykdommer i fordøyelsessystemet, rakitt, revmatisme, gikt, intoleranse kefir, barndom, graviditet og amming.
Hvis du vil endre kosthold mot å spise sunt, øke forbruket av matvarer rike på slow (kompleks) karbohydrater, fiber, nøtter, kan du få ubehag fra mage-tarmkanalen: flatulens (oppblåsthet). Dette er på grunn av det faktum som korn, belgfrukter, vegetabilske avlinger er grunnlaget for sunn ernæring — rik trudnoudaljaemye oligosakkarider. Den inneholder alfa-galactosidase, et enzym som bryter ned komplekse karbohydrater til lungene for absorpsjon av monosakkarider. Doseringen avhenger av mengden av mat som forbrukes, noe som gjør det enkelt å normalisere fordøyelsen som under snack, og i løpet av måltidet.
Hemmeligheter en lett diett
Noen diett vil bli overført enklere og mer interessant hvis vi kunne finne en måte å nærme seg henne. Nøkkelen til suksess er en grundig studie av regler og menyer. Av stor betydning er motivasjon. Hvis det er veldig sterk, sult trekke seg tilbake, og fristelsen til å bryte kosthold vil ikke, pounds vil gå raskt, enkelt og permanent.
Assistenter og hemmeligheter:
- Vann. Jeg ønsker å ha – drikke vann. Har hørt at mange mennesker, men bruke de samme enhetene. Vann er hva som bidrar til å takle sult, akselererer og fremmer vekttap.
- A-vitamin. De trenger ikke bare å bevare, skjønnhet og helse, men også eliminering av sult. Hvis det er noe som kroppen mangler, vil det be om mat.
- Bevegelse. Dette er en enkel måte å bli kvitt følelsen av sult eller spise noe som er forbudt. På det første ønske om å "synd" har å gjøre knebøy minst 50 ganger. Eller hoppe 5 minutter på å hoppe tau.
Et nødvendig skritt i noen vekttap programmet ernæringseksperter mener rensing sorbents. Han aktivt absorberer bare skadelige giftstoffer i overflod kommer inn i blodbanen gjennom nedbrytningen av fett innskudd. Disse giftstoffene provosere karakteristiske kosthold, kvalme, ubehagelig smak i munnen, forstyrrelser av avføring, trett hud, forekomsten av kviser og uren hud. Dette sorbent er vel fyller magen, og dermed skape en følelse av metthet, suger et overskudd av mage juice og enzymer som nøytralisere sine irriterende virkning på magen veggen. La ham motta lange kurs i motsetning til andre sorbents.
Veien til harmoni kan være tung eller lett. Mannen selv bestemmer sin egen måte, avhenger mye på oss.